Godziny i godziny siedzenia przy biurku, a nasza szyja i dolna część pleców drżą na samą myśl. Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami, aby stać się lepszym
Ćwiczenia i postawa przy biurku, aby oszczędzić plecy
Podnieś rękę, jeśli nigdy nie cierpiałeś ból pleców przynajmniej raz w życiu. Pomimo tego, że jest przyczyny najbardziej zróżnicowane (spośród najlepiej znanych ośmiu lub więcej godzin siedzenia przy biurkuplus czas spędzony w samochód w ruchu) w wielu przypadkach wystarczające ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy.
Ale co to jest zasady do naśladowania dla delikatny trening i bez traumy? Dla tych, którzy chcą zainwestować w swoje dobre samopoczucie, ale bez obowiązku chodzenia na siłownię, są bogowie proste ćwiczenia które pomagają, zwłaszcza w tym okresie, kiedy spędzamy dużo czasu w domu.
Zacznijmy od stwierdzenia, że te wskazówki pochodzą bezpośrednio od Esther Gokhale, który w jego szkole Palo Alto (San Francisco) pomaga celebrytom dzięki stretchingowi, a pozbyć się bólu pleców i kupić prawidłowa postawa.
ZOBACZ TEŻ
Postawa, ruch i odpoczynek: 3 wskazówki, jak zachować zdrowe plecy
Oto kilka prostych ćwiczeń do wykonania przy biurku:
Korpus krzesła
Plik korpus krzesła jest to ćwiczenie, które można wykonać siedząc: w rzeczywistości pozostając na krześle, z plecy oparte o oparcie i ramiona miękkie po bokach, zrób wolny wydech i pochyl tułów do przodu, aż dotkniesz stóp rękami. Utrzymaj pozycję przez około 10 sekund i delikatnie wynurzyć. Następnie powtórz ćwiczenie 5 razy.
Nacisk dłoni na biurko
Te bardzo proste ćwiczenia (tak bardzo, że wydają się nawet śmieszne), ale bardzo pomagają w godzinach pracy: właściwie możesz ćwiczyć w dowolnym momencie przy biurku i bez tego szefa!
Dla wzmocnić mięśnie brzucha i dolnej części pleców stabilizatory kolumn, po prostu połóż dłonie na blacie biurka i ćwicz ciśnienie w dół przez 10 sekund. To ćwiczenie może ci się wydawać „głupie”, ale służy do podtrzymania kręgosłup wyrównany.
Poza dzieckiem
Pozycja dziecka lubćwiczenie łuku (nawet jeśli w rzeczywistości nie jest to prawdziwy ukłon, że tak powiem, tych, którzy są przed królową). Uklęknij na ziemi, z pośladkami jak najbliżej stóp i razem nóg, zrób wdech i wydech, pochyl się do przodu, z wyciągnięte ramiona nad głową i rękami w bezpośrednim kontakcie z podłożem. L 'wydłużenie musi być słodki i wymaga pozostania w tej pozycji przez co najmniej 20 sekund. Jest to idealne ćwiczenie dla uwolnij napięcie po dniu spędzonym w biurze, wyjaśnia ekspert.
Twist krzesło biurowe
Ostatnia wskazówka: dla pozioma mobilizacja kręgosłupa grzbietowego i szyjnego Spróbuj`` Twist krzesło biurowe. Nic skomplikowanego, nie martw się, po prostu musisz uważać, aby zdjąć buty z obcasami, jeśli je nosisz, ponieważ stopy muszą dotykać ziemi: z otwartymi ramionami wykonuj ruchy krzyżowe głowy i tułowia pomagając ci, chwytając oparcie krzesła. Panaceum dla tych, którzy spędzają wiele godzin w tej samej pozycji!
Może cię również zainteresować Rozciąganie i rozciąganie w celu pożegnania się z bólem pleców
