Możliwość i strach przed negatywną oceną innych może wpłynąć na nasze zachowanie. Oto jak przestać się tym martwić
Bardzo często zdarza się tak, aby nie narażać się na taką możliwość bycie ocenianym negatywnie przez innychpowstrzymujemy się od mówienia tego, co myślimy, unikamy rozmów na lekcjach czy spotkaniach biznesowych, życzenia i oczekiwania dotyczące pary zachowujemy dla siebie zamiast dzielić się nimi z partnerem. Krótko mówiąc, jesteśmy ograniczeni doprzystosować się bez zbyt wielu pretensjiostrożnie unikając zaproponowania pierwszego miejsca na obiad lub do kina, aby pójść do kina.
Ten strach przed sądem jest bardzo często powiązany pragnienie bycia docenianym przez wszystkich przez cały czas. Ale ponieważ jest to niemożliwe (w złożonej różnorodności ludzkości każdy uważa inną osobę na podstawie własnych upodobań i zgodności charakteru), przyjmij zbyt przychylne zachowanie nie robi nic poza wyrażaniem siebie.
Pogłębiliśmy się dzięki Dr Emanuel Mian, psycholog i psychoterapeuta w Centrum Interdyscyplinarnym Bariatrii i Otyłości w Zucchi Clinical Institutes of Monza, dyrektor naukowy Ośrodków EmotiFood i autor MindFoodNess, niektóre aspekty związane z lękiem przed oceną.
Jakie elementy wpływają na sposób, w jaki patrzymy (i oceniamy) innych?
Zakładamy, że oglądam kogoś lub coś nie zawsze oznacza to osądzanie a osądzanie nie zawsze jest tym samym, co obserwowanie z należytą uwagą, ale raczej robienie tego przez „filtr”. Z psychologicznego punktu widzenia jest to ten filtr, te okulary, których używamy do oglądania świata, która obejmuje wizję innych i nas samych w osądzający sposób.
Jednak gdy robimy porównania, plik nasza samoocena jest już częściowo w równowadze. Na przykład, kiedy patrzymy na czyjąś sukienkę lub samochód kogoś stojącego obok nas zatrzymujący się na światłach, zwykle robimy to, aby zobaczyć że ktoś, kto ma coś „ekstra” lub inny od nas. W tym momencie rozpoczyna się sąd. O nas samych i przedmiocie naszego osądu.
Każde porównanie, z wyjątkiem bardzo rzadkich przypadków, wiąże się to również z oceną nas samych z czasem może prowadzić do uprzedzeń: ten „osąd poprzedzający prawdziwą wiedzę” reprezentuje automatyczną myśl, która może doprowadzić nas do myślenia, często błędnego, że inni zauważają jedną z naszych wad (co w naszych oczach wydaje się gigantyczne, choć w rzeczywistości wcale tak nie jest) lub reklama automatycznie oznacz innych oparty tylko na kilku lub pojedynczych elementach: masie ciała, kolorze włosów, sukience, torebce, naszyjniku.
Oceniamy, ponieważ porównujemy porównujemy, ponieważ uważamy, że to może nas ulepszyć i zachęcają nas do bycia lub robienia czegoś więcej, ale bardzo często prowadzi to tylko do dalszej samokrytyki lub, jako nieco „plotkarskiej” strategii, do odwracają uwagę od jednej z naszych wad przenieść to do tych, którzy są przed nami.
Dlaczego często boimy się oceny innych?
Strach przed sądem jest tak samo zakorzeniony w każdym z nas, jak strach przed popełnieniem błędu, ponieważ reprezentuje wybraną strategię mającą na celu uniknięcie emocji, które są trudne do zniesienia dla wszystkich ludzi: wstyd.
Ta emocja ma głębokie i starożytne korzenie, ponieważ reprezentuje ją uniwersalnie przyznanie się do błędu. Gdybyśmy byli jaskiniowcami, robienie kłopotów w plemieniu mogłoby oznaczać wyrzucenie z jaskini i być może skazanie na pewną śmierć lub życie w trudach, bez ognia, bez towarzystwa innych członków, bez dzielenia się grą lub zwierzyną. rolnictwo. Podsumowując, pewne wykluczenie. Zarumieni się na twarzy, opuść głowę i poczuj wstyd, było równoznaczne z przyznaniem się plemieniu, że popełnił błąd, a tym samym uniknięciem, być może, wykluczenia, które mogłoby być nawet śmiertelne.
Z drugiej strony, nikt nie lubi czerwienić się na twarzy i nie będąc w stanie wytrzymać osądzającego spojrzenia tych z przodu, prawda? Cóż, w zasadzie pragnienie doskonałości, brak błędów lub defektów w zachowaniu lub wyglądzie, wiąże się z emocjami, z którymi niewielu może sobie poradzić.
Jak pokonać strach przed osądzeniem?
Pierwsza prosta strategia to zmienić punkt widzenia. Jeśli będziesz używać tylko swoich „okularów”, zobaczysz świat wokół siebie tylko w określony sposób, z ograniczeniami, które się z tym wiążą. Pomyślisz też, że inni również cię osądzą jak siebie oceniacie.
Jeszcze bardziej użyteczną radą jest przestańcie oceniać innych. Zasadniczo osąd prowadzi nas do tego, że często jesteśmy złośliwi, a nie życzliwi, prawda?
Inną strategią może być nie obchodzi mnie, co mówią inni, ale działa słabo. Radzę martwić się oceną innych tylko jeśli pochodzi od kogoś z autorytetem że, dobrze to powtórzyć, musi być osoba, która nie tylko krytykuje, ale potrafi też dać pozytywne opinie w przypadku sukcesu lub poprawy.
Posiadanie krytyka, który nieustannie mówi nam, że jesteśmy „kozami”, nie pomaga nam wyjść z tego strachu, a raczej może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Jeśli mieszkasz z tego typu osobą lub masz ich w rodzinie (matka, ojciec lub siostry), postaraj się to zrozumieć dlaczego ci to mówią i zapytać, jak by się czuli, gdyby często czuli się krytykowani: może coś mogłoby się w nich poruszyć, ale także w tobie.
Wreszcie, doświadczyć wstydu. Istnieje wiele ćwiczeń pozwalających doświadczyć minimalnego poziomu tej emocji, takich jak podanie niewłaściwej ilości kioskowi i odejście, czekanie, aż nas zatrzyma i powie, że się myliliśmy, a także zatrzymać kogoś na ulicy udawanie, że pomyliło go z wysoką osobą, wyjście z domu w innym bucie lub śpiewanie na środku ulicy.
Z profilu DMNow Instagram:
