Przeciwko skórce pomarańczowej potrzebna jest delikatna kondycja, która pobudza krążenie, dotlenia tkanki i usuwa stany zapalne. Wypróbuj te trzy rodzaje sprawności - są idealne!
Łagodna sprawność w walce z cellulitem
Tam cellulit to skaza skórna spowodowana a stagnacja płynów, która początkowo objawia się obrzękiem i uczuciem ciężkości, a następnie pojawieniem się skórki pomarańczowej.
Przeczytaj także Nogi i zatrzymywanie wody: 7 naturalnych i skutecznych środków
To problem, który dotyka nie tylko tkanka tłuszczowa ale to też krążeniowy. W dziedzinie nauki debata jest zawsze otwarta między tymi, którzy uważają to za patologię, a tymi, którzy uważają to za stan fizjologiczny. Z tego powodu również badania przyczyny jest wynikiem serii kombinacji czynniki ryzyka Który:
- czynniki genetyczne
- nieprawidłowe karmienie
- palenie i alkohol
- przyczyny hormonalne
- leki
- Zaburzenia metaboliczne
- ciąża
- zmiana masy ciała
W świetle tych przyczyn można interweniować, aby zredukować cellulit, modyfikując swój własny styl życia lub złe nawyki, ale konkretnie w tym artykule zajmiemy się ćwiczeniami ukierunkowanymi, asłodka sprawność, lubić strategia walki z cellulitem.
Trzy ćwiczenia na cellulit
1. Ćwiczenia ze sztangą i maszynami
Dzięki sztangom i maszynom zwiększasz beztłuszczowa masaspalić dużo kalorii i poprawić metabolizm, opróżnianiepodskórnanajgłębsza warstwa skóry.
«Wykonuj ćwiczenia powoli, 10 razy w trzech seriach, poświęcając się wszystkim grupom mięśni. Ale unikaj pośpiechu: krążą w nich dużo kwasu mlekowego, substancji, która prowadzi do gromadzenia się odpadów i nadmiaru płynów ”- wyjaśnia Daria Illy z dyplomem z wychowania fizycznego i nauk o żywieniu.
Przed treningiem
American College of Sports Medicine mówi: rozgrzewka jest niezbędna, aby jak najlepiej ją wykorzystać dotlenienie tkanek i do zwalczania efektu skórki pomarańczowej. «Ja jestem minimum 7 minuti być oddanym rozgrzewce całego ciała »- mówi trener.
Po
«Zastosuj błoto antycellulitowe: pochłania toksyny i przeciwdziała zastojowi płynów ”- wyjaśnia kosmetyczka Anna Debelis. «Wybierz go na bazie wody termalnej i masuj, wykonując ruchy obrotowe, przed pozostawieniem na co najmniej 40 minut. Następnie spłucz ciepłą wodą ».
2. Pilates
„Wolne rodniki mnożą się, jeśli jesteś pod wpływem naprężenie i spraw, by cellulit był coraz bardziej zwarty »- wyjaśnia Daria Illy.
„The pilates to skuteczny, ale delikatny trening, który pozwala skoncentrować się na oddechu, pomaga odnaleźć spokój ducha i dotlenić wszystkie tkanki ». Dodatkowo naciska precyzyjnie na brzuch, pośladki i uda oraz pozwala na pracę boso: więc i stopy mogą pełnić swoją funkcję pompy, poprawiając krążenie.
Przed treningiem
„Daj sobie 10 minut relaksu: wypij ziołową herbatę na bazie Meadowsweet Spirea, rośliny, którą znajdziesz w ziołolecznictwie i która pomaga pozbyć się płynów” - mówi Anna Debelis.
Po
Pamiętaj, aby rozciągać się i nalegać na ćwiczenia leżące na podłodze z podniesionymi nogami. Więc zmniejszasz powrót żylny i pomagasz oczyścić układ limfatyczny.
3. Pływanie
Plik pływam jest magiczny, ponieważ pozwala wykorzystać wszystkie mięśnie, a dzięki mikromasaż wody, pomaga wyeliminować zastoje płynów. Nie męcz się i trzymaj tempo.
Przed treningiem
Spróbuj wykonać drenaż limfatyczny zrób to sam: weź udo w dłonie i zejdź w dół, pompując palcami, aż do stopy: skup się na zagłębieniu kolana i kostce, gdzie jest więcej stagnacji. Powtórz z drugą nogą.
Po
Ochłodzenie jest niezbędne: jeśli nagle przestaniesz, możesz gromadzić kwasy, które odżywiają cellulit. Zwolnij, gdy nadal jesteś w basenie lub morzu, i idź, gdy wychodzisz na plażę lub trawę.
Dzięki sztangom i maszynom zwiększasz beztłuszczowa masaspalić dużo kalorii i poprawić metabolizm, opróżnianiepodskórnanajgłębsza warstwa skóry.
«Wykonuj ćwiczenia powoli, 10 razy w trzech seriach, poświęcając się wszystkim grupom mięśni. Ale unikaj pośpiechu: krążą w nich dużo kwasu mlekowego, substancji, która prowadzi do gromadzenia się odpadów i nadmiaru płynów ”- wyjaśnia Daria Illy z dyplomem z wychowania fizycznego i nauk o żywieniu.
Przed treningiem
Tak twierdzi American College of Sports Medicine: rozgrzanie jest niezbędne, aby uzyskać maksymalne dotlenienie tkanek i zwalczyć efekt skórki pomarańczowej. «Minimum to 7 minut, które należy poświęcić na rozgrzanie całego ciała» - mówi trener.
Po
„Zastosuj błoto antycellulitowe: wchłania toksyny i przeciwdziała zastojom płynów” - wyjaśnia kosmetyczka Anna Debelis. «Wybierz go na bazie wody termalnej i masuj, wykonując ruchy obrotowe, przed pozostawieniem na co najmniej 40 minut. Następnie spłucz ciepłą wodą ».
„Wolne rodniki mnożą się, jeśli jesteś pod wpływem naprężenie i spraw, by cellulit był coraz bardziej zwarty »- wyjaśnia Daria Illy.
„The pilates to skuteczny, ale delikatny trening, który pozwala skoncentrować się na oddechu, pomaga odnaleźć spokój ducha i dotlenić wszystkie tkanki ». Dodatkowo naciska precyzyjnie na brzuch, pośladki i uda oraz pozwala na pracę boso: więc i stopy mogą pełnić swoją funkcję pompy, poprawiając krążenie.
Przed treningiem
„Daj sobie 10 minut relaksu: wypij ziołową herbatę na bazie Meadowsweet Spirea, rośliny, którą znajdziesz w ziołolecznictwie i która pomaga pozbyć się płynów” - mówi Anna Debelis.
Po
Pamiętaj, aby rozciągać się i nalegać na ćwiczenia leżące na podłodze z podniesionymi nogami. Więc zmniejszasz powrót żylny i pomagasz oczyścić układ limfatyczny.
Plik pływam jest magiczny, ponieważ pozwala wykorzystać wszystkie mięśnie, a dzięki mikromasaż wody, pomaga wyeliminować zastoje płynów. Nie męcz się i trzymaj tempo.
Przed treningiem
Wypróbuj drenaż limfatyczny zrób to sam: weź udo w dłonie i zejdź w dół, pompując palcami, aż do stopy: skup się na zagłębieniu kolana i kostce, gdzie jest więcej stagnacji. Powtórz z drugą nogą.
Po
Ochłodzenie jest niezbędne: jeśli nagle przestaniesz, możesz gromadzić kwasy, które odżywiają cellulit. Zwolnij, gdy nadal jesteś w basenie lub morzu, i idź, gdy wychodzisz na plażę lub trawę.
