Plik Zespoły lub elastyczne taśmy oporowe są to zazwyczaj jedne z pierwszych narzędzi kupowanych przez osoby decydujące się na podejście do fitnessu. Z jakich powodów? Ponieważ są proste w użyciu, ale nadal dają zadowalające rezultaty w zakresie ujędrniania mięśni.
Czym one są i dla kogo są odpowiednie
Te koło zębate jestem w gumowy lub lateks, mniej lub bardziej grube i inne zabarwieniedo wyboru w oparciu o Twoją siłę i intensywność treningu, który chcesz osiągnąć. Zwykle jaśniejsze są żółte lub różowe, czerwone i pomarańczowe pośrednie, zielone, niebieskie i czarne te o maksymalnej trudności.
Nadają się do obu dla początkującychjako realne substytuty hantli i sztang dla bardziej doświadczonych, kto może ich używać do wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń.
To, co czyni je tak wszechstronnymi, to fakt, że oferują stopniowe szkolenie i modułowy, który zwiększa się do woli i wraz z upływem czasu. W rzeczywistości im bardziej są rozciągnięte, tym bardziej stawiają opór i wymagają wysiłku.
Idealny dla ton i rozciągnij mięśnie ramiona, nogi, brzucha jest tyłek, po prostu używaj ich przez około dwadzieścia minut, trzy razy w tygodniu, aby zacząć widzieć znaczące rezultaty.
Nigdy Zalety treningu z taśmami oporowymi jest znacznie więcej. Tu jest kilka.
Wygodny i łatwy do przenoszenia
Są o wiele więcej gospodarczy zestawu hantli. W związku z tym, jeśli stawiasz pierwsze kroki w świecie tonizujące i nie wiesz, od czego zacząć, zrób to zespoły oporu to zdecydowanie właściwy wybór. Ponadto dzięki swoim wymiarom, które po zwinięciu są zbliżone do skarpetek, możesz je zabrać wszędzie z łatwością: na wakacjach jak w parku.
Podobnie nie wymagają dużej przestrzeni nawet w czasie pracy, co czyni je idealnymi do ćwiczenia domowe.
Idealny do rozciągania
Jeśli Twoim celem jest tonizującepraca z taśmami może wystarczyć. Ale jeśli planujesz bardziej kompletny trening, użyj ich do rozgrzewki, rozciągania, zwłaszcza jeśli jest elastyczność to nie jest twój główny dar.
Siedząc z nogami wyciągniętymi do przodu, owiń taśmę wokół stopy i zacznij ciągnąć, uważając, aby nie forsować zbytnio ruchów. Alternatywnie, stojąc i od tyłu, owiń pasek wokół górnej części stopy i pociągnij go w kierunku pośladków.
Aby aktywować mięśnie Z drugiej strony w przypadku górnej części ciała lub klatki piersiowej używaj temblaka do wykonywania ćwiczeń rotacji wewnętrznej i zewnętrznej ramion. Testują mięśnie przez całe ćwiczenie.
Tylko dlatego, że wydają się łatwiejsze w użyciu niż ciężary, nie oznacza, że praca, której wymagają, jest mniej męcząca. Jest po prostu inaczej, ponieważ zwiększając czas, w którym i mięśnie przechodzić w napięciuskup się bardziej na stałość niż intensywność.
Na przykład podczas przysiadu z masą ciała mięśnie są obciążone, szczególnie w fazie pchania, kiedy wracasz do pozycji pionowej po przykucnięciu. Z drugiej strony, jeśli owiniesz taśmę oporową pod stopami i na ramionach, i mięśnie pracują ciężej, aby przeciwdziałać dodatkowemu oporowi i stanąć na nogi.
Doskonały do urozmaicenia treningu
w przeciwieństwie do wyposażenie fitness, które prawie zawsze zezwalają tylko na jeden typ ruch, the zespoły oporu można je pchać i ciągnąć w prawie każdy sposób. Dzięki temu możesz bardzo zróżnicować swój trening i wykonywać wiele różnych ćwiczeń.
Musisz również wiedzieć, że oferują one więcej płaszczyzn oporu niż hantle, które w oparciu o grawitację zapewniają opór tylko w płaszczyźnie pionowej.
Wreszcie, są również idealne jako dodatek do treningów osób ćwiczących Sporty drużynowe. W rzeczywistości pozwalają one wykonywać określone wzorce ruchowe, pomagając poprawić wydajność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Bezpieczny w użyciu
Na wypadek, gdybyś to zrobił jeden upadł na jedną stopę nie będziesz musiał się martwić, biorąc pod uwagę ich nieistniejącą wagę, ale to nie jedyna zaleta pod względem bezpieczeństwo.
Trening siłowy może czasami okazać się bardzo trudny mięśnie, ścięgien jest więzadła a istnieje ryzyko utraty kontroli. Jednak w przypadku opasek tak się nie dzieje, ponieważ zarządzanie nimi jest znacznie prostsze.
Jeśli na przykład używasz sztanga czujesz, że nie możesz wykonać innego kucać i zdecydujesz się przestać, mięśnie mogą ustąpić, zanim bezpiecznie rozładujesz narzędzie, powodując ból lub, co gorsza, obrażenia. Ale jeśli nie możesz znieść kolejnego obciążenia z zespołem oporu, po prostu puść i pozwól mu upaść.
Możesz ich użyć do zintensyfikowania treningu
Sześć ciężary że masz do swojej dyspozycji, nie wydaje się już wystarczający, aby trenować najlepiej jak potrafisz, ale nie masz nic do dyspozycji cięższy, możesz użyć jednego w tym samym czasie zespół oporności. Wystarczy stanąć na jednym i przyłożyć wolne końce do dwóch hantli, aby zwiększyć opór. Krótko mówiąc, te narzędzia są naprawdę przydatne.
