Dziesięć małych kroków. Aby zmienić siebie i swój dzień
„Najtrudniejszym zadaniem w życiu jest to Zmień sięNapisał Nelsona Mandelę na swojej długiej i niezłomnej drodze do wolności.
Ale co możemy zrobić w życiu codziennym, aby zmienić?
Mamy do czynienia z ograniczeniami, które wydają się tłumić wolność: trudne warunki pracy, które wydają się niemożliwe do zmiany, rodzina, która ma własne potrzeby, rodzice i teściowie, którzy proszą o naszą obecność, czas, który zawsze jest krótki.
Często myślimy o zmiana jako nagłe i totalne wydarzenie; w nas tkwi przekonanie, że aby żyć w zupełnie inny sposób, potrzebowalibyśmy więcej pieniędzy, mniej ograniczeń, więcej możliwości… więcej… więcej… więcej. Jednak właśnie w tej myśli są ukryte bariery, które powstrzymują nas od możliwości osiągnąć coś dobrego, szczęśliwego i pożytecznego dla siebie.
Zmiana wzoru naszych myśli może pomóc nam stawić czoła dzisiejszemu dniu dziękinowa postawa: zaufanie do naszych możliwości, zamiar i zaangażowanie, które - mimo wszystko - możemy spróbować, działać budynek zmienia się z dnia na dzień.
Tutaj jest dziesięć pozytywnych działań zacząć od razu, aby zacząć zmieniać swoje życie na lepsze dzień po dniu.
1. Naucz się być elastycznym
Czy zauważyłeś, że dzieci i zwierzęta domowe po przebudzeniu potrzebują kilku chwil, aby rozciągnąć się i rozciągnąć powolnymi ruchami? Jest to naturalnie poprawne zachowanie, ponieważ pomaga uniknąć przykurczów i łagodzi napięcie mięśni.
Przed pójściem spać i po przebudzeniu poświęć kilka minut na rozciągnięcie: ćwiczenia elastyczności są dobre dla ciała i trenują umysł, jak radzić sobie z nieoczekiwanym, nie pozostając skupionym na swoim punkcie widzenia.
2. Zacznij od prawej stopy
Dzień dobry zaczyna się rano? Tak, w tym stwierdzeniu jest wielka prawda. Przeczytaliśmy już wszystko na ten temat: chcielibyśmy się obudzić smacznym, zdrowym śniadaniem, godziną biegania, wirowania, ale potem … włącza się alarm i odwracamy się. Wychodzimy w ostatniej chwili, stresujemy się, bo spóźniamy się i docieramy do pracy już zmęczeni.
Przestańmy oczekiwać od siebie niemożliwego: starajmy się raczej dawać sobie jedną piękną rzecz dziennie, wystarczy jedna. Nadejdzie kolej na ciastka kupione w ulubionym sklepie lub dzień, w którym dwadzieścia minut wcześniej wyjdziesz i napijesz się kawy, czytając gazetę.
3. Wyprostuj się!
Według psychosomatyki bóle, takie jak ból pleców, są często związane z fizycznym i psychicznym ciężarem tego, co nosimy na ramionach: jak mawiały babcie, brzuch do wewnątrz i do klatki piersiowej.
Prostowanie pleców poprawia postawę, ale jest również aktem symbolicznym, ponieważ oznacza stawienie czoła życiu z podniesioną głową, z pewnością siebie i świadomością swojej wewnętrznej siły.
Czy odczuwasz ból lub powracające zaburzenie? Czas wysłuchać wiadomości swojego ciała i zacząć od tego miejsca. Na przykład poszukaj podstawowych zajęć pilates. Możesz również znaleźć bezpłatne internetowe.
Dobre samopoczucie zaczyna się od głębokiego wsłuchania się w to, kim jesteśmy.
4. Narysuj swoje sny
Jak odkryli neuronaukowcy, ludzki mózg myśli obrazami. Czasami słowa przesłaniają prawdę o tym, co naprawdę czujemy w naszych sercach: to, co mówimy innym i sobie, może ukryć lęki, cele, które sobie stworzyliśmy i które nie odpowiadają już temu, czego chcemy, oczekiwania, które nie są naszymi, a które już minęły lata. wzmocnione przez to, czego pragnęli dla nas inni.
Co sprawia, że jesteś szczęśliwy w życiu codziennym? Zamknij oczy, wyobraź sobie, rysuj. Użyj kolorów. W coachingu nazywa się to tablicą wizji: służy skupieniu naszych potrzeb, ustrukturyzowaniu celów i budowaniu przyszłości od dziś.
5. Samochody… opodatkowane
Dwa euro dziennie lub cokolwiek zdecydujesz: włóż to do pudełka i zapomnij. Odłożenie budżetu, nawet bardzo małego, może pomóc w przypadku nieoczekiwanego wydatku lub realizacji marzenia.
Zdaniem ekspertów, kiedy wybieramy cel, jesteśmy bardziej zorientowani i pozytywnie zaangażowani w realizację zobowiązania. Napisz na poście, na co chcesz zaoszczędzić: wyjazd, kurs. Lub użyj słowa, aby opisać, do czego jesteś zobowiązany: bezpieczeństwo, inspiracja, przyszłość.
6. Twoja ścieżka dźwiękowa
Muzyka ma głęboki związek z pamięcią emocjonalną. Tańcząc i słuchając twoich ulubionych piosenek, jest teraz jawna badaniami naukowymi, rozpala emocje, budzi metabolizm, walczy z chorobami zwyrodnieniowymi, aby poprawić wyniki sportowe z naturalnym efektem dopingowym.
Wybierz swoją ulubioną muzykę, poznaj nowych autorów i twórz listy odtwarzania na różne chwile dnia: pomoże Ci to z determinacją stawić czoła codziennemu życiu.
7. Rób nowe rzeczy
Co rozpala Twoją pasję? Aby uzyskać nowe wyniki… rób nowe rzeczy i rób je z innym nastawieniem niż zawsze.
Często zmiana nie wynika z odmiennych warunków życia, ale ze zdolności innego spojrzenia na to, czym żyjemy. Kurs tanga, nauka szycia, zapis do grupy wolontariuszy, zdobycie dyplomu, który zostawiłeś w spokoju: niech twoje serce podpowie, czego chcesz i jak szalony może się ten pomysł wydać… zrób to!
8. Eksploruj
Wyjdź frontowymi drzwiami: podróżowanie to nie tylko akt fizyczny, ale postawa. Jest to duch, z którym stawiamy czoła życiu i nie bez powodu posiadanie ducha oznacza również umiejętność radzenia sobie z wydarzeniami z ironią i humorem, uważanymi za źródło naszej odporności.
Poszerz swoją perspektywę, zaczynając od sąsiedztwa. Wybierz nową trasę do pracy lub na zakupy, zatrzymaj się w miejscu, w którym nigdy nie byłeś, kup bilet na pociąg i zagraj w turystę w pobliskim mieście na popołudnie: kiedy przełamiemy nawyk, w naszych mózgach otwierają się nowe ścieżki.
9. Zaangażuj się
Mamy już swoje opinie, czasem pewne, na prawie wszystko. Praca, koledzy, przyjaciele, sytuacje społeczne: doświadczenie dało nam możliwość budowania wyobrażeń o świecie, które przez lata przekształciły się w niemal niepodważalne przekonania.
Jednak to właśnie te sądy blokują możliwość zdobywania nowych doświadczeń i budowania nowych pomysłów: okna poznawcze, jak nazywa się je w psychologii, między 11 a 14 rokiem życia są szerokimi otworami na świat, ale z biegiem lat mają tendencję do blisko, pozostawiając nas w ciemnej i odizolowanej jaskini. Co powiesz na ponowne otwarcie drzwi na świat i nowe inspiracje?
10. Odważ się
Jest w nas głos, który nieustannie szepcze, co musimy zrobić: problem polega na tym, że często go ignorujemy, aby dać pierwszeństwo temu, co wygodne, roztropne, dyplomatyczne.
Kiedy mamy odwagę wysłuchać naszych najskrytszych prawd, nagle pojawia się wiele świadomości: relacje przyjaźni lub miłości do zerwania, ludzie, których nie chcemy zaspokajać, potrzeby, których nie możemy dłużej zaniedbywać. Zacznij to robić. Zaczynasz od siebie i tego, co czujesz z autentycznością.
Pierwszym krokiem do zmiany jest uczciwe zrozumienie, co jest nie tak, czego już nie możesz znieść. Praca ogrodnika to medytacja zen: ścinaj suche gałęzie, podlewaj tam, gdzie ziemia potrzebuje pożywienia, czekaj z miłością i cierpliwością, aż nasiona zakwitną, dając nowe życie.
