Potwierdzono, że sport jest lekarstwem na wszystko. Dla Ciebie i dziecka w drodze. Oto odpowiednie zajęcia: wybierz swoje ulubione, a będziesz się dobrze bawić
Joga i pilates są idealne dyscypliny do ćwiczenia w czasie ciąży, a także po jej zakończeniu
Oto kobieta w ciąży, która nadal ćwiczy sport, który kocha i nic się nie zatrzymuje!
To jest dobre, ponieważ
Waga ciała w wodzie to ok jedna szósta mniej niż zwykle: z tego powodu możesz wykonywać również ćwiczenia, które są męczące lub przeciwwskazane na ziemi. «Dzięki ruchom aerobiku w wodzie mięśnie brzucha, bardzo delikatny obszar, kiedy czekasz, działają, ale w pewien sposób relacja na żywo, bez nadmiernego ich obciążania. Dodatkowo wzmacniasz śliniaki (zwłaszcza jeśli używasz gumowej rurki do usztywnienia ramion), rozluźnij mięśnie szyi i skontrastuj retencja wody, opróżnianie nóg »- mówi Anna Rabolli, nauczycielka ośrodka sportowego Wave i parku wodnego w Sesto Calende (Va).
Nie zdziw się więc, jeśli podczas lekcji będziesz zmuszony wyjść z wody, aby się wysikać. Idealnie byłoby wybrać basen z wodą zrewitalizowane: nie wysusza skóry, nie pachnie chlorem i nie podrażnia oczu.
Możesz to nadrobić w ostatnim miesiącu.
To dobrze, ponieważ
Stwórz ogólny stan dobrego samopoczucia, relaksując całość muskulaturai opróżniony: kiedy wychodzisz z wody, nie czujesz już ciężkości w nogach. Styl pleców wzmacnia z powrotemodciąża kręgosłup (na którym waży brzuch) i jest mniej wymagający, ponieważ nie wymaga oddychania pod wodą.
Jeśli lubisz freestyle, ale uważasz go za zbyt męczący, idź na to brzuch w dół, z rękami wyciągniętymi do przodu i spoczywającymi na desce oraz uderzając nogami: jest to doskonały ruch pobudzający krążenie i trenujący mięśnie krocza. "Uniknąć zamiast tego żaba: ruch rozszerzania i otwierania nóg zwiększa ryzyko infekcji lub zapalenia pęcherza moczowego »- podkreśla Rabolli.
Uważaj tylko, aby nigdy nie zdyszać. Zrób kilka sekund pauza między jedną wanną a drugą i nie przekraczać łącznie 45-50 minut.
Możesz to nadrobić w ostatnim miesiącu.
To dobrze, ponieważ
Wszystko kręci się wokół mobilności kość biodrowa. Płynne i okrężne ruchy (i typowe ruchy bioder) tego tańca orientalnego wzmacniają dno miednicy, ujędrnić mięśnie brzucha i złagodzić ból pleców.
„To tak, jakbyś kołysał dziecko. Możesz nawet ćwiczyć taniec w wodzie, zwłaszcza w ostatnim kwartale ”- dodaje Rabolli. W tym przypadku ważną rolę odgrywa również muzyka: niskie i odprężające nuty łagodzą napięcie podczas porodu podejścia i wzmaga się poruszenie.
Możesz to nadrobić w ostatnim miesiącu, jeśli waga brzucha nie powoduje uciążliwości ruchów.
To jest dobre, ponieważ
«W czasie ciąży produkcja relaksować, hormon, który zwiększa ruchomość kości i uelastycznia je ”- wyjaśnia Anna Rabolli. Dlatego joga, dzięki jej płynnym i płynnym ruchom, jest jedną z zalecanych czynności. Pozycje (asany) w połączeniu z oddychaniem głębokim i piersiowym (co przyda się również podczas porodu) pomagają łagodzić: uśmierzać typowe bóle (od skurczów do obrzęków stóp) i wzmacnia plecy.
Nie tylko. Pomagają również w utrzymaniu kondycji, ponieważ działają na elastyczność i rozciąganie mięśni. Będziesz jednak musiał unikać Nadmierne skręcanie lub asany leżące na plecach w ostatnich miesiącach ciąży z powodu nacisku na ciężar dziecka żyła główna (główna żyła ciała: jedna część przechodzi bezpośrednio w okolice brzucha) i może powodować spadki ciśnienia.
Możesz to nadrobić do ostatniego miesiąca (ale od szóstego dnia skoncentruj się przede wszystkim na pozycjach dla początkujących, aby ćwiczyć oddychanie i relaksację).
Istnieją różne sposoby wznowić uprawiać sport stopniowo, nie odsuwając się od dziecka. Możesz wziąć udział w zajęciach na siłowni woreczek, co pozwala utrzymać dziecko w kontakcie z Twoim ciałem podczas przywracania kształtu. A jeśli śpi, możesz go zatrzymać blisko Ciebie, na poduszce.
Plik joga przydaje się również po porodzie: możesz to zrobić z dzieckiem, trzymając je na brzuchu ćwicząc niektóre pozycje. Przywraca Ci siły po ciąży i wzmacnia więź między wami.
Czy chciałbyś wypróbować jedną z tych lekcji? Kontakt Bar mleczny, miejsce spotkań poświęcone macierzyństwu, które ma biura w Mediolanie, Turynie i Rzymie.
