L 'Joga Yin jest to wciąż mało znana dyscyplina, ale może mieć fundamentalne znaczenie dla twojego zdrowia. W rzeczywistości działa na ciało i umysł, pomagając osiągnąć równowagę psychofizyczną. Niektóre ćwiczenia są podobne do ćwiczeń innych odmian jogi, ale joga Yin wyróżnia się spokojem i medytacją. W rzeczywistości jest inspirowany Taoistyczna koncepcja „Yin i Yang"i potrzeba osiągnięcia właściwej równowagi między przeciwstawnymi i uzupełniającymi się siłami natury. Celem jest osiągnięcie innego stopnia odprężenia, ale także dać siłę tym, którzy to praktykują. Wynik końcowy? Silne mięśnie, umysł wolny od myśli i bardziej elastyczne stawy.
Czym jest joga Yin
Urodzona w latach siedemdziesiątych joga Yin była zaprojektowany przez Paula Zinka, słynny mistrz sztuk walki. Dyscyplina ta, początkowo uprawiana przez nielicznych, stała się bardzo znana pod koniec lat 80. dzięki Paulowi Grilleyowi, amerykańskiemu nauczycielowi jogi. Dyscyplina zapewnia proste ćwiczenia, ale z wielką skutecznością, zdolny do działania na ciało i umysł. W rzeczywistości pobudzają energię życiową, odprężają organizm i pomagają kontrolować emocje. Joga Yin jest inspirowana koncepcją taoistyczną, zgodnie z którą w naturze istnieją dwie siły, które uzupełniają się i są przeciwne: Yin i Yang. Ta dwoistość jest również obecna w ludzkim ciele. Na przykład mięśnie, które są elastyczne, reprezentują Yang, podczas gdy więzadła, które wydają się być bardziej sztywne, są połączone z Yin. Celem dyscypliny jest rozluźnić mięśnie jest stymulują tkankę łączną, sprawiając, że osoba wykonuje rodzaj biernego rozciągania dzięki głębokiemu oddychaniu. Specyfika polega również na tym, że każda pozycja musi być utrzymana przez co najmniej pięć minut, gwarantując relaks o wysokiej intensywności.
Główne korzyści
Jak już wspomniano, joga Yin ma wiele zalet dla ciała i umysłu. Pomóż przede wszystkim a wzmocnić mięśniepoprawiając funkcjonowanie ścięgien i więzadeł, ponieważ pozycje muszą być utrzymywane przez dość długi czas. Na zajęciach osoba jest zapraszana do wykonywania określonych sekwencji ćwiczeń, których celem jest pobudzenie kanałów energetycznych zwanych meridianami. Rezultaty oddziałują również na umysł, ponieważ skupiasz się na swoim ciele, odzyskując kontakt z mięśniami. Należy podkreślić, że ta praktyka nie rzeźbi sylwetki, ale na to pozwala zapobiegają urazom i bólom, sprzyja ruchomości stawów, uelastycznia ciało i głęboko odpręża umysł. To nie przypadek, że joga Yin jest polecana tym, którzy chcą zacząć praktykować medytację.
Jak zacząć ćwiczyć jogę Yin
Jogę Yin można ćwiczyć codziennie, zarówno rano, przed wyjściem do pracy, aby znaleźć odpowiednią koncentrację, jak i wieczorem, aby wyeliminować zmęczenie, usunąć stres i lepiej spać. Dyscyplina jest idealny w każdym wieku bez ograniczeń i polecany osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Pozycje są możliwe występować w domu, ale aby się nauczyć, zawsze lepiej jest rozpocząć kilka lekcji w szkole jogi. W rzeczywistości joga Yin dostosowuje się do indywidualnych potrzeb. Wychodząc z zasady, że każdy organizm inaczej reaguje na bodźce zewnętrzne, pozycje należy dostosować do swoich potrzeb: można to zrobić współpracując z nauczycielem jogi i postępując zgodnie z jego wskazówkami.
Pozycje jogi Yin
Ta dyscyplina działa na chrząstki, ścięgna i więzadła, stymulując tym samym wszystkie typy tkanki łącznej. Większość stanowisk jest obsadzona od w pozycji leżącej lub siedzącej, stymulując obszar między kolanami a kręgosłupem piersiowym. W tym samym czasie oni Uwolnij swój umysł, usuwanie stresu. Celem jest skierowanie uwagi do wewnątrz, osiągnięcie wymiaru introspekcyjnego, ale także naładowanie meridianów przecinających ciało. Niektóre z nich są inspirowane różnymi pozycjami jogi Yin asana hatha jogi, ale mają różne nazwy.
Pozycje idą przechowywane przez co najmniej 3-5 minut, stopniowo osiągając 12 minut lub więcej, gdy osiągnięty zostanie dobry poziom praktyki. Wyjście z każdej asany musi być stopniowe i bardzo powolne, po którym następuje powrót do zdrowia, który ma miejsce w pozycjach kompensacyjnych. Ponieważ pozostajesz w tej samej pozycji przez długi czas, po zakończeniu asany normalne jest uczucie drętwienia. Jest to zupełnie normalna konsekwencja, która jest odczuwalna przede wszystkim podczas pozycji neutralnych, które należy wykonać między jedną asaną a drugą. Ogólnie rzecz biorąc, należy przestrzegać dwóch zasad:
- Wybierz odpowiednią intensywność - wykonując ćwiczenie, nigdy nie możesz odczuwać bólu, dlatego musisz nauczyć się szanować swoje ograniczenia, słuchać swojego ciała i znajdować odpowiednią intensywność;
- Pozostań nieruchomyi - kiedy już znajdziesz pozycję, nie ruszaj się, ciesząc się doznaniami, jakie daje joga Yin.
