Bezsenność ciążowa jest bardzo częstym zaburzeniem, które jednak pogarsza spokój i dni przyszłych matek. Dzięki słodkim lekarstwom i kilku sztuczkom dowiedz się, jak dobrze zasnąć nawet z brzuszkiem dziecka
Pomimo ciąża być stanem łaski, sen jest trochę wyjątkiem. Na początku spałeś wszędzie i tam senność, nawet nagły, jest jednym z typowych sygnałów początku a ciąża. Jednak w miarę upływu miesięcy sen zaczyna podlegać przerwy. Część odpowiedzialności spoczywa na brzuszek niemowlęcy, coraz bardziej uciążliwe i to nie pozwala na znalezienie właściwa pozycja spać. Po części pewien rośnie podniecenie zmieszany z niespotykanym uczuciem alarm i / lub czekanie. Nie wspominając o myśli „organizacyjne” spowodowane przez tzw zespół gniazda. Śpij lepiejjednak możesz z i słodsze środki i podstępne ruchy.
Zasób: poduszka do karmienia
Jeden z głównych powodów, dla których przyszła matka nie może spać dobrze, to bałagan guzek dziecięcy. Kiedy brzuch zaczyna być świetny (począwszy od końca drugiego trymestru) spać niektóre pozycje staje się to prawie niemożliwe (na brzuchu, ale także idealnie leżące).
Tam pozycja z bokudlatego najlepiej jest dodać… .a wsparcie. Z tego powodu zaleca się przewidywanie kluczowy zakup: poduszka dlaczas karmienia.
To jest miękka poduszka podkowa przeznaczona do „podtrzymywania” np wspierać dziecko podczas'czas karmienia. Cóż, ten dodatek stanie się również najlepszym sprzymierzeńcem spać w ciążydo. W rzeczywistości wystarczy naprawić plik poduszka do karmienia pod jedną nogą w celu uzyskania wsparcia e ulga leżeć po twojej stronie.
Melisa, limonka i lawenda
Aby ułatwić a spokojny wypoczynek i restaurator nawet w ciąży możesz popijać doskonale relaksujące napary. W rzeczywistości w tym delikatnym okresie oni również powinni zostać wykluczeni leki być suplementy nie jest specjalnie przepisane przez lekarza.
Wśród przyznanych herbat ziołowych w ciąży, najlepsze dla Zrelaksować się są oparte na rumianek, lipa i melisa. Aby napar był jeszcze przyjemniejszy, możesz również dodać szczypta lawendy i osłodzić odrobiną miodu lub soku agawa.
Oczywiście dobrze byłoby ograniczyć spożycie potencjalnie ekscytujące potrawy w ciągu dnia (na przykład kakao) i wypij jedną filiżankę wyrażone dziennie (najlepiej rano). Integracja magnez poprzez konsumpcję suszone owoce i pełne ziarna.
Zwolnij napięcie w wodzie
Tam przyszła matka często ma trudności spać z powodu zaburzeń hormonalnych związanych z ciąża. Zmniejsz poziom stresu a zatem stać się dwojgiem kluczowe cele rozwiązać problem'bezsenność.
Dla zmniejszyć napięcia i obawy, bardzo ważne jest, aby nie przestawać robić aktywność fizyczna, preferując ruch w wodzie. pływam i gimnastyka przedporodowa w basenie to dwa idealne rozwiązania dla pobierz drżenie i lęki w naturalny sposób. W rzeczywistości w wodzie nie dostrzegasz waga guza dziecięcego a tył jest „wolny”.
Ponadto krążenie Przez masaż drenaż limfatyczny podlewa się i „rozcieńcza” ją naprężenie porzucając go bezpośrednio welement wodny.
Techniki relaksacyjne
Jedna z najbardziej nieprzyjemnych reakcji łańcuchowych'bezsenność, jest to, że im mniej jesteś senny, tym bardziej jesteś denerwuje cię. Im bardziej jesteś zdenerwowany, tym więcej snu pozostaje z dala. Żeby to złamać błędne koło, możesz okiełznać moc oddechowy.
Po pierwsze, jeśli cierpisz bezsennośćdobrze jest nie leżeć nieruchomo w łóżku patrząc w sufit. Znacznie lepiej wstać i przeczytać dobra książka lub posłuchaj muzyka relaksacyjna. Wskazane jest jednak unikanie nadmiernej aktywności dynamika lub używki (takie jak na przykład naprawa pliku pokój dziecka).
Kiedyś szczyt napięcia związanybezsenność, skupiamy się tylko na oddechowy. Oddychanie inspirowane joga jest najlepsza, więc praktykowanie jogi może być bardzo przydatne zarówno w ciąży, jak i podczas ciąży po porodzie.
Regułą dobrego oddychania jest to skupiać się na powietrzu wchodzące i wychodzące, wyświetlając plik napięcia i lęki którzy opuszczają ciało każdemu wydychanie.
