Ból pleców jest demokratyczny: może wystąpić u każdego, w każdym wieku. Oto, jakie są zwykle przyczyny i co należy zrobić
Jakie są przyczyny bólu pleców?
Nie rozróżnia płci, wieku i pochodzenia społecznego, nie lubi też poszczególnych pór roku. I ból pleców, co wpływa na każdego przynajmniej raz w życiu.
Rzadko jest ciężki, z pewnością jest denerwujący, a oto zwykle przyczyny bólu pleców:
- jeden rozdarty mięsień lub do jednego rozciąganie (tzw. udar czarownicy), stwierdzany u 70% pacjentów.
- pozostali odczuwają ból pleców po chorobach zwyrodnieniowych układu mięśniowo-szkieletowego, takich jakartroza iosteoporoza (10%) i choroby trzewne (14%), takie jak narządy miednicy, nerki i przewód pokarmowy.
- 1% bólu krzyża zależy od poważne patologie.
- cała reszta, czyli 6% ogólnej liczby pacjentów z bólem pleców, jest spowodowana inne czynniki które tylko lekarz może wykryć, takie jak złamania, kifoza i przepuklina dysku.
Dane są uspokajające, jeśli uważasz, że jest to jedna z dolegliwości, które najbardziej dotykają człowieka, często niewłaściwe pozycje, naprężenie jest zmęczenie mięśni.
(Źródła: F. Della Corte, Podręcznik medycyny ratunkowej)
Środki na ból pleców
Leki na ból pleców mogą być różnego rodzaju i zwykle wiele zależy od intensywności bólu pleców, ale także od jego dokładnych przyczyn. Poniżej przedstawiamy główne środki przeciwbólowe.
1. Środki farmakologiczne
Kiedy ból pleców pragnienie jest tylko jedno: pozwolić mu minąć.
Z punktu widzenia symptomatologiczne, najskuteczniejszą terapią jest ta z środki przeciwbólowe. Jednak na dłuższą metę same leki nie wystarczą. Jeśli nie poprawisz błędów, prędzej czy później plik ból dolnej części pleców zwroty. Potrzeba wizyty u specjalisty (ortopedy) w celu ustalenia skutecznego planu leczenia.
Pierwszym krokiem jest terapia napadowa, którą należy stosować przez cztery do pięciu dni, w oparciu o leki przeciwzapalny przeciwbólowe i zwiotczające mięśnie w celu rozpuszczenia przykurczów mięśni.
2. Masaż i osteopatia
Do tego dobrze jest skojarzyć cykl specyficzne masaże które są wykonywane przez fizjoterapeutę w celu przyspieszenia gojenia.
Jeśli to wszystko nie wystarczy, a ból pleców staje się powtarzającym się spotkaniem, możesz spróbować ścieżkiosteopatia, zabieg manualny mający na celu uleczenie pozornie niewytłumaczalnego bólu.
Po ustąpieniu ostrego bólu można go zaprogramować terapia rehabilitacyjna pod okiem specjalisty
3. Techniki terapii rehabilitacyjnej
Najczęściej stosowane techniki przeciwbólowe są ewolucją tradycyjnej fizjoterapii, która jest zawsze użyteczna i skuteczna. Zobaczmy te najbardziej efektywne:
Szkolenie podstawowe
To jest gimnastyka specjalna przybywający z USA, przyjęty w prawie wszystkich ośrodkach fizjoterapeutycznych. Uczy się serii ćwiczeń wzmacniających mięśnie w okolicy ”rdzeń", czyli ciała. W szczególności tych z bagażnik samochodowy, zbrzuch i twórcy kręgosłup. Mało znane, ale ważne, bo stonowane są rodzajem naturalnego biustu.
Back school
Lub: szkoła dla pleców. I to nie przypadek, jeśli tak się nazywa, ponieważ uczysz się ćwiczeń gimnastycznych, które sprawiają, że kręgosłup jest jędrny i elastyczny oraz najbardziej poprawne pozycje do przyjęcia o każdej porze dnia. I to działa, jak wykazały obszerne szwajcarskie badania. Dziesięć lat później ci, którzy uczestniczyli w stowarzyszeniu reedukacji i gimnastyki, nadal czuli się dobrze.
4. Metoda Pilatesa
Pilates to prawdziwa metoda reedukacji postawy. Dowiodły tego badania kliniczne przeprowadzone w szpitalu Saint Mary w San Francisco w Stanach Zjednoczonych, gdzie cały oddział jest poświęcony tej terapii. Dodatkowym narzędziem metody Pilates jest to, że uczy umysł do współpracy z ciało. Za każdym razem, gdy zmieniasz swoją pozycję, automatycznie przyjmuje się najbardziej poprawną pozycję.
5. Joga
Plik naprężenie przyczyna ból pleców, jak wykazało kilku uczonych. Kto to jest pod presją ma trzykrotnie większe ryzyko wystąpienia bólu krzyża niż inne, ponieważ napięcie powoduje przyjęcie sztywnej pozycji, co powoduje stany zapalne i przykurcze mięśni kręgosłupa.
Rozwiązanie? Nauczyć się sprawdź napięcia. Najbardziej skuteczną techniką antystresową, o czym świadczą badania opublikowane w czasopiśmie naukowym Complementary Therapies in Medicine jest joga (jakikolwiek kurs jest w porządku), który dodatkowo ma określone ćwiczenia na plecy.
Wskazówki dotyczące zapobiegania bólom pleców
Aby przeciwdziałać bólom pleców, zwłaszcza w przypadku zbyt siedzącego trybu życia, można podjąć środki zapobiegające temu, np. Wybierając odpowiednie krzesła.
Dlagabinet krzesło musi to mieć wysokie plecy (który osiąga wysokość łopatek) i być modelem obrotowym, aby uniknąć szkodliwego skręcenia kręgosłupa.
DO Dom, nie do zbyt miękkich foteli. Ideałem są osoby z rozszerzeniem odchylane oparcie. Możesz również położyć poduszkę na wysokości lędźwi: aby podeprzeć plecy, musi być dość sztywna i mieć około pięciu centymetrów grubości.
Ćwiczenia na ból pleców
Oto trzy proste ruchy robić każdego dnia. Są niezastąpione dla każdego, kto nigdy nie miał bólu pleców i próbuje zapobiec ale także dla tych, którzy chcą uniknąć nawrotów.
1. Siedząc, rozłóż nogi, trzymając proste plecy. Rozluźnij ramiona wzdłuż ciała. Powoli pochyl się do przodu: najpierw pochyl głowę, jakbyś patrzył na kolana, potem ramiona, a na końcu plecy. Weź wdech i oddychaj bardzo spokojnie pięć razy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz jeszcze trzy razy.
2. Połóż się twarzą do góry z z powrotem dobrze pasujące na podłogę. Połóż dłonie na brzuchu z otwartymi dłońmi. Zegnij nogi, trzymając stopy płasko na ziemi. Wdychaj powoli, jednocześnie wciągając brzuch. Zrób wydech, nie rozluźniając brzucha. Powtórz pięć razy.
3. Wstań z dobrze ułożonymi plecami oparty o ścianę a ramiona rozluźnione wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Podnieś obie ręce i spróbuj chwycić coś nad głową, najpierw jedną ręką, a potem drugą, powolnymi ruchami i bez wysiłku. Podczas tego ćwiczenia głowa musi pozostać wyprostowana. Powtórz trzy razy.
Sporty zalecane i których należy unikać
Nie wszystkie rodzaje aktywności fizycznej są dobre dla osób cierpiących na bóle pleców. Ideał jest jeden Sporty wodneponieważ ruchy nieważkie pomagają rozluźnić i rozluźnić mięśnie.
Jestem idealny L 'aerobik wodny i styl grzbietowysporty, które nie obciążają pleców.
Wskazany jest również jeden pedałowanie na równinach z rowerem lub ćwiczenia na siłowni opracowany przez trenera.
Kto cierpi ból dolnej części pleców to jest lepsze niż to uniknąć sporty, które narażają kręgosłup na nagłe szarpnięcia i skręcenia, takie jak tenis; lub te, które zmuszają do przymusowych pozycji, takie jak rower wyścigowy; lub które mogą powodować mikrourazy pleców, takie jak jogging.
Ból pleców: błędy, których nie należy popełniać
Spanie na materac twardość nie jest dobra dla pleców, jak wielu wciąż uważa. Zasada dobrego wyboru? Wypróbuj przed zakupem. W porządku, jeśli kładziesz się spać, materac dopasowuje się do krzywizny ciała bez tworzenia wgłębień.
Strach przed cierpieniem często prowadzi do pozostania jak najdłużej zatrzymać. Nic bardziej mylnego. Zamiast tego jest ruch co przyspiesza gojenie: zdrowienie, ponieważ stymuluje produkcję pewnych substancji o działaniu przeciwbólowym. Pomaga również rozluźnić mięśnie napinane podczas ataku.
Najbardziej odpowiednia aktywność? Na pewno iść. I nadal graj jak zwykle codzienne zajęcia. Jedyne ostrzeżenie, jak mówią specjaliści: zatrzymaj się i odpocznij przez kilka minut w przypadku dyskomfortu lub bólu.
N.B. Informacje zawarte w tej usłudze nie mogą być traktowane jako kwestia autodiagnozy. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zapytaj lekarza.
