Il bilancio energie richesto tra enter e uscite, per fronteggiare le prestazioni sportive di soggetti que spożywanie diety wegańskiej lub wegetariańskiej, znacznie różni się od składu ciała sportowca, od treningu, wieku, od rodzaju sportu Attività svolta e dalo stile di vita generale.
Definicja diety wegetariańskiej
Nella dieta wegetariańska nie zawiera pokarmów pochodzenia zwierzęcego, jak mięso i pesce, ma vengono inserti gli alimenti di pochodzenia pośredniego pochodzenia zwierzęcego, jak latte, miele, uova, burro.
Definicja diety wegańskiej
Nella dieta vegana si escludono completamente gli alimenti di origine animale diretti e indiretti. Quindi, jeśli spożywam wyłącznie rośliny strączkowe, zboża, owoce, warzywa, półprodukty, zamienniki latte.
Cosa wegetariańskie i wegańskie?
Molte persone non hanno ancora ben chiaro questi due significati e spesso identificano que este persona con scelte alimentari różnorodna dieta wszystkożerna papugi, która zawiera tylko owoce i warzywa, ma non è proprio così.
Ecco alcuni alimenti che mangiano i vegani oltre frutta e verdura
Chleb, makaron, riso, zboża, legumi, frutta secca, oli, burri animali e vegetali, pół, jogurt, dolciumi e dolci, cioccolata al latte, pizza z mozzarellą, uova, formaggi freschi e stagionati, piadina , trawiaste, alghe per il loro o wysokiej zawartości białka.
Ecco alcuni alimenti che mangiano i vegani oltre frutta e verdura
Pieczywo, makarony, riso, zboża, strączki, frutta secca, oli, burri pochodzenia roślinnego, pizza bez mozzarelli, semi, cioccolata bez osła i latte, dolci bez produktów pochodzenia zwierzęcego, preferiscono alla farina lub inne tipi Farine, latte di soia lub mandorle, latte di cocco lub płatki owsiane, formaggi wykonane z substituti di latte e derivati, grassi vegetali, alghe per il loro alto value proteico.
Jedz, jeśli czujesz się nieswojo wybierając energię na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej
Gli sportivi i gli atleti possono soddisfare le parrot esigenze energetyka i skladniki odzywcze uproszczone ze scelte alimentari capaci di ottimizzare la parro salute i parro prestazioni fisiche. Dla avere delle prestazioni ottimali, gli deportivi vegani e vegani devono consumare un'energia adeguata rispecto a quella introdotta e selezionare i cibi ricchi di nutrientes necessari. Nie wiem, czy go znali, jest zasadniczo związany z zawodem żywienia człowieka.
Le dieta wegetariańska i wegańska może avere avere vantaggi per la salute, dołącz więc do rischio ridotto di infiammazioni e di different malattie tra cui otyłość, cukrzyca typu 2, nadciśnienie, malattie cardiovascolari, malattie neurologiche. Inoltre to dieta głównie wegetariańska, dzięki zawartości przeciwutleniaczy dla organizmu jest jeszcze piękniejsza.
Selte alimentari degli sportivi wegańskie i wegetariańskie, które są stale zbilansowane w prawidłowym i odpowiednim trybie, nie będą miały negatywnego wpływu na wydolność tlenową i beztlenową.
Dobór zapotrzebowania energetycznego jest kluczowy dla uzyskania odpowiedniego odżywienia i optymalizacji wyników sportowych. Occorre soddisfare le esigenze energiche con una varietà di alimenti, tra cui:
- Prodotti derivati dal grano, frutta e verdura, pokarm bogaty w białko, trawę, witaminy i minerały.
- Składniki odżywcze, które nie są dostarczane w odpowiednim trybie z gli alimenti, possono essere assunti with integrazioni esterne tra cui proteine, acidi grassi omega-3, wapń, witamina D, żelazo, cynk, jod, witamina B12, ryboflawina, potas, magnez, kwas foliowy, witamina A, C, E, K.
Zrównoważone odżywianie i składniki odżywcze oraz witaminy
Przyjdź zbilansowana i pożywna oraz witaminowa, aby cieszyć się dietą wegańską i wegetariańską? Wielu przewodników żywnościowych reperibili w rete lub tramite professionalisti del sektor, possono essere utili per educare e guidare gli gli sportivi vegani e vegani a soddisfare le loro esigenze energyh.
Białko
Il fabbisogno di introdurre quantità di proteine zależy od poziomu wytrenowania fizycznego i rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej. Osoba, która intensywnie się zapełnia, będzie miała dwa più proteine di osoba, która zapełni się w trybie umiarkowanym, paio di giorni tygodniowo.Molte proteine vegetali, tra cui i legumi, sono ricche di leucina.
Węglowodany
Jest ważnym elementem wegańskiego lub wegetariańskiego sportu. Węglowodany są niezbędne podczas średnio długotrwałego wysiłku o wysokiej intensywności. Chi svolge attività a low intensità deve zużywają mniej węglowodanów al giorno, rispetto a chi svolge esercizi moderati ad alta intensità o di resistance. Importante è scegliere quelli giusti e preferirere quelli complessi.
Grassi
Il grasso è necesario para fornire energía, per le membrana cellulari e per l’assorbimento dellevitamine solubili. Trawa wyobrażona w mięśniu jest wykorzystywana jako podłoże podczas długotrwałego wysiłku o umiarkowanej intensywności. Gli acidi grassi essenziali dovrebbero essere consumati regularmente per soddisfare le esigenze nutrizionale.
Witaminy i minerały
Jestem niezbędnym elementem diety wszystkich wegańskich i wegetariańskich sportów. Tym składnikom odżywczym nie zagraża fabbisogno richesto dzięki jedynej diecie, devono essere introdotti with delle integrazioni esterne. Ecco alcune witamina e minerali fondamentali.
Ferro
Viene assorbito da alimenti che contengono acido ascorbico come gli agrumi, i pomodori. I cibi ricchi di ferro sono legumi, tuorlo d'uova, graini integrali, farina di soia, verdure a foglia verde scuro, alghe.
Cynko
Gli alimenti vegetali ricchi di cynko sono legumi, grani interi. płatki owsiane, fave, semi di canapa, pinoli, noci, kakao, arachidi, sezam, semi di zucca, alghe.
Wapń
Si trova negli spinaci, cavolo, germogli di soia, fagioli bianchi, formaggi freschi e stagionati, jogurt greco, sesamo, arance, fichi secchi, mandorle, noci, alghe.
Witamina D
Si trova nei funghi, burro, formaggi, tuorlo d'uova, verdure foglia scure, cacao e cioccolato fondente.
nienawiść
Basta incentivare l'uso di sale jodata in cocina per soddisfare il fabbisogno.
Witamina B12
Si trova głównie nei prodotti animali e in alcune alghe. Weganie i wegetarianie, aby cieszyć się niezbędnym bisogno witaminy B12, powinni wziąć pod uwagę zewnętrzny dodatek integracyjny.
Wegańska dieta białkowa
Również weganie, czyste, niekonsumpcyjne mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego, mogą wspierać organizm papugi il giusto fabbisogno di proteine. Le fonti proteiche vegetali più validate and diffuse tra i vegani sono i legumi, jedz na przykład piselli, lenticchie, soia, ceci e fagioli, ma anche graini, patate, ortaggi varie e frutta a guscio.
Dieta wegańska na masę mięśniową
Przejdę na dietę wegańską nie oznacza, że zrezygnuję z chęci poprawy masy mięśniowej. Również dieta pozbawiona mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego, infatti, ma w tym sensie ogromny potencjał. Oprócz stimolare i muscoli, które są niezbędnym tłuszczem, ważne jest przestrzeganie zbilansowanej diety. Mięśnie, aby mogły rosnąć, nie otrzymały prawidłowego odżywiania: białka, ponieważ dieta wegańska jest bogata, jak widzieliśmy w przeszłości, są one niezbędne do reggiungimento celu zwiększenia masy mięśniowej. Ja vegani, infatti, ottengono i medesimi risultati di chi spożywam również proteine animali.
Gli sportivi vegani
Dowód na to, że dieta wegańska jest również przystosowana dla osób uprawiających aktywność fizyczną i agonistyczną długość życia, to dane z tłuszczu, że zawsze uprawiam sport, o którym mówię, że nie spożywam mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego. Z moim nazwiskiem poznaliśmy byłą narodową gwiazdę rugby, Mirco Bergamasco, także byłą mistrzynię Ameryki w kolarstwie, Dotsie Bausch, kulturystę Massimo Brunaccioniego oraz słynną gwiazdę tenisa, Serenę i Venus Williams. .Również kierowca Formuły 1, Lewis Hamilton, przeszedł na dietę wegańską, wraz z multi-campione tenisa, Novakiem Djokoviciem i amerykańską loterią Natem Diazem.
Sport oraz jedzenie wegańskie i wegetariańskie: wnioski
I składniki odżywcze, które są bogate, ze szczególnym uwzględnieniem planowania diety wegańskiej i wegetariańskiej, w tym żelaza, cynku, witaminy B12, wapnia i witaminy D. Zachęca się sportowców i sportowców dovrebbero do spożywania zdrowej diety Zawiera różnorodne warzywa pierwiastki lub produkty pochodzenia zwierzęcego dla wegetarian, bogate w białko, dobrą trawę i złożone węglowodany. Dzięki zrównoważonej i zrównoważonej podaży składników odżywczych wszyscy wegańscy i wegetariańscy sportowcy mogą cieszyć się codziennym wyborem sportów energetycznych i fizycznych.
