Oddychaj dobrze, aby żyć lepiej: oto jak uspokoić niepokój poprzez oddychanie
Oddychanie jest pierwszym aktem, który wykonujemy, kiedy przychodzimy na świat: pierwotnym działaniem, które zaznacza nasze wejście w życie. Według starożytnej mądrości to ostatnie tchnienie, wydychane w chwili śmierci, zwraca duszę oddaną w chwili narodzin, pierwotną wymianę między nami a światem.
Kiedy oddychasz naturalnie …
Przez większość czasu oddychamy, nie zdając sobie z tego sprawy: po prostu, oddychanie zachodzi naturalnie i automatycznie, bez potrzeby zwracania uwagi. Średnio bierzemy około 16 oddechów na minutę, ale liczba ta może się zmieniać w zależności od wieku i nawyków.
Określono liczbę oddechów na minutę częstotliwość oddechów. Obejmuje fazę wdechu i wydechu, które razem z przerwą między jednym a drugim tworzą pojedynczy cykl oddechowy. Ten przepływ tworzy niestrudzony rytm, w sumie ponad 23 tysiące oddechów każdego dnia.
… A kiedy zapomnisz oddychać
Są chwile, kiedy oddychanie staje się trudne i są to chwile takie jak te, w których zwykle używamy usta zamiast oddychać nos: zwykle dzieje się, gdy podejmujemy wysiłek lub w trudnej sytuacji choroby, ale także w chwilach głębokiej radości, kiedy pozwalamy sobie odejść, jak to się dzieje podczas seksu.
Nos filtruje powietrze i pełni ważną funkcję immunologiczną, jednak w najbardziej intensywnych chwilach życia oddychamy ustami; dzieje się to również w momencie śmierci, kiedy człowiek szuka powietrza, trzymając się każdego oddechu. Staraj się obserwować chwile, kiedy oddychasz nosem, ustami lub… w ogóle nie oddychasz.
Często w napięte sytuacje całkowicie zapominamy o oddychaniu i pozostajemy zawieszeni, z blokadą wewnętrzną na poziomie wewnętrznym.
Użyj swojego oddechu, aby zarządzać swoimi emocjami
Plik oddech zmienia się w zależności od tego, jak się czujemy i wibruje naszymi emocjami. W niebezpiecznej sytuacji bicie serca przyspiesza, zwiększa się częstość oddechów. Chociaż trudny do opanowania, strach pełni podstawową funkcję biologiczną i chroni nasze przetrwanie. Prawdziwym problemem jest to, że jesteśmy zaprogramowani do przezwyciężania momenty stresuo ile nie staną się nawykiem.
Podczas atak paniki pojawia się uczucie utonięcia; niepokój i udręka stają się otchłaniami, które nie pozostawiają wyjścia, serce eksploduje: uczucie śmierci jest żywe i potężne. Powtarzanie sobie, że wszystko jest w porządku, nie jest rozwiązaniem, dlatego użyj oddechu, aby zbadać swoje emocje deep może stać się niezwykle cennym narzędziem.
Ćwiczenia oddechowe do wypróbowania
Wsłuchaj się w swój oddech
«Tylko ze sobą usiądź, zbierz swojego ducha, wprowadź go - mówię swojego ducha - do nozdrzy; jest to droga, którą oddech prowadzi do serca. Wciśnij go, zmuś, aby zszedł do twojego serca wraz z wdychanym powietrzem. Kiedy nadejdzie, zobaczysz, jaka radość z tego wyniknie: nie będziesz już niczego żałować »- pisał mnich Nikefor Hesychast w 1300 roku.
Połóż ręce na klatce piersiowej. Zamknij oczy pomoże ci się odizolować. Poczuj ciepło emanujące z ciała e słuchaj rytmu swojego oddechu który wchodzi i wychodzi. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie, powoli powrócisz, aby dostroić się do centrum swojej istoty.
Użyj swojej wyobraźni i wizualizuj swoje lęki
Jakiego koloru jest twój niepokój? W jakiej formie pojawia się w umyśle strach, który odczuwasz? Najnowsze badania nad mózgiem wyjaśniają, że człowiek myśli obrazami, dlatego w niektórych przypadkach może to być pomocne uprzywilejować naszą wyobraźnię zamiast języka: słowa przechodzą przez nas i uciekają, the zdjęcia są odciśnięte głęboko w środku. Zamiast uciekać od swoich lęków, zacznij je sobie uświadamiać.
Po raz pierwszy wybierz miejsce pełne komfortu, w którym możesz sobie pozwolić. Oddychaj powoli i spróbuj ukształtować to, co czujesz w głębi duszy: kiedy mamy odwagę obserwować siebie, pojawiają się ważne prawdy.
Naucz się oddychać przeponą
Usiądź ze stopami na ziemi, aby poczuć kontakt z podłożem lub połóż się. Następnie połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na sercu wdychaj nosem.
Nadmuchaj brzuch jakby to był balon, który wciąga powietrze: jeśli wdychasz prawidłowo, poczujesz, że ręka nabrzuch unosi się. Po zatrzymaniu powietrza przez kilka sekund, zrób wydech ustami.
Oddychanie przeponowe lub brzuszne wykorzystuje przeponę do łagodzenia stresu i promowania stanu głębokiego relaksu. Techniki joga takie jak Kapalabhati, the oddech ogniaskorzystaj z szybkiego oddychania opartego na ruchu przepony, aby uwolnić się od zmartwień, uwolnić umysł i naładować energią.
Puść każdą myśl i każdą emocję
W swojej książce Życie bez warunków sławni Deepak Chopra, endokrynolog pochodzenia indyjskiego, mówiąc o medytacji, używa tego obrazu: umysł jest jak niebo. Myśli są chmurami, które przechodzą nam przez głowę, zdarza się to cały czas: czasami są to lekkie chmury, innym razem jest to gruby i ciężki koc.
Kiedy oddychasz, wyobraź sobie to niebo: jaki to kolor? W zależności od dnia prawdopodobnie zobaczysz go w ciągle zmieniających się odcieniach, w połączeniu z Twoimi instynktownymi emocjami. Po prostu obserwuj uciekające chmury.
Podczas wydechu wyobraź sobie, że odpuszczasz wszelkie myśli i zmartwienia - Twoje emocje są uwalniane wtapianie się w powietrze i niebo, które jest zawsze tam, poza chmurami, nawet w trudnych chwilach.
Kontynuuj wdech i wydech, bardzo powoli.
Poczuj światło kolorów, które cię otacza i wraz z powietrzem wpada do twoich nozdrzy, wypełniając płuca i serce, przez krew, aż do stóp, otaczając ciepłem całą twoją istotę.
