Wydaje się to oczywiste, ale często zapominamy: obrzęk ma wiele wspólnego z tym, co nakładasz na talerz. Oto, co najlepiej jeść, aby pozbyć się tego uciążliwości
Opuchnięty brzuch: pokarmy, których należy unikać
Opuchnięty brzuch to nie tylko kwestia estetyczna: to przede wszystkim bardzo irytujące uczucie, prawie zawsze objaw złego samopoczucia.
Kiedy mówimy o spuchniętym brzuchu, termin techniczny brzmi wzdęciai jest to bardzo częsty objaw, tym bardziej u kobiet, a czasami jest tak intensywny, że wręcz powoduje kalectwo.
Jeśli nie masz nadwagi, ale często cierpisz wzdęcia brzucha, wiedz, że najprawdopodobniej cierpisz na dyskomfort jelitowy. Często obrzękowi brzucha towarzyszą inne irytujące objawy:
- Nudności
- Zaparcie lub biegunka
- Cuchnący oddech choroba
- Ból brzucha
- Napięcie brzucha
- Meteorizm i aerofagia
Jeśli jest to tylko tymczasowy dyskomfort, możesz dobrze wybrać pokarmy, które chcesz dobrze umieścić na talerzu: niektóre pokarmy powodują nadmuchanie brzucha, podczas gdy inne mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu.
Opuchnięty brzuch: główne przyczyny
Zwykle u podstaw tego irytującego objawu mogą znajdować się:
- Nietolerancja pokarmowa, takie jak laktoza lub gluten;
- Nieswoiste zapalenia jelit;
- Zaparcie;
- Zaburzenia czynnościowe, takie jak zespół jelita drażliwego;
- Niestrawność;
- Dysbioza jelitowa;
- Nieodpowiedni styl życia i dieta.
Jeśli twój dyskomfort jest stały lub powtarza się bardzo często, najlepiej skonsultować się z lekarzem, który zbada obecność patologii. Z drugiej strony, jeśli twoje zaburzenie jest łagodniejsze i epizodyczne, odżywianie może ci bardzo pomóc.
Płaski brzuch: co jeść, a czego nie jeść
Jest dieta, tzwLow Fodmaps specjalnie zaprojektowany, aby odpowiedzieć na problem obrzęku brzucha, z którego możemy czerpać szereg ciekawych pomysłów.
Oto dlaczego: ten model żywieniowy ma na celu ograniczenie procesów fermentacji do minimum, ograniczając tym samym spożycie żywności o wysokiej potencjał wzdęcia. Rzeczywiście, niektóre potrawy ferment i twórz gazktóre przyciągają wodę, powodując klasyczny „balonikowy” brzuch i dość silne skurcze.
Po pewnym czasie wyeliminowania pokarmów, gdy tylko poczujesz się lepiej, możesz ponownie włączyć je do diety. Pomocne może być również branie probiotyki, które pomagają przywrócić florę jelitową.
Oprócz zwracania uwagi na jedzenie ważne jest również przestrzeganie pewnych nawyków:
- żuć powoli,
- unikaj jedzenia zbyt zimnych lub gorących potraw,
- unikaj spożywania cukierków i gumy do żucia,
- unikaj dużych posiłków.
Opuchnięty brzuch: pokarmy, których należy unikać
W tym momencie musimy tylko wymienić żywność, którą będziesz musiał wyeliminować lub ograniczyć.
Mleko i produkty pochodne
Obecność laktozy i białek mleka skutecznie zniechęca do prawidłowego funkcjonowania jelit.
rośliny strączkowe
Skórka roślin strączkowych jest substratem fermentacyjnym dla bakterii jelitowych. Aby nie wyeliminować ich całkowicie, zalecamy mechaniczne przekazywanie ich do robota kuchennego.
Gluten
Staraj się spożywać naturalnie bezglutenowe zboża, takie jak ryż, komosa ryżowa, proso i amarantus.
Kapusta, kalafior, brokuły, brokuły i kapusta włoska
Choć smaczne i absolutnie zdrowe, to niestety warzywa o bardzo wysokim potencjale wzdęcia.
Alkohole i napoje gazowane
Całkowicie zbanowany.
Desery, pizze i produkty drożdżowe
Z pomocą specjalisty po początkowym okresie możesz spróbować stopniowo uzupełniać te produkty.
ZOBACZ TEŻ
Fermenty mlekowe: do czego służą, jak je przyjmować i dlaczego
Wskazówki dietetyczne na wzdęcia brzucha
Prowadź dziennik żywności
Wśród czynników wywołujących obrzęk brzucha niewątpliwie znajduje się również nietolerancja pokarmowa. W takich przypadkach może dojść do nietolerancji drożdży lub laktozy irytujące napięcia i bóle podobne do skurczów spowodowanych fermentacją i tak dalejgromadzenie się gazu.
Dlatego warto zachować plik dziennik żywności gdzie zwrócić uwagę na ich częstotliwość epizody obrzęku i co było tego dnia jedzone. Dane w ręku, zwracamy się do specjalista ustalenie najlepszej strategii rozwiązania problemu (testy, specyficzna dieta, leki, suplementy).
Preferuj ugotowane warzywa
Kiedy masz predyspozycje do wzdęć brzucha, a tym samym do fermentacji, ulgę możesz przynieść zmniejszając spożycie surowych warzyw na rzecz gotowane warzywa (lekko, np. na parze).
Na przykład niektóre osoby są szczególnie reaktywne krzyżowy (kapusta, brokuły, brukselka) lub z cebulą, innym trudno jest je spożyć rośliny strączkowe. Dlatego należy wziąć pod uwagę reakcję na surowe lub gotowane warzywa od przypadku do przypadku, ustawiając dieta ad hoc.
Prawdą jest również, że na przykład warzywo może powodować problemy tylko w określonym okresie życia, a następnie nie powodować już żadnego dolegliwości żołądkowo-jelitowych.
Jeśli chodzi o rośliny strączkowemowa jest bardziej złożona: w zasadzie łatwo jest poczuć wzdęcia po zjedzeniu fasoli lub ciecierzycy (z powodu gazów powstających w jelicie). Ale równie łatwo te zaburzenia stopniowo zanikają, jeśli tak przekazać rośliny strączkowe (w młynku do warzyw, a nie w mieszalniku, aby nie dopuścić do powstania powietrza) lub jeśli zostaną wprowadzone do diety w stopniowy.
Zwróć uwagę na włókna
Pytanie włókna to kolejna zmienna subiektywnydotyczące pojawienia się obrzęku brzucha. Ci, którzy cierpią z powodu napięcia i bólu z powodu fermentacji pożywienia i tworzenia się gazów jelitowych, powinni spożywać błonnik zdolny do pomóc jelitom dobrze działać, ale bez irytowania go.
Na przykład otręby jest to rodzaj włókna, które może powstać bardzo irytujące na ściany jelit, a guma guar lub niektóre rodzaje owoców mogą pomóc złagodzić dolegliwości związane z objawami, wyraźnie zmniejszając obrzęk.
Spożywaj owoce między posiłkami
Jeśli chodzi o owocrównież osoby cierpiące na wzdęcia brzucha powinny go spożywać z dala od posiłku (w postaci zdrowa przekąska), ale nawet w tym przypadku reguła nie może zostać uogólniona.
Jedynym skutecznym sposobem jest w istocie odnotowanie w dzienniku żywności różnych reakcji wynikających ze spożycia owoców bezpośrednio po posiłku, przed jedzeniem lub na czczo.
Zidentyfikuj rodzaj obrzęku
Jeśli chodzi o spuchnięty brzuszek, ważne jest, aby to zrozumieć rodzaj obrzęku niech to.
Jeśli problem jestgromadzenie się tłuszczu dieta będzie potrzebna niskokaloryczne w połączeniu z aerobowa aktywność fizyczna, nawet przed klasycznymi sesjami abs.
Jeśli z drugiej strony niedoskonałość jest związana z obecnością gaz jelitowy, i dlatego dla fermentacji jest to ważne zmienić dietę zmiana rodzaju pożywienia i testowanie pod kątem wszelkich nietolerancji pokarmowych.
Ale obrzęk może być również spowodowany retencja wody wokół pępka: w tym przypadku problem jest łatwy rozpoznawalny (skóra z charakterystyczną skórką pomarańczową o wyglądzie „materaca”).
We wszystkich trzech przypadkach, ale szczególnie w drugim, ważne jest drastyczne zmniejszenie zużycie sodu, w związku z tym: sól, wędliny, konserwy mięsne, konserwy, sery dojrzewające, kostki do gotowania.
Ogranicz substancje słodzące
Jedną z pierwszych wskazówek specjalisty, aby zmniejszyć tworzenie się gazów jelitowych, jest drastyczne zmniejszenie (jeśli nie wyeliminowanie) zużycia guma do żucia. Dzieje się tak, ponieważ żucie gumy pochłania powietrze, co może prowadzić do dyskomfortu w jelitach i wzdęć.
Jeszcze gorzej, jeśli guma do żucia nie zawiera cukru i zawiera sztuczne słodzikithe. Te ostatnie w rzeczywistości mają tendencję do dalszego pogłębiania problemu obrzęku brzucha, a także zwiększania czuć się głodnym i pusty żołądek
Unikaj napojów gazowanych i słodkich
Na ławce „oskarżonego” z powodu wzdęcia brzucha i powstawania gazów jelitowych, zarówno napoje gazowane (cola, soda pomarańczowa, soda …) oba alkoholowy (przede wszystkim piwo).
W obu przypadkach oprócz typowego obrzęku (brzuch balonowy, wydatny brzuch w stosunku do reszty ciała) występuje również znaczna liczba "puste kalorie (w skrócie, które nie odżywiają organizmu, a jedynie powodują, że przybiera na wadze) z powodu przemysłowej ilości cukry zawarte głównie w napojach gazowanych.
Jeśli wybierzesz lekkie wersje tych napojów, to samo dotyczy gum do żucia bez cukru. Parowanie dwutlenek węgla jest słodziki tylko zwiększa obrzęk, powodując go również ból w jelicie.
Plik lepsze drinki opróżnić brzuch woda, the Zielona herbata on napary oparte na zioła wiatropędne takie jak nasiona kopru włoskiego, kminek, anyż, mięta i melisa.
A jeśli chcesz wypróbować kurację detoksykacyjną na kilka dni: Detox, 3 dni na detoksykację i powrót do formy
