Jak przestać chrapać

Chrapanie to zaburzenie, które wywołuje zakłopotanie dla tych, którzy na nie cierpią, i powoduje niedogodności dla otaczających ich osób. Na szczęście możesz walczyć.

Bardzo żenujący budzić się rano obok partnera i uważać go za bladego i zmęczonego nie dlatego, że wcześniej wyczerpaliśmy go pasją wieczoru, ale dlatego, że nie spał ani oka od jak dawna chrapaliśmy. To sprawia, że się śmiejesz, ale niestety jest to ryzyko i nikt z nas nie jest od niego zwolniony.

Chrapanie jest powszechny i zależy od wibracji tkanek gardło co sprawia, że powietrze, które ma trudności z przejściem, ponieważ drogi oddechowe są w jakiś sposób utrudnione. L 'przeszkoda zależy od różnych czynników, do najczęstszych należą:

1. „Pełny nos”, głównie z powodu alergii, przeziębienia, polipów lub skrzywionej przegrody nosowej;
2. Niskie napięcie mięśniowe gardło i język;
3. Powiększone migdałki lub migdałki (zwłaszcza u dzieci);
4. Opuchnięte tkanki gardła, generalnie z powodu nadwagi;
5. Podniebienie i / lub długi i miękki języczek, który „trzaska” o siebie, gdy powietrze przechodzi; 6. Nadmierne spożycie napojów alkoholowych (alkohol rozluźnia mięśnie gardła).

Problemy związane z chrapaniem
Oprócz tego, że przeszkadza lub w najgorszych przypadkach uniemożliwia sen partnerowi łóżka, osoby chrapiące odczuwają skutki swojego stanu na sobie. Wśród najczęstszych problemów, na które cierpią osoby chrapiące, są:

- sen, który nie odpoczywa: nawet jeśli tego nie zauważają, osoby chrapiące często budzą się w nocy wiele razy
- lekki sen: trudności w oddychaniu wpływają na głębokość i jakość snu
- senność obudzić
- trudność skupiać się
- ból gardła.

Jedną z najpoważniejszych konsekwencji chrapania jest tzw bezdech senny, zjawisko polegające na przerwaniu oddychania na długie okresy (częste są przerwy dłuższe niż 10 sekund), którego najpoważniejszymi konsekwencjami jest wzrost ciśnienia krwi i nieregularne bicie serca.
Aby mówić o bezdechu sennym, konieczne jest, aby te epizody, w których oddechowy spowolnienia lub zatrzymania występują co najmniej pięć razy w ciągu godziny.

Niektóre środki zaradcze
Oto kilka wskazówek, jak ograniczyć, jeśli nie wyeliminować, chrapanie:

- Śpiąc po twojej stronie. Jeśli w nocy zawsze czujesz się na brzuchu, sztuczka polega na przyszywaniu piłki tenisowej (lub czegoś innego twardego i niewygodnego) do górnej części piżamy.
- Podnieść wezgłowie materaca kilka centymetrów.
- The paski nosowektóre poprzez powiększenie obszaru przejścia w okolicy mogą usprawnić oddychanie i zredukować zjawisko chrapania.
- Ograniczać sposób użycia alkohol i uważaj, aby nie pić w ciągu dwóch godzin od zaśnięcia.
- Zwróć uwagę na środki uspokajające i nasenne, które ułatwiają chrapanie, dlatego dobrze jest poinformować lekarza, jeśli uważasz, że tego potrzebujesz.
- Według niektórych badań śpiewaj przez 20 minut dziennie przez co najmniej trzy miesiące wzmacnia mięśnie gardła i dlatego może być pomocny w ograniczaniu zjawiska chrapania.