Wszystkie sposoby na stres
Ile razy czujemy się zestresowani? Podnieś rękę, jeśli przynajmniej raz dziennie nie czujesz narastającego w tobie niepokoju z najróżniejszych powodów: kolejka na poczcie, niedziałające wi-fi, przedłużające się spotkanie z szefem, odwołany obiad w końcu, kiedy wyszedłeś z drogi na zakupy, chore dzieci … Krótko mówiąc, di powody do podkreślenia byłoby ich nieskończenie wiele i często nie wiemy jak walczyć lub przynajmniej radzić sobie ze stresem. W rzeczywistości, bardzo często z prostego dyskomfortu stres zamienia się w prawdziwą patologię, do tego stopnia, że dochodzimy do pytania samych siebie ”jak leczyć stres”, ponieważ oznacza to, że został przekroczony limit. Jak sobie radzisz, kiedy czujesz, że musisz coś zrobić i jakie są skuteczne sposoby łagodzenia stresu? W tym artykule pogłębiamy temat
Nie każdy stres boli, ale …
Dosłownie w języku angielskim termin "stres ”oznacza maksymalne skręcenie osiągnięte przez kabel przed zerwaniem, co daje bardzo dobre wyobrażenie o tym, jak bardzo stres może zranić. W rzeczywistości stres, jeśli jest kontrolowany, jest w stanie oprzeć się bardziej wymagającym i trudnym sytuacjom jako odporny sojusznik: gdyby go nie było, ludzie nie byliby stymulowani do reagowania i żyliby w stanie wiecznej apatii.
Dopóki nie zostaną uruchomione procesy szkodliwe dla zdrowia. Ale jakie są mechanizmy na poziomie molekularnym, które do tego prowadzą stres, który może być szkodliwy dla organizmu? Jak niedawno poinformował The Sun, Adam Moeser, profesor specjalizujący się w chorobach stresowych na Uniwersytecie Michigan odkrył, że niektóre rodzaje białych krwinek, zwykle odpowiedzialne za ochronę organizmu przed chorobami, gdy jest zestresowane, wyzwalają potężne reakcje zapalne: „Komórki poddane stresowi uwalniają substancje chemiczne, które mogą prowadzić do chorób zapalnych i alergicznych, takich jak zespół jelita drażliwego, astma, zagrażające życiu alergie pokarmowe i choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń”.
Objawy stresu
Zmęczenie, depresja, bóle głowy, ataki paniki, lęk, bezsenność, zmiany masy ciała, wypadanie włosów, tiki. Stres może w każdej chwili objawiać się w wielu formach.
Bardzo często stres może powodować różne dolegliwości fizyczne, takie jak stresowe zapalenie skóry, a nawet egzema czy gorączka stresowa.
Co powoduje stres? Bardzo często pracaale także wiele błędów, które popełniamy na co dzień nie zdając sobie sprawy: „To warunki pracy, w których żyjemy, sprzyjają konfliktom i niepokojom, objawy objawiające się zaburzeniami, takimi jak duszność, drażliwość objawiająca się chwilowymi wybuchami złości, często towarzyszy mu poczucie winy w odniesieniu do własnych zachowań i utrwalone myślenie w odniesieniu do sytuacji i ludzi ”, podkreśla Marina Osnaghi, pierwszy Master Certified Coach we Włoszech.
„Ale źródłem stresu jest nie tylko szał rutyny, ale także perspektywy, z których patrzy się na samo życie. Jednym z największych powodów stresu i konfliktów jest błąd: prawdziwe lub domniemane niewłaściwe zachowania, osobiste lub czyjeś, są przyczyną wielu stresów wewnętrzne do osoby, które następnie eksplodują w związku ”.
Ponieważ walka ze stresem jest konieczna
Bardzo istotny fakt - mówi się, że nie ma na celu dalszego zwiększania poziomu lęku, a jedynie ostrzeżenie: stres został zdefiniowany przez WHO (Światową Organizację Zdrowia) jako „zło XXI wieku”. Nadmierny? Nie, jeśli czytasz jakieś dane. Tylko we Włoszech cierpi na nią około 85% ludzi.
Dzisiejsza sytuacja jest jednak coraz bardziej niepokojąca, a wielu uczonych interweniowało w tej sprawie, ujawniając naprawdę zniechęcające statystyki: wspólne badanie przeprowadzone przez Center for Emotional Intelligence i Child Study Centre of Yale University i University of Leipzig opublikowane przez The New York Times wskazywał, że co piąty pracownik, czyli około 20% ogółu, jest poważnie zagrożony wypaleniem, czyli wyczerpaniem psychofizycznym. Co w niektórych przypadkach może nawet stać się chroniczne i uporczywe.
Dlatego eksperci uznali za konieczne sporządzenie prawdziwego dekalogu z wytycznymi do ubiegania się o ochronę.
Środki na stres
Niezależnie od tego, czy poziom stresu, z jakim się borykasz, jest mniejszy czy większy, istnieje wyjście: lekarstwa na stres mogą być różnego rodzaju, a większość z nich może być zastosowana przez nas wszystkich w prosty i szybki sposób. . Często wystarczy znaleźć praktyczny sposób na „lądowanie” i zmniejszyć zarówno nasze złe samopoczucie, jak i jego źródła.
Sprawdźmy 10 prostych do zastosowania praktycznych wskazówek, jak radzić sobie w stresujących chwilach
1. Pokonaj swoje błędy
Lubić? Zadając sobie właściwe pytania. W rzeczywistości, według Mistrza Trenera Osnaghiego, niektóre pytania służą do znalezienia przydatnych odpowiedzi, które poprowadzą nasz umysł w kierunku pozytywnego myślenia. Czego można się nauczyć dzięki błędowi? Jaką decyzję mogę podjąć tu i teraz, aby wzmocnić się przed tym błędem? Jak chcę poprawić swoje zachowanie i jakiego rodzaju przebaczenie chcę udzielić sobie i innym. Te pytania rozwiązują węzeł oporu i pozwalają mniej utknąć w stresujących sytuacjach.
2. Zjedz spokojny obiad
Według naukowców z University of Saint Louis, zbyt szybką przerwę obiadową lub charakteryzującą się fast foodami należy zastąpić lekkim i zbilansowanym obiadem bogatym w węglowodany, witaminy i białka. Nawet jeśli wydaje Ci się, że masz mało czasu, a przede wszystkim niewielką motywację, aby zająć się obiadem, postaraj się, a natychmiast odniesiesz korzyści
3. Wprowadź naturę do biura
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Waszyngtonie wykazało, że wpuszczanie zestresowanych ludzi do pokoju pełnego roślin skutkowało zmniejszeniem odczuwania ciśnienia. Przynieś roślinę do biura, być może wybierając taką, która wymaga niewielkiej troski i niezbyt dużo światła: otoczenie zostanie zmiękczone i nabierze o wiele bardziej relaksującego wyglądu
4. Unikaj osób zestresowanych
Badania przeprowadzone przez Max Planck Institut i Dresden Polytechnic wykazały, że kontakt z osobami zestresowanymi powoduje wzrost poziom kortyzolu, znanego również jako hormon stresu, we krwi do 26%. Innymi słowy: ci, którzy mają tendencję do stresowania się ponad miarę, są w jakiś sposób „toksyczni” i mają tendencję do zwiększania poziomu stresu u osób wokół nich. Z tego powodu lepiej jest nauczyć się, jak ograniczać efekty zewnętrzne tych, którzy łatwo się stresują, lub ograniczać kontakty.
5. Pocałuj więcej
Badanie przeprowadzone wśród 2000 par z Northwestern University wykazało, że osoby, które całowały się tylko podczas stosunku płciowego, były 8 razy bardziej narażone na stres lub popadły w depresję. Mówiąc bardziej ogólnie, nie należy lekceważyć wszelkich przejawów miłości i uczucia, ponieważ są one dla nas dobre fizycznie i pomagają nam uwolnić się od stresu i napięcia.
6. Bądź miły
Badania przeprowadzone przez North Carolina State University wykazały, że liderzy, którzy potrafią grzecznie i grzecznie komunikować się, lepiej radzą sobie z pracownikami. Dotyczy to nie tylko ich: w cnotliwym kręgu życzliwe i uprzejme zachowanie daje dodatkową życzliwość i sprawia, że ludzie, z którymi mamy do czynienia, są bardziej współczujący dla naszej własnej korzyści.
7. Podnieś głowę ze smartfona
Naukowcy z Uniwersytetu w Gothenburgu w Szwecji odkryli, że spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranem prowadzi do problemów ze snem i zwiększa ryzyko depresji. Spróbuj wyznaczyć sobie limit i poświęć się innym hobby: możesz także ustawić licznik czasu w aplikacjach różnych sieci społecznościowych, które powiadamiają Cię o przekroczeniu limitu codziennego użytku, który sobie wyznaczyłeś.
8. Uzupełnij potas
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne odkryło, że potas pomaga regulować ciśnienie, które wzrasta w chwilach stresu. Możesz go przyjmować za pomocą suplementów, ale jeszcze lepiej zdecyduj się na włączenie do swojej diety zestawu bogatych w niego pokarmów, takich jak fasola, morele, banany, szpinak i inne.
9. Repetita iuvant
Według dr Perri Klassa z New York University powtarzające się gesty są dobrym lekarstwem na niepokój: powtarzanie słowa, frazy, ruchu lub dźwięku, który nas uspokaja, może mieć działanie zmniejszające stres.
Jak to konkretnie zrobić? To od Ciebie zależy, czy znajdziesz małe ćwiczenie, które Cię zrelaksuje, może to być tylko kilka ćwiczeń oddechowych (możesz spróbować oddychania jogi). W większości przypadków potrzeba bardzo niewiele czasu, aby niepokój i stres przejmowały kontrolę.
10. Śmiej się, śmiej się i znowu śmiej się!
Eksperci z Mayo Clinic w Minnesocie zwrócili uwagę, że śmiech zwiększa ilość bogatego w tlen powietrza w naszym organizmie, stymulując serce, płuca i mięśnie, co zwiększa wydzielanie endorfiny przez mózg.
