Zmierzenie się z każdym dniem w najlepszy możliwy sposób nie zawsze jest łatwe, wręcz przeciwnie. Są szczególnie intensywne okresy, które stanowią wyzwanie dla każdego. Terminy pracy, osobiste zmartwienia, zobowiązania rodzinne: tak wiele rzeczy się nakłada, wzrasta poziom stresu, a uczucie wyczerpania, na skraju załamania, staje się prawie stałe.
Co więcej, z powodu pandemii szanse na relaks i zabawę są praktycznie zerowe. Również ze względu na stan zdrowia każdą trudność potęguje uczucie strachu i oszołomienia.
Niestety, rozwiązanie niektórych problemów - na przykład choroby lub utraty bliskiej osoby, problemów finansowych lub biznesowych - nie zależy od Ciebie.
Jednak bez względu na powód (lub więcej niż jeden) dręczy Cię, możesz spróbować kilku strategie, które pozwalają skutecznie „zabrać dzień do domu” (tj. zachowanie dobrego samopoczucia psychicznego), nawet gdy życie jest szczególnie ciężkie.
Oto pięć sposobów na lepsze radzenie sobie z każdym dniem w szczególnie trudnych czasach.
1. Minimalizuj cele indywidualne
Kiedy musisz robić wiele rzeczy naraz, możesz mieć trudności ze skupieniem się na chwili. Ryzykiem jest poczucie porażki we wszystkich celach, co skutkuje coraz większym niepokojem i złą oceną siebie. Gdy jesteś przytłoczonymożesz nawet nie uważać za przyjemne tych samych rzeczy, które lubisz w różnych zajęciach: robienie jednej rzeczy na raz to jedna rzecz, ale trudno jest docenić pozytywne aspekty zajęć, jeśli musisz je wykonywać wszystkie razem.
Na przykład rodzicielstwo często obejmuje różne poziomy złożoności między opieką nad dziećmi, pracą, domem itp. Odnosi się to do normalności i oczywiście stało się jeszcze trudniejsze wraz z pandemią i smartworkingiem.
Aby jak najlepiej stawić czoła każdemu dniu w tak trudnych czasach, powinieneś nauczyć się prosić o pomoc (o ile możesz) i po prostu odpuścić niektóre rzeczy.
Na przykład, możesz później zmywać naczynia, czasami możesz zamówić obiad lub kolację, dzięki czemu unikasz gotowania. Możesz także nadać priorytet rzeczom, które również mogą być dla Ciebie przyjemne, ale które nie są teraz konieczne ani pilne, a wręcz przeciwnie, zajęłyby Ci czas i zwiększyłyby Twój stres.
Oczywiście naucz się latać nad lub zwolnij tempo może to nie być łatwe, zwłaszcza jeśli jesteś perfekcjonistą. Chciałbyś myśleć, że możesz zrobić wszystko i zrobić to dobrze, a jeśli nie możesz, poważnie siebie osądzać. Spróbuj spojrzeć na to z innej perspektywy: jeśli nie możesz załatwić wszystkiego z listy rzeczy do zrobienia, problem nie dotyczy Ciebie, tylko obciążenie pracą i obowiązki.
Więc rób jedną rzecz na raz. Jeśli czujesz, że po prostu nie możesz uniknąć zajmowania się wieloma rzeczami naraz, zadaj sobie pytanie, czy tak jest naprawdę, czy tylko o twoich przekonaniach.
2. Pozwól sobie cieszyć się małymi rzeczami
Rada, aby pozwolić sobie na obserwowanie i czerpanie radości z małych rzeczy, może wydawać się banalna, ale to naprawdę ratuje życie, gdy każdego dnia musisz z powodzeniem stawić czoła trudnym czasom. Kiedy twoje dni są przytłaczające, te małe chwile mogą przejść długą drogę, aby go stworzyć poczucie równowagi, nawet jeśli życie w tym czasie nie jest w ogóle zrównoważone.
Poświęć pięć minut na delektowanie się herbatą lub kawą, zamiast pić ją, przesuwając telefon lub komputer. Spróbuj zaśpiewać swoją ulubioną piosenkę - nawet pod prysznicem - myśląc o tekstach. Ponownie wieczorem weź siebie kilka minut, aby spojrzeć na księżyc i gwiazdy, może przed pójściem (wreszcie!) do snu. Choć może się to wydawać banalne, podziwianie księżyca lub po prostu ogromu nocnego nieba sprawi, że poczujesz dużo spokojniejszy. Efekt dobrego samopoczucia, jaki można uzyskać, jest podobny do tego, jaki można uzyskać dzięki medytacji, nawet bez konieczności przykładania się.
W szczególnie skomplikowanych czasach użyj sztuczki, aby zmierzyć się z każdym dniem w najlepszym wydaniu. Weź siebie trochę czasu, aby być zdumionym z czegoś, czego inaczej byś nie zobaczył, przytłoczonego jakimi zobowiązaniami.
Spójrz na rzeczy, których nie możesz zobaczyć podczas biegania. Słuchaj rzeczy, których nie słyszysz, gdy jesteś zestresowany. Daj się ponieść zmysłom, jakby wszystko inne na chwilę się zatrzymało. Rzeczy tak naprawdę się nie kończą, więc musisz być tym, który to robi, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut.
ZOBACZ TEŻ
Co zrobić, gdy czujemy się przytłoczeni tym, co się z nami dzieje?
3. Walcz ze zmartwieniami, myśląc o swoich mocnych stronach
Umysł to swego rodzaju magnes na negatywne rzeczy, kiedy zaczynamy oddawać się defetystycznym myślom. To tak, jakbyśmy założyli szary filtr, a następnie spoglądali w przeszłość w czasie przez ciemną i przygnębiającą soczewkę.
Jeśli przeżywasz trudny okres, możesz łatwo spojrzeć wstecz na złe czasy z przeszłości lub martwić się zbytnio o przyszłość.
Jednak zamiast obwiniać się za przeszłość lub martwić się o przyszłość, skup się na wszystkich mocnych stronach, które masz teraz. To oni są tobą zapobiegną popełnieniu tych samych błędów a to pomoże Ci zarządzać wszystkim, z czym borykasz się każdego dnia.
Zamiast martwić się o to, co może się wydarzyć i pójść źle, znajdź siłę w tym, kim się stałeś dzięki temu, przez co przeszedłeś i ufaj, że teraz możesz polegać na tych mocnych stronach, aby jak najlepiej je wykorzystać, bez względu na to, co przyniesie przyszłość.
4. Ćwicz małe gesty samoopieki
Może do niedawna byłeś osobą, której codziennie udawało się wyrzeźbić czas dla siebie lub zawsze masz tendencję do zaniedbywania siebie, aby dotrzymać wszystkich zobowiązań.
Zwłaszcza jeśli chcesz nauczyć się, jak skutecznie radzić sobie każdego dnia, gdy życie jest ciężkie - ale to rada, która zawsze się sprawdza - pomyśl, że poświęcenie nawet około dwudziestu minut dziennie (nawet z przerwami) dbanie o siebie jest nadal niezbędne dla dobrego samopoczucia i jest zawsze lepsze niż nic.
Oto kilka przykładów drobne gesty samoopieki:
- przeczytaj rozdział lub kilka stron książki dla przyjemności;
- uzyskać jeden maska czuć się piękniej i zrelaksować;
- poświęć pięć minut absolutnie nic, po prostu usiądź cicho i spokojnie;
- zadzwoń do kogoś, kogo kochasz nawet po to, żeby cię przez chwilę usłyszeć;
- połóż się z nogami na ścianie, aby rozciągnąć mięśnie i zrelaksować umysł;
- nałóż krem na dłonie wykonując masaż, poczujesz się bardziej zrelaksowany;
- zjedz coś zdrowego lub wypić sok lub sok zamiast ciężkiej przekąski;
- sprawdź sam siebie, zadając sobie pytanie: „Czego potrzebuję teraz?”, a potem pofolguj sobie: szklanka wody, spacer po pokoju, przerwa.
5. Doceń siebie
Kiedy dni są ciężkie, staraj się być dla siebie milszy niż zwykle. W rzeczywistości właśnie wtedy, gdy masz kłopoty, możesz mieć skłonność do obwiniania siebie, tak jakbyś nie był wystarczająco dobry lub wystarczająco silny lub nie podejmował właściwych decyzji w przeszłości. Aby temu przeciwdziałać i ułatwić codzienne stawianie czoła w najtrudniejszych czasach, staraj się być bardziej pobłażliwi sobie.
Poświęć się zwroty zachęty lub komplementy na koniec dnia, być może podkreślając, ile dobrego zrobiłeś, nawet dla siebie.
ZOBACZ TEŻ
5 kroków, aby odkryć współczucie dla siebie i objąć nasze najgłębsze ja
