Plik skrzydła nietoperza są wśród skazy najbardziej znienawidzony przez kobiety. Chociaż tworzą się powoli przez lata, często zdają sobie z tego sprawę z dnia na dzień, ponieważ wpływają na obszar, który jest mało obserwowany, a jeszcze mniej wytrenowany: wnętrze ramiona.
Technicznie jest to plik mieszanka tłuszczu i skóry który tracąc ton, zwisa w dół na wysokości tricepsa.
Przyczyn tego odprężenia jest wiele, przede wszystkim podeszły wiek. Również genetyczne predyspozycje a ścisła dieta, która skutkuje stałą utratą wagi, zwłaszcza jeśli nie towarzyszy jej odpowiednia aktywność fizyczna, może spowodować tę niedoskonałość.
Napraw tolub przynajmniej poprawić sytuację, jest to jednak możliwe dzięki serii ćwiczeń ujędrniających do wykonania w domu lub na siłowni.
Jak rozwijać tkankę mięśniową
THE mięśnie główne ramię są biceps jest triceps. Ci drudzy są zwykle najsłabsi i mają tendencję do odprężania się, ponieważ są mniej zaangażowani w codzienne czynności. Właśnie z tego powodu najskuteczniejsze ćwiczenia poprawiające skrzydła nietoperza bardziej się na nich skupiają.
Oto kilka, które należy wykonać około trzy razy w tygodniu, powtarzając każdy zestaw 10 lub 15 razy.
Zanim zaczniesz, pamiętaj, aby przygotować swoje mięśnie z maluchem rozgrzewka przez około 10-20 minut polegający na chodzeniu w miejscu, obracaniu ramion, naprzemiennym unoszeniu kolan, prostowaniu ramion nad głową i delikatnym pochylaniu ciała do przodu i na boki.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do treningu, nie stawiaj sobie zbyt wysokich celów, w przeciwnym razie ryzykujesz demoralizację, jeśli nie możesz ich osiągnąć. Najlepiej kontynuować małe kroki iz czasem zwiększać poziom trudności ćwiczeń.
Ćwiczenia na masę ciała
TRICEP DIPS
Usiądź na krześle lub powierzchni o tej samej wysokości, z nogami złączonymi i wyprostowanymi.
Chwyć przednie krawędzie i przesuń się do przodu, zginając kolana i unosząc pośladki z krzesła, aby utrzymać ciało w pozycji siedzącej w zawieszeniu.
Zegnij ramiona, aby opuścić ciało, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
POMPKI
Dzięki napięte ciało i równolegle do podłogi, połóż dłonie na ziemi na wysokości tuż poniżej ramion i całkowicie wyprostuj ręce.
Zegnij łokcie i powoli opuść ciało prawie do ziemi, a następnie całkowicie wyciągnij ramiona, pchnij je ponownie do góry.
KOŁKI NA ŚCIANIE
Ustaw się na stojącotwarzą do ściany, z rękami opartymi na niej i wyciągniętymi ramionami.
Zegnij ręce, aby zbliżyć ramiona do ściany, a następnie odepchnij się, wykorzystując je.
DESKA
Połóż się i trzymaj ciało zawieszone prostopadle do ziemi, opierając się na łokciach i przednich stopach.
Trzymaj szyję prosto i napnij mięśnie brzucha. Przytrzymaj pozę przez kilka sekund.
BURPEES
To ćwiczenie angażuje również kilka mięśni ciała zwiększa tętno.
Zacznij w pozycji stojącej i wykonaj skok.
Przykucnij robienie przysiadów i połóż dłonie na ziemi przed stopami z rozpostartymi ramionami.
Z tej pozycji ugnij nogi powrót stóp na miejsce rąk, zawsze z podskokiem.
Wykonaj skok wzwyż i wróć do pozycji wyjściowej.
PIES W DÓŁ
To stanowisko zajęte wypożyczony z Yogaoprócz ujędrniania ramion pomaga wzmocnić mięśnie brzucha oraz poprawia elastyczność bioder i ramion.
Ustaw się na czworakach, z dłońmi i kolanami opartymi na podłodze i wyprostowanymi plecami.
Wywierając siłę na uniesione ramiona i tworząc z ciałem odwróconą literę V, unosząc pięty z ziemi.
I utrzymać napięte mięśnie brzuchaoddychaj równomiernie i utrzymuj tę pozycję przez kilka minut.
Ćwiczenia z ciężarkami
Narzędziami potrzebnymi do ich wykonania są małe hantle ale jeśli ich nie masz, możesz użyć dwóch plastikowych butelek pełnych wody. Jeśli natomiast używasz ciężarków, uważaj i nie daj się złapać chęci przesadzenia: nie musisz wybierać super ciężkich. WedługAmerican Council on Exercise te optymalne nie powinny wydawać się zbyt trudne do podniesienia, ale stanowić wyzwanie tylko podczas ostatnich powtórzeń ćwiczenia.
PODNOSZENIE RAMIENIA
Z pozycji stojącej, ze stopami odpowiadającymi szerokości bioder, przytrzymaj a kierownica w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi do wnętrza ciała.
Podnieś ręce z przodu, aż hantle znajdą się na wysokości ramion. Wyciągnij ramiona na bok, tak aby Twoje ciało tworzyło T.
Opuść ręce na boki i powtórz ćwiczenie.
WINDY
I utrzymać hantle obiema rękami z boku głowy, na tej samej wysokości.
Zaczynając od zgiętych łokci, wyciągnij ramiona do góry, aż będą idealnie proste. Zegnij ponownie łokcie, aby opuścić hantle.
