Wielu myśli tym terminem odrobić oznacza tylko konkretny moment, w którym ma miejsce aktywność fizyczna, ale tak nie jest. Kluczowymi elementami dla uzyskania satysfakcjonujących wyników są trzy: ćwiczenie, Dostawa jest odpoczynek. Ten ostatni punkt jest najbardziej niedoceniany, zwłaszcza przez początkujących fitness, którzy są przekonani, że zawsze mocny nacisk oznacza szybszą poprawę.
Nie ma nic bardziej złego, biorąc również dzień wolny Dzień odpoczynkujest fundamentalna i nigdy nie należy o niej zapominać, ponieważ przynosi korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne oraz poprawia wyniki gimnastyczne.
Podczas każdego treningw rzeczywistości organizm radzi sobie z dużymi obciążeniami, które obciążają układ sercowo-naczyniowy i powodują mikrourazy mięśni. Danie im wytchnienia ogranicza możliwość urazyzmniejsza go naprężenie i powoduje odbudowę uszkodzonych tkanek i cały organizm przygotowuje się do kolejnej sesji.
DO.Jak stwierdzić, czy trenujesz za dużo
Jeśli wyeliminujesz dzień wolny, prawdziwe ryzyko to wejście przetrenowanie i zobaczyć udaremnić ich wysiłki.
Jak się dowiedzieć, czy tak jest w Twoim przypadku? Proste, jeśli nie zauważysz żadnego postępu czujesz, że przez pewien czas twoja wytrzymałość fizyczna się pogorszyła, zamiast się poprawiać zmęczony, w depresji, odczuwasz spadek motywacji lub bóle mięśni, prawdopodobnie przesadzasz nadszedł czas, aby się zatrzymać.
Trudno jest ustalić, jak często jest to konieczne, ponieważ jest to subiektywna potrzeba, która zależy od obciążenia treningowego i własnej zdolności regeneracji. Ogólnie jednak nigdy mniej niż jeden dzień w tygodniu.
To zatrzymać służy nie tylko obniżeniu fizycznych rytmów, ale także regeneracja psychiczna. Kolejny aspekt, którego nie należy lekceważyć, ponieważ wykazano, że stres psychiczny, prawdziwy lub postrzegany, przeszkadza w regeneracji, potencjalnie zwiększając zmęczenie, a nawet bolesność mięśni.
Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, oto kilka sugestii, jak najlepiej wykorzystać dzień odpoczynku, angażując go w czynności przydatne do doładowania akumulatorów.
JESTjeździć na nartach i spacerować po zielonym terenie
Zrób jedno spacerować w park miejski w Wieś lub w las może mieć znaczące działanie relaksujące. Zgodnie z japońską filozofią naturalna terapia, chodząc zanurzony w Natura zmniejsza tętno i zmniejsza niepokój, ciśnienie krwi i stres. Jednocześnie odżywia mięśnie, poprawia działanie układu odpornościowego i aktywność mózgu.
Ćwicz uważność
Zaangażowanie się w to, co wydarzyło się poprzedniego dnia lub zobowiązania nazajutrz, podnosi poziom stresu. Z drugiej strony praktykowanie uważności uczy cię pełnego skupienia się na teraźniejszości i zwiększa twoją świadomość tego, co naprawdę masz na myśli. Ta technika składa się z medytacja, joga i metoda powolny oddech i kontrolowany, który eliminuje rozproszenia, pomaga ciału się zrelaksować, obniża ciśnienie krwi i poprawia samopoczucie psychiczne w 360 stopniach.
Jedz zrównoważone
Panuje powszechne przekonanie, że w dni odpoczynku należy jeść mniej niż zwykle, ale tak nie jest. Tam wzrost mięśni ma miejsce do 48 godzin po treningu iw tym czasie to, co jest połknięte, jest niezbędne. Więc trzymaj Zrównoważone posiłki które zawierają węglowodany, gruby a szczególnie białkaktóre są bogate w aminokwasy niezbędne do budowy mięśni, są niezwykle ważne w spoczynku. Pamiętaj również o uwzględnieniu ich w codziennej diecie owoc jest warzywa w dużych ilościach, aby Twój organizm otrzymał mnóstwo witamin, minerałów i błonnika.
Baw się swoimi pasjami
Ciesz się życiem a regularne odłączanie się od zobowiązań jest równie ważne, jak ich wypełnianie. Użyj czas wolny więc musisz spotkać się z przyjaciółmi, wykonać rozmowę telefoniczną, którą odkładałeś od jakiegoś czasu, obejrzeć serial telewizyjny, poczytać książkę lub oddać się ulubionej rozrywce. Spokojnieuśmiechaj się i nie czuj się winny, zasługujesz na to.
B.evi we właściwy sposób
ZA prawidłowe nawilżenie ważne jest, aby wszystkie funkcje organizmu były na najwyższym poziomie, w tym regeneracja mięśni. L 'woda wspomaga trawienie, przenosi składniki odżywcze i tlen do ogniw, równoważy elektrolity i smaruje stawy. Pamiętaj więc, aby pić wystarczająco dużo, a nawet jeśli nie ma optymalnej standardowej ilości, sztuczką, aby zrozumieć, czy poziom nawodnienia jest wystarczający, jest monitorowanie moczu, upewniając się, że jest jasny i obfity. Jeśli chcesz dodać więcej elektrolitów, aby jeszcze bardziej poprawić ten aspekt, dobrą opcją, ponieważ jest to naturalne źródło, jest woda kokosowa.
Weź ciepłą kąpiel
Zanurz się w jednym wanna z gorącą wodą pomaga zmniejszyć napięcie mięśni i ból potreningowy, a także działa kojąco. Podniesienie temperatury do około 98-100 stopni ułatwia wchłanianie składników wody, ale aby jeszcze bardziej poprawić doznania, dodaj olejki eteryczne o silnym działaniu relaksującym, takim jak melisa, lawenda jest rozmaryn. Również Sole Epsom są bardzo przydatne, ponieważ zanurzając się w nich można odzyskać utracony podczas treningu magnez, przywracając go do optymalnego poziomu, a tym samym uniknąć skurczów i przykurczów.
