Ekoterapia: działania natury dla dobrego samopoczucia psychofizycznego

Co to jest ekoterapia?

L 'doświadczenie natury ma wpływ na ciało i umysł. Przecież zawsze zdawaliśmy sobie z tego sprawę i to nie tylko dlatego, że w ostatnich latach wzrosła uwaga na dobrostan psychofizyczny i nasz związek z otoczeniem. Zanurzenie się w nieskażonym krajobrazie jest antystresowe: wystarczy kilka kroków, aby to zrealizować. Powietrze dostaje się przez nozdrza, głęboko, wypełniając płuca. Oddech nabiera innego, wolniejszego i bardziej zrelaksowanego rytmu. Od razu czujemy się inni, niezwykle żywi. I to jest podstawaekoterapia.

W jakim środowisku decydujesz się spędzać wolny czas? Wpływa na nas świat, którego tam doświadczamy każdego dnia jakość naszych myśli, dlatego warto zacząć poważnie odpowiadać na to pytanie. Badanie na ten temat zostało przeprowadzone przez Wydział Psychologii Uniwersytetu Stanforda w Kalifornii we współpracy z Królewską Szwedzką Akademią Nauk i Stockholm Resilience Center, centrum badawczym poświęconym odporności zlokalizowanym w Sztokholmie w Szwecji. Jeśli przez lata badania wykazały związek między naszymi dobrobyt psychiczny i ziemiaskojarzenie staje się teraz głębsze, ponieważ dotyka zanurzonego świata mózgu i jego funkcjonowania, wciąż niezbadanego terytorium, na które wkracza neuronauka.

Przyroda i dobrostan psychofizyczny

Badani biorący udział w teście zostali podzieleni na dwie grupy: jedna część uczestników została zaproszona na 90-minutowy spacer na łonie natury, a druga grupa spacerowała w kontekście miejskim. Wyniki?

Ci, którzy zasmakowali spaceru w zieleni, zauważyli zmniejszenie skłonności do wylęgu, co być może uprawiasz regularnie. Nadmierne myślenie pojawia się, gdy czujesz, że twój umysł nie może się zatrzymać. w okresy stresu lub intensywnego zmartwienia zdarza się to często, myśli wydają się gonić się nawzajem, niestrudzone, by odebrać im nawet sen. W końcu myślimy zawsze i nieustannie, jedna myśl po drugiejbez wytchnienia; teraz pralka do zrobienia, dzieci albo ten niezapłacony rachunek za dentystę, sobotnie zakupy, co zrobimy jutro na lunch. Zdaniem badaczy w mieście ten trend jest częstszy. Hałas, bodźce, szybkość - wszystkie te zmienne wpływają na szybkość i jakość naszych myśli.

Zatrzymać! Natura ma taki efekt. Stopniowo przestaję myśleć. Poczucie „przepełnienia” stopniowo ustępuje. To nasze serce staje się lżejsze. Krok po kroku porzucamy myśli, zmartwienia. Przestańmy sprawdzać i tak się kończy, że zapominając trochę o sobie, pozwalamy sobie odejść. Poprzeczka zawsze przestaje być podnoszona na poczuciu obowiązku. Poczuj nową płynność i w magiczny sposób ponownie połączysz się ze światem. Synchronizujesz się ze swoim wewnętrznym rytmem, z doznaniami chwili, której doświadczasz: tu i teraz. Reszta nie ma znaczenia.

Głębokie znaczenie ekoterapii

Termin ekopsychologia urodziła się w Kalifornii w 1989 roku, kiedy w Berkeley utworzono grupę badawczą w celu omówienia psychologii, środowiska i terapii. W rzeczywistości w tym ruchu istnieje starożytne ziarno, które może zaangażować pełnych pasji uczonych z jednej części globu do drugiej. W środkuekoterapia jako lekarstwo znajdujemy pierwotną koncepcję, wspólną dla mądrości wielu ludów świata przyrody. Nasz połączenie z otoczeniem zmienia nas, leczy i pomaga, zawsze o tym wiedzieliśmy. Nadszedł czas, aby na nowo odkryć tę świadomość duszy.

Jak znaleźć kontakt z naturą: 10 inspiracji

1. Zatrzymać - Wiesz, kilka sekund przed zdjęciem krajobrazu wystarczająco naturalny, aby wywołać zmianę biochemiczną? Było kiedyś na to słowo: kontemplowaćLakcja, „con-templum, przestrzeń nieba”. Oznacza otwarcie drzwi do nieskończoności, uświadomienie sobie chwili. Obserwuj kwiat, niebo za oknem, pączek, który właśnie rozkwitł. Od czasu do czasu w ciągu dnia wykonuj następujące ćwiczenie: przestań! Zatrzymać.
2. Spacerować - Chodzenie po górach, jeziorze czy morzu ma inną jakość, ponieważ przywraca kontakt z żywiołami natury. Nie ma znaczenia, czy jest zimno, niewygodnie, czy nie jest wytrenowany. W pobliżu miejsca, w którym mieszkasz, jest wiele miejsc, w których nigdy nie byłeś, jest to dobra okazja, aby je odkryć. A może zorganizować piknik z całą rodziną.
3. Ortoterapia - Terapia ogrodnicza była praktykowana w Anglii już w XIX wieku. Wkrótce zostanie powiedziane, że zajęcie rąk uspokaja umysł: ostatnio świadomość ta daje ciekawe rezultaty także w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Zanurz ręce w ziemi, wybierz rośliny: uprawianie ich i docenianie ich owoców pozwoli ci się spotkać nowy sposób postrzegania czasu.
4. Stwórz - Zamek z piasku, zupełnie jak za małego: spróbuj następnym razem na plaży. Każdy, kto go kocha, coś o tym wie równoważenie kamienia , sztuka równoważenia kamieni jeden na drugim: być może widzieliście te efemeryczne kreacje wzdłuż brzegów rzek lub nad morzem. Plik dotknąć jest to pierwszy zmysł, którego używamy jako dzieci odkrywanie świata. Wróć jako dziecko, zacznij grać.
5. Silwoterapia - W Japonii nazywają to kąpielą leśną, shinrin-yoku: silvoterapia to całkowite zanurzenie się w zielonym środowisku zdominowanym przez drzewa i rośliny, płuca świata. Ci milczący giganci udzielają cennej lekcji sztuki odporności i czasu. Wytrzymali klęski i burze. W naturze nie ma błędów: to, co było przeszkodą, staje się splotem, nowym kierunkiem, ewolucją, która nie eliminuje poprzedniego, a raczej ją integruje. Spaceruj między drzewami, poczuj ich energię. Przyjmij moc natury, jesteś jej częścią.
6. Oddychaj swoją skórą - Jest słońce źródło energii i wzrostu dla każdej żywej istoty na planecie Ziemi. Zdaniem ekspertów maksymalne odsłanianie skóry jest konkretną pomocą w zapobieganiu osteoporozie i pomaga pełne witaminy D., głównie syntetyzowany przez naskórek. Światło zwalcza depresję i nastrój, sprawia, że czujemy się żywi, leczy i przemienia. Zamknij oczy, zacznij czuć otaczającą pieszczotę słońca. Wyobrażać sobie oddychać słońcem przez każdy centymetr skóry, gdy światło dociera do serca, płuc i wszystkich organów ciała.
7. Boso - Zanurzony w zimnej wodzie rzeki, z piaskiem między palcami lub miękkim mchem lasu: Twoje palce ponownie znajdują kontakt z ziemią, ponieważ bosymi stopami można oglądać świat bez filtrówjak dziecko, które zaczyna chodzić, wolne i w synergii z otoczeniem. To nie przypadek, że eksperci doradzają rodzicom małych dzieci, aby pozwolili im stawiać pierwsze kroki boso, najlepszy sposób na rozpoczęcie chodzenia, ponieważ roślina znajduje większą stabilność, pozytywnie wpływając na równowaga i propriocepcja.
8. Zebrać - Liście i kwiaty, każdy wyjątkowy i inny w zależności od pory roku: nasza odległość od natury jest taka, że większość z nas zatraciła pamięć o tym, jak z nich korzystać. Często nawet nie wiemy, jak odróżnić jeden gatunek od drugiego. Obserwuj, zbieraj, wyjdź zarażać cudem i idź ku temu, co cię przyciąga. Będąc w domu, może to być okazja do zbudowania zielnika, znalezienia aktualności na temat właściwości roślin i zamień je w specjalną książkę kucharską. Albo kto wie, pomaluj kamień znaleziony nad rzeką, wyrzeźb tę gałąź dryfującą lub napisz dziennik spacerów pokolorować i połączyć z zebranymi kwiatami. Pomysłów nie ma końca.
9. słuchać - Co brzmi możesz dostrzeci wokół ciebie? Woda górskiego potoku, ruch fal, wiatr w liściach drzew, śpiew ptaków. Nie jesteśmy przyzwyczajeni do słuchania: dziś skupiamy 90% naszej uwagi system wizualny. Ale nie jesteśmy tylko stworzeni z oczu. Zmień spacer w trening pięciu zmysłów. Odzyskiwanie węchu, smaku, słuchu (i szóstego zmysłu!) To możliwość obcowania z naturą i naszymi wrażeniami w inny sposób.
10. Doświadcz niedziałania - Możesz pływać, medytować, jeździć na rowerze, wędrować. Albo nic z tego. To zależy od Ciebie, od za chwilę i niekoniecznie musi to być zawsze to samo. Twój nastrój i chęć robienia tego nie zawsze są takie same. Jesteśmy tacy przyzwyczaić się do tego nawyku przekształcić pasję do wyprowadzania się na zewnątrz w sztywny kalendarz zajęć, treningów, celów i spotkań. Natura w każdej chwili daje nam wielką medytację: nie ma nic do zrobienia, nie ma sensu do osiągnięcia. Las pojawia się zawsze równy sobie, ale w każdym fragmencie jest inaczej. Sezon po sezonie zmiany rysują geografię o charakterze, który jest stale odnawiany. A my z nią.

ZOBACZ TEŻ

Wszystkie korzyści płynące z chodzenia dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego