Istnieje różnica między stresem a uczuciem wyczerpania emocjonalnego. Na przykład są dni, kiedy walczysz o wstanie z łóżka, czujesz się przytłoczony zobowiązaniami i masz tendencję do ciągnięcia się do wieczora. Te uczucia przytrafiają się każdemu, ale jeśli trwają konsekwentnie przez dłuższy czas, mogą wskazywać, że jesteś wyczerpany emocjonalnie.
L 'wyczerpanie emocjonalne to na pewno związane z okresami dużego stresu lub nietypowych - z pewnością lata 2021-2022 dla nikogo nie były łatwe.
Jeśli jednak jesteś wyczerpany emocjonalnie, znajdujesz się w niekontrolowanym stanie stresu. Jest ryzyko, że dojdzie do wypalenia co z kolei może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia fizycznego: osłabienie układu odpornościowego i większe ryzyko chorób układu krążenia.
Istnieje wiele powodów, dla których możesz być wyczerpany emocjonalnie. Z drugiej strony istnieje wiele strategii, których możesz użyć, aby poczuć się lepiej. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, czy masz załamanie emocjonalne.
Objawy wyczerpania emocjonalnego
Jeśli jesteś wyczerpany emocjonalnie z powodu niekontrolowanego stresu, prawdopodobnie masz bardzo dużą liczbę głównych w obiegu. hormony stresu (adrenalina i kortyzol) przez większość czasu.
Zwykle hormony stresu są przydatne do reagowania w chwilach największych trudności, ale jeśli organizm nigdy nie przestaje działać, system ulega przeciążeniu. Innymi słowy, ryzykujesz, że znajdziesz się w ciągłym cyklu stresowym, którym prawdopodobnie jesteś będzie wpływać na układ odpornościowy, metabolizm i sen.
ZOBACZ TEŻ
Słuchaj swojego ciała: oto dolegliwości wywołane stresem
Możesz mieć wyczerpanie emocjonalne objawy fizyczne lubić:
- chroniczne zmęczenie;
- bół głowy;
- Zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
- szybkie bicie serca;
- wahania apetytu i masy ciała (spadek / wzrost);
- bezsenność powodująca opóźniony sen.
Jeśli jesteś wyczerpany emocjonalnie, możesz też czuć objawy psychiczne:
- uczucie przytłoczenia, utknięcia i beznadziejności;
- nienormalna drażliwość;
- negatywne myślenie (kiedy myślisz, że twoja szklanka jest zawsze w połowie pusta);
- spadek pozytywnych emocji;
- Trudności z koncentracją;
- poczucie mentalnej mgły i problemy z pamięcią;
- skłonność do fantazji (np. wygrywanie na loterii) do ucieczki od codzienności;
- depresja i / lub lęk;
- skłonność do nadużywania alkoholu, narkotyków i innych substancji;
- skłonność do izolacji od bliskich.
Ponieważ możesz czuć się wyczerpany emocjonalnie
Jak wspomniano wcześniej, są wiele powodów więc możesz czuć się wyczerpany emocjonalnie. 2021-2022 to pandemia Covid-19co więcej, dotknęły one praktycznie każdego.
Na przykład mogłeś mieć plik ogromne obciążenie pracą lub odwrotnie, mogłeś się znaleźć bezrobotni lub mający znacznie mniej pracy: Takie zmartwienia mogą przyczynić się do tego, że poczujesz się wyczerpany emocjonalnie.
Zsumował się niepokój związany z pracą i jej ekonomicznymi konsekwencjami niepewność co do przyszłości, może zwiększyć napięcie, co podnosi poziom stresu.
ZOBACZ TEŻ
Co zrobić, gdy czujemy się przytłoczeni tym, co się z nami dzieje?
Jeśli chodzi o relacjemogłeś doświadczyć zerwania, rozwodu lub śmierci bliskiej osoby lub swojego zwierzaka podczas izolacji. Ponownie, być może będziesz musiał ppozostać pomocą dla chorego lub mieć dzieci. To wszystko elementy, które przyczyniają się do emocjonalnego wyczerpania.
Inne powody, nawet poza następstwami pandemii, mogą być przyczyną wyczerpania emocjonalnego uogólniony stres oraz nagromadzony stres związany z pracą, związkami i życiem w ogóle - wszystko to przyczynia się do emocjonalnego zmęczenia. Kiedy stają się nadmierne, mogą powodować uczucie wyczerpania emocjonalnego.
Strategie, które pomagają Ci się naładować, gdy jesteś wyczerpany emocjonalnie
Kiedy jesteś wyczerpany emocjonalnie, ważne jest, abyś to zrozumiał jak się masz. Nie czuj się słabo, emocjonalne wyczerpanie jest bardzo powszechne, na szczęście też całkowicie odwracalny.
Zastanów się, jak spędzasz czas e traktuj priorytetowo swoje zdrowie psychiczne i fizyczne mogą pomóc Ci pozbyć się emocjonalnego wyczerpania.
Istnieje wiele strategii, które możesz spróbować naładować i poprawić. Tutaj jest kilka z nich.
Nauczyć się Powiedz nie" do tego, co zabiera twoją energię
Róbcie wszystko, co konieczne w pracy i życiu, ale nie zaniedbuj robienia tego, co sprawia ci radość. Wręcz przeciwnie, odpuść wszystko, co robisz, tylko dlatego, że myślisz, że inni tego od ciebie oczekują.
Ogranicz ekspozycję do stres zewnętrzny
Kiedy i tak dużo, jak to możliwe, ogranicz swoją ekspozycję na wiadomości, media społecznościowe i media: są źródłem stresu, który można częściowo wyeliminować.
Postępuj zgodnie zzbilansowane odżywianie
Najlepszym sposobem, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne, jest przestrzeganie zbilansowanej diety, która obejmuje m.in. dużo warzyw, owoców oraz zdrowych tłuszczów i białek. Pamiętaj też, aby pić dużo wody.
Unikaj nadmierne spożycie kofeiny i innych stymulantów
Zwłaszcza jeśli cierpisz na lęk i bezsenność, najlepiej byłoby ograniczyć spożycie kawy i innych ekscytujących substancji, w tym papierosów.
Spać odpowiedni sen
Próbować spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Aby promować relaks, pamiętaj o wyłączaniu urządzeń (telefon komórkowy, komputer) co najmniej 1 godzinę przed pójściem spać.
Ćwicz medytacja
Zacznij wprowadzać medytację lub uważność do swojej rutyny.
zrobić zabawna aktywność fizyczna
Połącz zabawę z ćwiczeniami, wybierz dowolną aktywność, która sprawia, że się ruszasz i sprawia, że czujesz się dobrze. Jeśli wolisz na przykład taniec od gimnastyki, tańcz bez myślenia o kaloriach!
Rozwijaj hobby
Odnaleźć twórcze działanie, które pomaga Ci wyrazić siebie a to pozwala odpocząć od zwykłych obowiązków.
Szukaj wsparcie
Być może najważniejsza strategia: nie wstydź się prosić o pomoc. Wsparcie ze strony przyjaciół jest w porządku, ale terapeuta może być najskuteczniejszym rozwiązaniem.
I tak porozmawiaj ze swoim lekarz, może pomóc ci zrozumieć, jak się czujesz i rozważyć przepisywanie leków na lęk i / lub depresję.
