Zwalcz starzenie się dietą
CO WYBIERASZ?
ZA dieta zbilansowany i zdrowy zapewnia organizmowi odpowiednią ilość składników mineralnych i witamin. Uwaga: musisz przeczytaćetykietawybieraj produkty kontrolowanego pochodzenia, najlepiej od lokalnych firm, i skup się na surowcach, a nie na gotowej żywności. Świeżo zebrane owoce i warzywa zawierają duże ilości przeciwutleniacze. Chociaż mogą przyciągać uwagę, gdy się spieszą, staraj się wolić obieranie owoców niż tace z wstępnie pokrojonymi owocami. Tam gotowanie optymalny? Szybki. Jak dowodzą niektóre badania, gotowanie we wrzącej wodzie niszczy 50% przeciwutleniaczy obecnych w żywności, podczas gdy po tygodniu w zamrażarka ilość flawonoidów jest obniżona o 40%. Surowe owoce i warzywa to eliksir młodość.
FANTASTYCZNA SAŁADKA
Przerwa obiadowa zSałatka? Tak, ale we właściwy sposób. Użyj bogatej w składniki odżywcze oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia: nie przesadzaj, wystarczą dwie łyżeczki lub niewielka łyżka. Wybierz i pomidoryktóre zawierają likopen i pomagają kontrolować ciśnienie krwi, marchewbogaty w witaminy i be-karoten. Awokado, bogate w kalorie i bardzo pożywne, jest doskonałym źródłem przeciwutleniacze i nada zwykłemu daniu żywy smak. Nie zapomnij o aromatach: cebula, czosnek, rozmaryn, bazylia są dobre dla organizmu i wprowadzają oddechlato na stole.
CZAS NA PRZEKĄSKĘ
Są dni, kiedy ją dręczy chcieć pauza: unikaj odmawiania ciału tej potrzeby, ale naucz się a wybierać dobrze. Smoothie owocowe lub warzywne sprawdzi się również dla osób na diecie. Poza tym zrobią z nich pyszną przekąskę bez obciążania Cię, istotny i dobroczynny dzięki minerałom, witaminom, wodzie, przeciwutleniaczom. Alternatywnie, kilka plików owoc wytrawna, drogocenna ze względu na zawartość omega-3 i kostka czarnej czekolady, źródło flawonoidy.
POZNAJ I DOPASUJ
THE posiew są cennym źródłem minerałów, kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy. Często nie spożywamy ich wystarczająco dużo, ale ponowne odkrycie ich znaczenia pozwala nam je wzbogacić i urozmaicić dieta codzienne jedzenie. Możesz zmiażdżyć i dodać nasiona do porcji Jogurt, kuszący przepis nawet na sos lekki do użytku z mięsem i sałatkami. Ewentualnie wlej łyżkę do sałatki lub potrawy ryba, bardzo pożywne dzięki zawartości kwasów omega-3 podstawowych dla organizmu zdrowie.
