Wracasz z wakacji z kilkoma dodatkowymi kilogramami? Bez strachu. Powrót do formy nie będzie wyzwaniem
Często słyszymy, że picie wody jest dobre dla Ciebie i pomaga schudnąć. Nic bardziej prawdziwego. Woda pomaga pozbyć się toksyn i nadmiaru płynów dzięki pracy nerek. Jeśli nie przyjmujesz wystarczających ilości płynów, narządy te nie funkcjonują tak dobrze, jak powinny i otrzymują wzmocnienia od wątroby, której głównym zadaniem powinno być zamiast tego metabolizowanie części zgromadzonego tłuszczu i przekształcanie go w energię możliwą do wykorzystania przez nasz organizm. . Picie odpowiedniej ilości wody pozwala uniknąć tej zamiany funkcji i eliminuje nadmiar soli, a także zapobiega zatrzymywaniu wody, która jest główną przyczyną cellulitu.
Aby w krótkim czasie wrócić do formy, należy stosować odpowiednią dietę, która dostarczy organizmowi odpowiedniej ilości energii i pobudzi metabolizm. Z tego powodu konieczne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości białek, które oprócz stymulowania przerostu mięśni wspomagają proces termogenezy, polegający na wytwarzaniu ciepła przez nasz organizm. Ponieważ waga osobnika jest określana przez równowagę między wprowadzonymi i spalonymi kaloriami, poprzez stymulację termogenezy można mieć pewną kontrolę nad przebiegiem bilansu. Do tego dochodzi fakt, że białka zwiększają poczucie sytości, a tym samym zmniejszają apetyt.
Powszechnym błędem jest przekonanie, że węglowodany powodują otyłość. Błędny. Wyeliminowanie ich z diety jest pomocne tylko na krótką metę, ale pierwsze danie makaronu, na które sobie pozwolisz, organizm, który nie jest już przyzwyczajony do ich utylizacji, jeszcze bardziej utrudni sprawę, w efekcie na dłuższą metę funty wrócą nieubłaganie. Aby wrócić do formy wybieraj wolno przyswajalne węglowodany takie jak produkty pełnoziarniste, które utrzymują niski poziom insuliny, sprzyjając spalaniu tłuszczu. Będziesz miał satysfakcję z możliwości skosztowania chleba i makaronu bez konieczności rezygnacji ze smaku.
Owoce to idealny sprzymierzeniec dla tych, którzy chcą schudnąć. W rzeczywistości niektóre rodzaje owoców zapewniają dobrą dawkę wolno przyswajalnych węglowodanów i zawierają przeciwutleniacze. Idealnie jest zjeść go na pusty żołądek, oddając się przekąsce w środku poranka lub po południu, aby przełamać głód i spożyć dobry na nastrój cukier. Niewielu zdaje sobie więc sprawę, że owoce takie jak grejpfrut mogą nawet sprzyjać procesowi odchudzania. Badania wykazały, że pomagają utrzymać niski poziom insuliny, wspomagając trawienie.
Latem oddajemy się najróżniejszym kaprysom. Nie tylko jedzenie i słodycze, ale także napoje gazowane i alkoholowe. Dobry koktajl owocowy może zawierać tyle samo kalorii, co talerz makaronu. Dzieje się tak, ponieważ pod względem spożycia kalorii alkohol ustępuje tylko tłuszczom. Ponadto soki owocowe i napoje bezalkoholowe są zawsze bogate w cukier, który hamuje metabolizm, a tym samym sprzyja tyciu. Spróbuj zastąpić je naturalnymi sokami owocowymi lub zimnymi herbatami ziołowymi bez dodatku cukru. Woda gazowana z plasterkiem cytryny i listkiem mięty może być również doskonałą, świeżą i ugaszającą pragnienie alternatywą.
Aby schudnąć, nie wystarczy jednak odpowiednia dieta: konieczne jest poruszanie się, aby organizm mógł spalić nadmiar kalorii i tłuszczu. Im dłuższy postój, tym dłuższy będzie czas na powrót do poprzedniej formy. Po przerwie lepiej zacząć stopniowo od aktywności sportowej, być może zaczynając od przyjemnego spaceru. Wystarczy około dwudziestu minut marszu dziennie, aby odzyskać napięcie mięśniowe i reaktywować organizm. Rada? Idąc do pracy, wysiądź na przystanku wcześniej niż zwykle lub zaparkuj samochód nieco dalej. Są to małe odległości, ale zawsze o jeden krok w kierunku pożądanego kształtu.
Oprócz zrobienia kilku dodatkowych kroków, być może oddania się konkretnym sesjom marszowym, dodatkowa pomoc w odchudzaniu pochodzi z roweru. Zamiast zostawiać go w garażu, aby zbierać kurz i wyjmować go tylko w weekendy w parku, spróbuj traktować go jako środek codziennego transportu. Są prawie całkowicie płaskie miasta, w których poruszanie się rowerem jest idealne: jest to dobre dla środowiska, a także dla organizmu. W ten sposób, idąc do pracy, spalisz kilka kalorii, przy niewielkim wyrzeczeniu i dużej satysfakcji.
Jeśli jesteś typem wysportowanym, który podczas wakacji oddał się kilku kaprysom, ale dzięki sportom na plaży i spacerom o zachodzie słońca oddawał się w ruchu, to już możesz spróbować pobiegać. Ponownie, nie przesadzaj, ale weź odpowiedni czas, aby stopniowo wznowić ćwiczenie. Najlepszym sposobem na powrót do formy jest trening wytrzymałościowy, próbując wydłużać czas trwania biegu z tygodnia na tydzień.
