Tam rutyna przedtreningowa ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia w jak najlepszy sposób, nie męcząc się i nie dostarczając organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych. Przed treningiem musiałbyś zmienić rutynę: na przykład, jedz określone potrawy, być może bogate w białka, ważne dla regeneracji mięśni i uzyskania lepszej odpowiedzi anabolicznej.
Plik rozgrzewka przed treningiem pozwala uzyskać ważne korzyści: przede wszystkim poprawia ruch i zdolność skurczową mięśni, a także je rozluźnia. W niektórych przypadkach możesz ocenić wsparcie suplementy przedtreningowe na bazie kofeiny, beta alaniny lub kreatyny, naturalnie na podstawie porady lekarskiej. Zawsze ważne jest, aby poprosić o opinię na temat integracji tych produktów: specjalista będzie w stanie skierować Cię do najbardziej odpowiedniego dla Ciebie zakupu.
Rutyna przedtreningowa: co to jest?
Kto chce wrócić do formy lub pozbyć się kilku dodatkowych kilogramówmagiczna formuła polega na dobrym odżywianiu połączonym ze zdrową aktywnością fizyczną. Nie ma ucieczki od potu i diety: kontakt z dietetykiem i posiadanie harmonogramu treningów przygotowanego przez trenera personalnego to zatem najlepszy sposób na osiągnięcie zamierzonych celów.
Wiele kobiet decyduje się na to trenować w domu, zwłaszcza gdy nie masz zbyt dużo wolnego czasu. Każdy ma swoją strategię treningową: ćwicząc trzeba też przygotować organizm na zmęczenie, w przeciwnym razie uczucie zmęczenia uniemożliwi ukończenie ćwiczeń. W tym miejscu pojawia się rutyna przedtreningowa: spożycie określonych produktów spożywczych lub suplementów zwiększyć poziom energii i koncentracja.
Rutyna przedtreningowa: do czego służy?
Celem rutyny przedtreningowej jest przede wszystkim uniknięcie napięć lub skurczów mięśni. Musisz znaleźć odpowiednią równowagę tuż przed treningiem: może pięć minut swojego czasu rozciągać i rozważ wzięcie suplementu. Ogólna rada jest taka, aby zażyć suplement zaledwie pół godziny wcześniej trening.
THE korzyści płynące ze sportu są zauważalne nie tylko na ciele, ale także na nastroju: zaplanuj swój program treningowy nawet, a zwłaszcza wtedy, gdy jesteś zestresowany. Sport pomoże Ci zwalczyć napięcie mięśni. Istnieją również ćwiczenia, które można wykorzystać w celu zwiększenia zwinności podczas sesji treningowej.
Suplementy przedtreningowe
Plik suplementy przedtreningowe składają się głównie na substancje stymulujące najczęściej: kofeina, beta alanina i kreatyna. Czasami byczy, oprócz Witaminy z grupy B.. Te ostatnie okazują się cenne dla organizmu: witaminy B1, B2, B5 i B6 są sprzymierzeńcami dobrego zdrowia, pozwalają zwiększyć produkcję energii.
Przed treningiem musisz też trochę zintegrować makroskładniki odżywcze: węglowodany, białka i tłuszcze są niezbędne. Świeże i suszone owoce, jogurt ze zbożami, jajka, a nawet koktajle są odpowiednie dla zróżnicowanej diety. Wskazane jest, aby wspólnie z lekarzem, dietetykiem lub trenerem osobistym rozważyć przyjęcie niektórych suplementów.
Kofeina
Tam skład kofeiny w rzeczywistości jest cenny dla organizmu, a zwłaszcza dla osób uprawiających sport. Substancja ta pomaga poprawić koncentrację i zwiększa wytrzymałość treningową. Plik ergogeniczne działanie kofeiny od dawna są testowane w badaniach medycznych i naukowych. Chociaż ma swoje zalety, nadal uważa się, że nie należy przesadzać z przyjmowaniem suplementów z kofeiną. W każdym razie porada, aby zapytać lekarza o skutki uboczne i rozważyć umiarkowaną suplementację, pozostaje ważna.
Beta alanina
Beta alanina to aminokwas beta że organizm ludzki (a konkretnie wątroba) już samodzielnie produkuje, przekształcając go dopiero później w karnozyna. Beta alanina jest szeroko rozpowszechniona w przedtreningowych suplementach diety właśnie ze względu na swoje właściwości, które są bardzo interesujące dla osób stale trenujących. Działanie beta-aminokwasu ma na celu zwiększenie odporności na sport i tym samym umożliwienie znacznie bardziej skoncentrowanego wysiłku fizycznego, bez ponoszenia klasycznego zmęczenia. Głównie spowalnia zmęczenie ze względu na intensywną aktywność fizyczną. Zwykle w suplementach beta alaninie towarzyszy kreatyna, inna substancja, która ją daje energiczny sprint.
Kreatyna
Kluczowym składnikiem suplementów przedtreningowych pozwalającym na trening przy jednoczesnym zmniejszeniu zmęczenia jest kreatyna. Jest wielu sportowców, którzy polegają na jej właściwościach: kreatyna, podobnie jak beta alanina, jest tak naprawdę produkowana przez nasz organizm. Występuje głównie w wątrobie i trzustce. Kreatyna składa się z trzech aminokwasów: metionina, the glicyna jest arginina. Ogólnie rzecz biorąc, pozwala to na usprawnienie treningu w celu uzyskania zrównoważonych i regularnych wyników sportowych. Może być ważnym sprzymierzeńcem w optymalizacji rozwoju mięśni, ale jednocześnie może powodują zatrzymywanie wody.
Ocena suplementu przedtreningowego może być dobrym rozwiązaniem, ale nie wolno „improwizować”: prawdą jest, że wielu sportowców regularnie przyjmuje suplementy, ale wspiera i zgoda lekarza specjalisty, który sprawdzi Twoje zdrowie. Zawsze bądź bardzo ostrożny: dobre zdrowie wynika głównie z wyborów, których dokonujemy każdego dnia.
