Przestrzeganie prawidłowej diety jest niezbędne, aby uniknąć zagrożeń i chorób dla mamy i dziecka. Oto zalecane potrawy i te, których należy unikać
A jeśli chodzi odzienne spożycie kalorii w ciąży? Stare powiedzenie naszych mam i babć zaleca „jeść za dwoje”, w rzeczywistości należy spożywać 2200–2400 kalorii, czyli zaledwie 350–400 więcej niż powinna przyjmować kobieta prowadząca umiarkowanie aktywny tryb życia.
Twój lekarz doradzi Ci wtedy odpowiedni przybranie na wadzew oparciu o twoją konstytucję i styl życia. Plik kalorie pobrany w ciągu dnia należy następnie podzielić w następujący sposób: nie więcej niż 60% energii powinno pochodzić z węglowodany, 25% daje gruby i 15% z białka.
Pokarmy do spożycia w czasie ciąży
- Świeże jedzenie: jeśli zrobione we właściwy sposób, unikają przyjmowania przez kobietę suplementów (bardzo często niestrawnych i drogich).
- Sezonowe warzywa i owoce, dobrze umyte amuchiną lub wodorowęglanem. Powinien być głównym składnikiem każdego posiłku.
- Chude mięso dobrze ugotowane, aby uniknąć toksoplazmozy. Unikaj czerwonego mięsa i kiełbas.
- Ryba i owoce morza: unikaj surowych ryb i dużych ryb, ponieważ zawierają metylortęć. Zielone światło na solę, dorsza, morszczuka i lucjan gotowane na parze, w piekarniku lub na gulaszu. Nie jedz więcej niż dwie porcje ryb tygodniowo.
- Jajka: zawsze gotowane i nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Wolę białko jaja od żółtka bogatego w hormony i testosteron.
- Mleko i jogurt zawsze pasteryzowane i prawdopodobnie nie pochodzenia zwierzęcego.
Pokarmy, których nie należy jeść w czasie ciąży
Pokarmy, których należy bezwzględnie unikać, ponieważ może to mieć wpływ na dziecko i matkę, to:
- Alkohol: przyjmowany przez matkę przenika do łożyska, aw przypadku nawracającego przyjmowania może spowodować uszkodzenie płodu.
- Surowe mięso i ryby z powodu obecności wirusa toksoplazmy i salmonellozy. Wiele kobiet w ciąży zamraża wędliny, aby móc je spożyć: jest to możliwe, ale należy je zamrozić na co najmniej 48 godzin.
Byłoby wówczas wskazane:
- Unikaj wszystkiego niezdrowe jedzenie, takie jak smażone potrawy, białe mąki, przetworzona i wysoko przetworzona żywność zawierająca konserwy (produkty gotowe, mrożonki i konserwy).
- Ogranicz sól, biały cukier i kawę.
- Unikaj serów spleśniałych, takich jak gorgonzola lub serów z miękką skórką.
Jest też wiele produktów, które mogą Ci przeszkadzać ciąża, ponieważ możesz również cierpieć na refluks żołądkowo-przełykowy ból brzucha. Dlatego unikaj napojów gazowanych, kofeiny, czekolady, owoców cytrusowych, pomidorów, octu, pikantnych, smażonych i bardzo tłustych potraw. Staraj się jeść co najmniej kilka godzin przed pójściem spać wieczorem.
