Tutti i giorni fai sport, non manchi mai un appuntamento in palestra oppure corri spesso: perché non fai nessun progresso nei tuoi allenamenti? Forse non te ne sei correcta, ma poresti aver commesso qualche errore nel corso del workout che ti impedisce di migliorare il tuo corpo.
Dal poco riscaldamento alla dieta sbagliata, pomijając spożywanie niewielkiej ilości wody i ruchy nieregularne: wszystkie gli sbagli che (prawdopodobnie) commetti e che ti impediscono di dare il massimo in fore, mettendo a rischio i risultati che sogni da tempo di ottenere.
Nie spałem abbastanza
Concedersi le giuste ore di sonno è fundamentale per regenerare l'organismo e svolgere al meglio l'attività física quotidiana. Se la mattina ti ritrovi stanca perché hai fatto le ore piccole non solo non avrai voglia di fare sport, ma il tuo corpo non reagirà nel modo giusto. Nie tylko: będę mało spał, bo według badań naukowych spowoduję większe spożycie cibi szczególnie kaloryczne w stopniu wysyłania dymu całego twojego.
Consumi poche proteine
Le proteine sono fondamentali cuando ti alleni e sono essenziali non solo per i muscoli. Niektórzy bogatsi nie wykazali, że największa część kalorii, która przychodzi zużywana w procesie trawienia pochodzi z białka. Właściwe dla tego sarebbe, lepiej wprowadzić białko do swojej diety w posto di alimenti ricchi di grassi, aby przyzwolić organizmowi siniaki na più kalorie.
S alti i Pasti
Se s alti i pasti farai di some fatica ad avere progressi nell'allenamento. Spesso siamo portate a pensare che non mangiamo pranza lub kolacja lo sport che abbiamo praticato avrà maggiore effetto. Nulla diù sbagliato! Po oddechu, raczej intensywnym, lepiej będzie zjeść zdrową pastwisko, aby przywrócić organizmowi wszystkie składniki odżywcze, które zostały zjedzone i spożyte.
Non fai il riscaldamento
Jeśli rozpocznie się aktywność fizyczna, stracę ryzyko popełniając błąd. Spesso può capitare, w ramach niewielkiej ilości czasu przesunę ten etap, który w rzeczywistości jest bardzo ważny. Il riscaldamento, in re altà, è essenziale: permette di sciogliere al meglio i muscoli, di risvegliare il sistema nervoso e di far fluire al meglio il sangue. Mogę chodzić lub uprawiać jogging i spacerować na rowerze przez 5 lub 10 minut.
Jest postawa sbagliata
Allenarsi bez prawidłowej postawy to poważny problem. Potrebbe infatti provocare degli nieszczęścia i rendere vani i progressi. Ad esempio se sollevi dei pesi è validissimo tenere la schiena molto dritta, con le spalle rilassate.
Trattieni il respiro
La respirazione jest aspektem chiave nell'allenamento. Zwrócę maksymalną uwagę na to, co najważniejsze i traktuję oddychający jednym workiem: ogranicz ilość tlenu, która grozi przedostaniem się do organizmu. Non solo, rischi anche di svenire. Kiedy wdychałem ciężar, wręcz przeciwnie, brałem bardzo głęboki oddech, rozluźniając przewagę podczas serii.
Ti alleni senza aver mangiato prima
Molti preferiscono fillenarsi la mattina, dopo il risveglio e a żołądek vuoto. Jeśli chodzi o ale dałem abitudine cattiva. W ten sposób infatti ciało nie otrzymuje energii, która ma bisogno, perciò è costretto, aby „włączyć ją szybko” z tkanki mięśniowej. Il risultato è scontato: i muscoli si assottigliano anziché potenziarsi. Meglio consumare della frutta fresca oppure un bel frullato per zakładanie witaminy e sali minerali essenziali.
Fai troppo cardio
Esagerare non fa mai bene, soprattutto kiedy mówisz o cardio.Un'attività ad alta intensità infatti può rivelarsi contraproductivo: il corpo infatti tende a ignitere le energie dai muscoli. Do tego sarebbe meglio allenarsi znalezienie słabej równowagi, wzmocnienia mięśni i aktywności cardio.
Esegui male gli esercizi
L'escuzione giusta degli esercizi è essenziale per ottenere dei buoni risultati. Ricordati semper di chiedere doradzają ekspertowi per capire, jeśli są to ruchy compendiendo i giusti. Se commit degli errori poresti mettere a rischio il tuo alienamento, czyniąc nieskuteczne każde sforzo. Usi manubri oppure bilancieri? Gli errori potrebbero essere ancora più gravevi e częstości, dunque fai Attentionzione. Nel dubbio chiedi un consulting.
Non bevi abbastanza
Restare idratati è d'obbligo per poter migliorare l'afflusso sanguigno e tenere active l'organismo durante l'attività fica. Bevi prima dell'allenamento, natychmiast przyznaj qualche sorso ogni quindici minuti circa.Zakończ swój trening ricordati di bere ancora, w szczególności nei mesi più caldi.
Fai solo i tuoi esercizi preferiti
A tutti - ovviamente - piace fare gli esercizi che riescono meglio e che si seguino con facilità, ma ripeterli in continuazione, sinza variare la tua rutyna, non ti aiuterà a retornare in forma.
