Kolarstwo poprawia nastrój, zwalcza starzenie się i jest jednym z najlepszych (i najtańszych!) Sportów spalających kalorie
Korzyści z jazdy na rowerze
Po co jeździć na rowerze? W następstwie sytuacji kryzysowej w Covid i dzięki premiom za zakup rowerów nawet najbardziej sceptyczni zaczynają oceniać rower zarówno jako środek poruszania się, jak i metodę utrzymania kondycji.
W rzeczywistości, jeśli chcesz spalać kalorie, ale Twoim sekretnym pragnieniem jest ucieczka z siłowni, masz dla siebie odpowiednią aktywność: Jechać rowerem! THE zalety jazdy na rowerze jest ich wiele, zwłaszcza jeśli chodzi o poruszanie się po mieście: jest tani, łatwy w użyciu, nie zanieczyszcza, oszczędza czas na podróżach i eliminuje problem z parkowaniem, ale także wszelkie niedogodności związane z korzystaniem z komunikacji miejskiej. Wystarczy kilka akcesoriów, aby rower był w domu, być może mocując go do ścian.
Ale oprócz tego rower - zarówno pomyślany jako metoda ruchu, jak i jako prawdziwa aktywność fizyczna - daje cały szereg korzyści dla ciała i umysłu. Rower może stać się filozofią życia, dzięki której poczujesz się lepiej i poczujesz się szczęśliwszy. Jeśli nadal masz wątpliwości, wyjaśnimy to poniżej.
ZOBACZ TEŻ
Utrata wagi z rowerem treningowym: oto jak wybrać odpowiedni dla siebie
Czy jazda na rowerze powoduje, że tracisz na wadze?
Tak, wiemy, że masz na myśli pytanie: jazda na rowerze powoduje utratę wagi? Jak zawsze, jeśli chodzi o odchudzanie, odpowiedź może być bardzo subiektywna. Zależeć od jak i ile jeździsz na rowerze, ale także z twojego obecnego stanu, czy jesteś wyszkolony, czy nie, oraz w jakim jesteś stanie fizycznym.
Jeśli masz nadwagę, najlepszym krokiem będzie wykonanie przez specjalistę, który wie, jak wskazać rodzaj diety, którą należy przestrzegać i udzieli ukierunkowanych porad dotyczących aktywności fizycznej, którą należy wykonywać. I w tym przypadku rower może odegrać bardzo pożyteczną rolę.
Rower jest bowiem doskonałym sposobem na odzyskanie ruchu dla osób przyzwyczajonych do siedzącego trybu życia, właśnie dlatego, że jest to aktywność fizyczna, która - jeśli jest wykonywana w określony sposób - jest łagodna dla organizmu i nie wymaga nadmiernego wysiłku. może też zniechęcać. Ważne jest, aby zacząć, być może wybierając krótkie i proste trasy, a następnie stopniowo zwiększać intensywność aktywności. Podsumowując: jazda na rowerze może być bardzo przydatnym zajęciem uzupełniającym, jeśli próbujesz schudnąć, również dlatego, że pozwala połączyć aktywność fizyczną z niezbędnymi ruchami.
Ale lepiej biegać lub jeździć na rowerze? Możesz zrobić jedno i drugie, ale warto wiedzieć, że w przeciwieństwie do biegania pedałowanie nie obciąża stawów. Dodatkowo jest dobrym rozwiązaniem dla osób cierpiących na problemy ze stawami, bólami pleców czy trudnościami w kończynach dolnych ze względu na wiek lub okresy bezczynności.
A teraz chodźmy i zobaczmy konkretnie jak pedałowanie wpływa na nasz organizm.
Jakie mięśnie są zaangażowane podczas jazdy na rowerze?
Rower działa antystresowo, można go polecać do rehabilitacji, a dzięki działaniu na świeżym powietrzu stymuluje produkcję witamina D zwalczanie osteoporozy, z korzyścią dla kości i skóry.
Zmienna prędkość, zawsze w całkowicie bezpiecznym reżimie, pomaga spalić więcej kalorii i trenować mięśnie. Siłę napędową użyteczną dla wysiłku zapewnia nogi i pośladki, bohaterowie aktywności fizycznej związanej z rowerem, ale także bagażnik pełni podstawową funkcję. Plecy, mięśnie brzucha i klatki piersiowej są zachęcani i stonowani, pomagają utrzymać równowagę i razem z ramionami prowadzą pojazd. To potężna synergia, która powstaje na rowerze, zdolna do połączenia mięśni kończyn dolnych i górnych.
Zalety roweru: bardziej jędrne pośladki i mięśnie brzucha
Jazda na rowerze, zwłaszcza jeśli robisz to codziennie przez dłuższy czas, wpłynie głównie na mięśnie pośladków i brzucha. Oczywiście jeśli zależy Ci na widocznych efektach, musisz zintegrować rower z innym rodzajem treningu,
Dla intensywny trening możesz naprzemiennie z chodzić w szybkim tempie, Nordic Walking, pływam lub aerobik w wodzie, idealny do ujędrniania i ujędrniania. Według badań wystarczą dwa tygodnie treningu co drugi dzień stymulują metabolizm. Wynik? Tam zdolność organizmu do spalania tłuszczu może wzrosnąć nawet o 35%.
Rower i cellulit
Możesz tego nie wiedzieć, ale jazda na rowerze też jest broń na cellulit. Pedałowanie działa na mikrokrążenie, tonizuje, poprawia dotlenienie, zwalcza problemy związane z obrzękami i zatrzymywaniem wody.
Kwestia krążenia jest fundamentalna: jazda na rowerze niewątpliwie poprawia krążenie, a jedną z głównych zalet jest to, że - zwłaszcza jeśli używasz go do poruszania się - możesz pedałować codziennie, nie poświęcając czasu na inne czynności. Codzienne poruszanie się jest niezbędne, aby poprawić krążenie.
Kolarstwo i wellness
Jazda na rowerze - widzieliśmy - to doskonały sposób na utrzymanie formy. Ale to nie tylko kwestia mięśni.
Pedałowanie pobudza uwagę, poprawia koncentrację i rozluźnij swój umysł, uwalniając ją od ciężaru myśli i stresu nagromadzonego w ciągu dnia. Jeśli nie masz czasu na planowanie treningów, a dystans na to pozwala, możesz rozważyć jazdę na rowerze do pracy. W krótkim czasie stanie się nawykiem, z którego nie będziesz wiedział, jak się poddać, bo kiedy już doświadczysz ładunku endorfin, przyjemności odczuwania stonowanego ciała i lekkiego umysłu, pedałowanie będzie miałoefekt medytacji: własna przestrzeń, która wyznacza początek i koniec dnia pracy, granicę, w której zaczyna się czas wolny.
Ponadto jest to czynność, którą trzeba wykonywać na świeżym powietrzu: czyli słońce i witamina D, których często nam brakuje, ponieważ większość dnia spędzamy w pomieszczeniach.
Korzyści dla psychiki
Jak pokazują badania, po około trzydziestu minutach na rowerze organizm pobudza produkcję endorfin, które oprócz tego, że są związane z naszymi nastrojami i poprawić nastrój, posiadać działanie przeciwbólowe. W rzeczywistości endorfiny są uważane za endogenne opiaty: prawdziwy lek wytwarzany naturalnie przez organizm, zdolny do poprawy naszej odpowiedzi na ból, poczucia relaksu, podniecenia i przyjemności.
Nie wszystkie działania wpływają na endorfiny w ten sam sposób. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu, bycie w ruchu i uprawianie sportu w grupie to niektóre z kontekstów, które bardziej niż inne mogą sprzyjać uwalnianiu tych substancji w mózgu. Łatwo zrozumieć, dlaczego: plik obecność natury, prosty fakt, że oddychamy głęboko w zielonej przestrzeni, otoczenie drzewami sprawia, że czujemy się szczęśliwi, wolni … jak na wakacjach!
Ponadto badania wyjaśniają, że trening z muzyką lub razem z innymi to czynniki, które mogą poprawić wydajność, ponieważ pomagają nam lepiej znosić zmęczenie: jesteśmy bardziej zmotywowani. Słuchanie muzyki działa jak naturalny doping, jednak należy pamiętać, że kolarstwo może się stać Ekstremalnie niebezpieczne, z tego powodu jest to zachowanie, którego należy unikać.
Wskazówki dotyczące dobrego pedałowania
Czy na pewno pedałujesz we właściwy sposób? Oto kilka przydatnych wskazówek.
Pamiętaj, że Twoje punkty kontaktu z rowerem to Twoje dłonie na kierownicy, siodełko i stopy na pedałach. Jeśli nigdy nie wykonywałeś żadnej aktywności fizycznej, poproś o pomoc eksperta wyreguluj rower do twojego ciała. W ten sposób będzie można skorygować wszelkie nierówności i zoptymalizować wysiłek.
Korzystanie z lżejszego roweru przyczynia się do mniejszego zmęczenia, jednak początkującym nie jest dobrym pomysłem kupowanie najnowszego modelu roweru wyścigowego i ryzykowanie zapomnienia o nim w garażu. To samo dotyczyodzież: buty, skarpety, rękawiczki, czapka są niezbędne w okresie zimowym. Unikaj nadmiernego ubierania się i zamiast przerabiać garderobę, zacznij używać tego, co masz, wyjdź z domu i… zacznij pedałować! Krótko mówiąc, zrozumiesz, jaki rodzaj odzieży jest dla Ciebie odpowiedni.
Zawsze ważna rada to: postępuj krok po kroku. Przede wszystkim zacznij czuć się komfortowo. Jak w przypadku każdego sportu, im częściej uprawiasz tę aktywność, tym większe są korzyści i poczucie domu, wiedza o tym, co robisz i doskonalenie się. Szczególnie na początku cierpliwość i zdrowa dawka śmiechu to nieodzowny składnik.
Możliwe negatywne skutki i przeciwwskazania
Ból w dole pleców, ból pleców, ból ramion mogą świadczyć o nieprawidłowym ustawieniu roweru lub nieprawidłowym pedałowaniu. Znajomość medium jest ważna, aby uniknąć niepotrzebnych i szkodliwych wysiłków.
Osoby cierpiące na ból szyi powinny zwrócić szczególną uwagę na okolice karku, chroniąc głowę i szyję ciepłymi tkaninami. Obecnie istnieje lekka i ciepła odzież techniczna, która może zapewnić dobry trening nawet w niska temperatura.
W przypadku przewlekłego zapalenia pochwy, hemoroidów, zapalenia gruczołu krokowego lub zapalenia pęcherza, objawy mogą się nasilać z powodu nacisku wywieranego na dno miednicy. Obserwowanie tego, jak się czujemy i uczenie się zadawania sobie pytania, jakich doznań doświadczamy, jest najważniejszym treningiem: tylko ty wiesz, jaki jest twój limit, kiedy być bardziej odważnym, a kiedy przestać.
Druga niedziela maja obchodzona jest w Narodowy Dzień Roweru, czy wiedziałeś, że? Inicjatywa, promowana przez Ministerstwo Środowiska, jest jasnym przesłaniem przeciwko zanieczyszczeniom i dobrym praktykom, które zachęcają do ponownego odkrycia terytorium. Odzyskaj jakość życia to umiejętność korzystania ze środków ekologicznych i możliwość bezpiecznego uprawiania sportu, podnoszenie świadomości ekologicznej w miastach. Posiadanie ścieżek rowerowych i dróg, po których można spacerować, to także cel dla nowych pokoleń, ponieważ przyzwyczajenie się do przyjemności ruchu od najmłodszych lat jest ważnym celem w walce z otyłością, w kierunku uprawianego sportu. życie codzienne.
Jeśli jesteś przekonany do rozpoczęcia jazdy na rowerze, pomożemy Ci wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada: spójrz na najlepsze rowery dla początkujących do kupienia online. A kiedy już wybierzesz rower, dowiedz się, jakie akcesoria rowerowe powinieneś mieć.
