Zaparcia i nie tylko: co zrobić, jeśli jelita dają złe „sygnały”? Oto wszystkie skuteczne środki zaradcze i dobre nawyki poprawiające zdrowie jelit
Nawyki zwalczania zaparć
Powszechnie wiadomo, że prawidłowe funkcjonowanie jelit stanowi czynnik dobrego samopoczucia całego organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co najlepsze naturalne środki na zaparcia, co jest na ogół pierwszą oznaką dyskomfortu, jaki wysyłają nasze jelita.
Ale co to właściwie jest zaparcia lub zaparcia? To jest konkretnie trudności w opróżnianiu jelit, co powoduje szereg dolegliwości fizycznych, przede wszystkim nieprzyjemnych obrzęk. Może to być epizodyczne i związane z nagłymi zmianami nawyków lub odżywiania, lub może powtarzać się cyklicznie.
W obu przypadkach jest ich wiele naturalne środki na zaparcia, z których niektóre są bardzo skuteczne, a także natychmiastowy które pomogą Ci odzyskać regularność. Ale bądź ostrożny: oprócz natychmiastowych naturalnych środków, są też te, które działają długoterminowo, a mianowicie wszystkie dobre nawyki które pomagają Ci stale wspierać prawidłowe funkcjonowanie jelit.
Pamiętaj, że gdy jelita są w dobrym zdrowiu, cierpi cały organizm: obrona immunologiczna są silniejsze, zmniejsza się obrzęk i stan zapalny skóra wygląda na gładką i nawilżoną.
Jeśli więc cierpisz na zaparcia, dowiedz się poniżej jak walczyć z zaparciami w naturalny i wolny od narkotyków sposób dla Twojego codziennego dobrego samopoczucia.
1. Woda na czczo
Szklanka ciepłej wody, którą należy popijać każdego ranka zaraz po przebudzeniu, budzi jelita i pomaga oczyścić organizm.
Możesz okresowo stosować naprzemiennie wodę i cytrynę, środek odtruwający babcię.
2. Jak zjeść śniadanie, jeśli cierpisz na zaparcia
Jeśli cierpisz na zaparcia, ważne jest, aby jeść mądrze już po śniadaniu. Świeże owoce pokrojone w kawałki, naturalny jogurt i łyżka miodu, oto prosty i świeży przepis, idealny nawet wtedy, gdy się spieszysz.
Dodaj moc nasion lnu, które przygotujesz w pół szklanki ciepłej wody i odstaw na noc.
3. Ruszaj się
Jelito - podobnie jak reszta ciała - cierpi na siedzący tryb życia, dlatego aby je wzmocnić, ważne jest, aby codziennie ćwiczyć, nawet jeśli jest to lekka aktywność.
Wyjść na spacer. Czy wiesz, że bieganie, bieganie i chodzenie to eliksir dla zdrowia jelit? Dzięki energicznemu spacerowi zrelaksujesz się, ujędrnisz mięśnie i poprawisz krążenie. Dodaj kilka minut ukierunkowanego rozciągania, aby rozluźnić przykurcze i zwiększyć napięcie.
ZOBACZ TEŻ
Wszystkie korzyści płynące z chodzenia dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego
4. Jedz owoce jako przekąskę
Przedpołudnie, ale nawet w środku popołudnia normalne jest klasyczne uczucie dziury w żołądku. W rzeczywistości posiadanie przekąski jest w porządku, pod warunkiem, że jest ona zdrowa. Skoncentruj się na świeżych owocach i warzywach, aby uzyskać koktajl bogaty w witaminy i minerały. Świeże warzywa będą miały działanie przeczyszczające i oczyszczające. W rezultacie poprawiają się funkcje jelit, wypuszczasz powietrze, a skóra staje się piękniejsza. Krótko mówiąc, wybierz przekąskę, która jest „przyjacielem” Twojego jelita.
5. Popraw swój styl życia
Dieta o niskiej zawartości tłuszczu i konserwantów, dużo zajęć na świeżym powietrzu i mniej stresu! Sekret dobrego jelita zależy od twoich wyborów… jedzenia i życia! Pamiętaj, że w przypadku zaparć dobrze jest unikać nadużywania narkotyków, które mogą prowadzić do zachwiania równowagi bez poprawy sytuacji.
6. Należy unikać niektórych pokarmów
Uwaga: jeśli cierpisz na zaparcia, należy w miarę możliwości unikać niektórych pokarmów. Czerwone mięso, żywność przemysłowa bogata w konserwanty, cukry i alkohol należy spożywać z umiarem lub w miarę możliwości wyeliminować.
Naucz się poprawiać jakość swojego życia, zaczynając od diety: tak, po rynki sąsiedzkie, gdzie możesz kupić lokalne produkty uprawiane metodami szanującymi terytorium i zdrowie.
7. Pij dużo wody
Prawdopodobnie będziesz zmęczony słyszeniem, jak ważne jest picie wody, ale faktem jest, że jest to naprawdę bardzo ważny nawyk dla dobrego samopoczucia całego organizmu, a także jelit.
Jeśli uważasz, że pijesz mało lub jesteś przekonany, że nigdy nie będziesz spragniony, czas zacząć trzymać butelkę w torbie lub obok stanowiska pracy: to świetny pomysł, ponieważ będzie przypominał Ci o częstym piciu. Spożywanie pokarmów bogatych w wodę, takich jak owoce, i picie odpowiednio sprzyja zdrowiu jelit i pomaga podczas diety, ponieważ stymuluje odchudzanie.
8. Zawsze jedz lekką kolację
Minestrone lub zimne zupy na lato, puree warzywne, grillowana ryba, aromatyzowane warzywa: na koniec dnia musimy odpocząć przed prostym, pożywnym i lekkim obiadem, aby szybko strawić przed pójściem spać. Kolejny przydatny sekret ułatwiający pracę żołądka i jelit? Żuj powoli i ciesz się każdym kęsem.
9. Jedz mniej cukru
Cukry powinny być maksymalnie zredukowane, aby promować dobre funkcjonowanie jelit, ale jeśli masz ochotę na słodycze, nadal możesz zdecydować się na owoce. Przygotuj sałatkę owocową do spożycia w godzinach popołudniowych na przekąskę lub po kolacji. Przepis jest bardzo prosty: gruszki, kawałki jabłka, posiekane orzechy laskowe i migdały, śliwki lub kilka daktyli: dzięki obecności błonnika wspomoże pasaż jelitowy.
10. Odpręż się
Pomoc dla zdrowia jelit to nie tylko modyfikacja codziennej diety, ale… dieta emocji, które pochłaniamy każdego dnia! Oceń przyczyny stresu i postaraj się zachować spokój: gorączkowe rytmy są przeszkodą dla szczęścia i dobrego samopoczucia na co dzień.
