Przy prawidłowym użyciu ręcznik gąbka, może skutecznie pomóc w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Bez ciężarków, ale tylko dzięki ciągłemu napięciu barków, mięśni najszerszych i ramion roboczych. Załóż legginsy i sportowe buty, puszczaj swoją listę muzyczną i rozpocznij sesję fitness w domu. Pamiętaj, że przeprowadzka to zdrowie i zabawa.
Ręcznik napięty
Aby jak najlepiej wykorzystać swój trening, pamiętaj, aby zawsze trzymać ręcznik pod napięciem. Wyobraź sobie, że prawie musisz go oderwać. Wtedy staje się zaskakująco skutecznym narzędziem. Tutaj jest mini szkolenie do zrobienia w domu, używając ręcznika zamiast ciężarków: proste i bezpłatne!
Rozgrzej mięśnie
Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej, naturalny stymulant do produkcji endorfin przeciwdziałających hormonowi stresu, rozgrzewa mięśnie organizmu. Trening trwający 30 minut potrzebuje jedynie Twojej energii i chęci uwolnienia się od napięć i problemów. Zacznij od wstawania, symulując a biec truchtem na miejscu, naprzemiennie z podskokami z otwieraniem nóg i ramion. W przeciwnym razie wykonuj skoki, naprzemiennie kolanami w klatkę piersiową, a następnie kontynuuj trening kończyn dolnych, odciągając nogi do tyłu.
Ćwiczenie na ramiona
Stojąc, z rozstawionymi nogami na wysokości ramion, zawsze trzymaj ręcznik w napięciu rękami, stosując siłę na obu końcach. Zacznij od ramion wzdłuż tułowia, podnieś je do klatki piersiowej i opuść z powrotem. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
Ćwicz na ramiona
Stojąc prosto z rozłożonymi nogami, w odległości równej szerokości ramion, chwyć końce ręcznika. Z prostymi ramionami, lekko ugiętymi kolanami i sztywnymi plecami, unieś ręce na wysokość ramion. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, dotykając nogami ręcznikiem. Wykonaj ruch co najmniej 20 razy z jednominutową przerwą po pierwszych 10.
Mostek na pośladki firma
Zdobądź matę fitness i połóż się z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, chwyć końce ręcznika i trzymaj go mocno nad sobą i podnieś biodra w kierunku sufitu w klasycznym stylu położenie mostu. Nie ruszaj się z tułowiem pod kątem 90 stopni. Zegnij łokcie i opuść ręcznik w kierunku tyłu głowy. Wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 10 razy.
Kucać
Pozycja wyjściowa w kucać. Zawsze trzymaj ręcznik prosto, rozstawiając dłonie na szerokość ramion, aby pomóc Ci zachować prawidłową postawę pleców podczas pracy z mięśniami brzucha. Zatrzymaj to kucać i podnieś ręcznik przez głowę, aż bicepsy będą idealnie dopasowane do uszu. Zatrzymaj się na sekundę, a następnie opuść ręcznik na wysokość ramion. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 10 razy.
Przedłużenia z ramionami
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze w pozycji „V”, trzymając ręcznik prosto przed sobą. Cofnij łopatki i użyj mięśni środkowej części pleców (najszerszych mięśni grzbietu), aby pociągnąć ręcznik w kierunku klatki piersiowej. Rozciągnij do pozycji początkowej, a następnie powtórz natychmiast co najmniej 10 razy.
Przysiad z krzesłem
Stań plecami do krzesła. Oprzyj tylną stopę na krześle. Trzymaj ręcznik szerokim uściskiem z rękami i dłońmi skierowanymi do góry i wyciągnij ręce w dół. Zegnij kolana, opuść biodra kucać jednocześnie kierując ręce do ramion. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy, wykonując trzy powtórzenia z jedną minutą odpoczynku na przemian.
Martwy ciąg nóg z pompką
Pochyl się do przodu, opuszczając tułów na podłogę e unieś nogę zaraz za tobą. Jednocześnie trzymaj ręcznik szerokim uchwytem i wyciągnij ręce do ziemi. Utrzymując ciało nieruchomo, zegnij ramiona, trzymając ręcznik napięty w kierunku klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy, robiąc krótką przerwę około 1 minuty między każdym powtórzeniem. Powtórz ćwiczenie, tym razem unosząc lewą nogę.
Rozciąganie
Uzyskać mata fitnesssiadaj na ziemi z jedną nogą ugiętą ze stopą w kierunku uda, a drugą rozciągniętą stopą młoteczkową. Umieść ręcznik za wyciągniętą stopą, trzymając oba końce. Pochyl się lekko z przodu i rozciągnij mięśnie. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 15 sekund. Zmień nogę.
