Lęk i ataki paniki, podyktowane stresem i niepokojem, są złymi towarzyszami życia. Można się go pozbyć, wiedząc lepiej, czym jest i postępując zgodnie z radami ekspertów
Jak radzić sobie z lękiem i atakami paniki
Tachykardia, pocenie się, węzeł żołądkowy. Ale także drżenie, zawroty głowy i strach przed śmiercią.
5 procent Włochów, którzy nigdy nie spotkali psychologa, miało przynajmniej jeden epizod kryzys lękowy a całej włoskiej populacji aż 3,5 procent ludzi (mężczyzn i kobiet) jest zagrożonych zachorowaniem atak paniki.
Lęk jest coraz bardziej powszechnym partnerem życiowym, ale pozbycie się go nie jest trudne jak się wydaje. Ważne jest, aby wiedzieć, jak postępować w obliczu kryzysu i przezwyciężyć go, postępując zgodnie z niektórymi radami i poznać swoje emocje. Rozmawiamy o tym z ekspertem.
Co to jest lęk i kiedy go wywołuje
„Nie ma jednego typu niepokój, ale dwa - wyjaśnia Alice Natoli, psycholog kliniczny ekspert w dziedzinie neuropsychologii i psychoterapii poznawczej.
„Pierwsza jest taka funkcjonalny, który jest aktywowany, aby zasygnalizować możliwe niebezpieczeństwa „i że natura zapewniła nam przetrwanie”, druga jest tym niemotywowany, wywołane niebezpieczeństwami, które nie są rzeczywiste, ale tylko przypuszczalne ”i objawia się bardziej gwałtownymi objawami niż lęk funkcjonalny. Nasilenie tego niezmotywowanego lęku może prowadzić do dobrze znanego atak panikilub może występować wielokrotnie i ze stałą intensywnością; wtedy mówimy o uogólnione zaburzenie lękowe".
L 'atak niepokoju jest zwykle wywoływane przez nadmierne zmartwienie: lęk przed niemożnością wykonania zadania na czas lub niezaliczeniem ważnego testu to przykłady wyzwalaczy niepokoju. „Kiedy jesteś w ferworze ataku lęku, nie możesz tego zrozumieć nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa a negatywne uczucie jest tak silne, że nie można już jasno myśleć "kontynuuje Natoli" To wtedy uruchamia się mechanizm psychiczny, w którym problem wydaje się coraz poważniejszy ", dopóki sam się nie uspokoisz.
ZOBACZ TEŻ
Strach przed niepowodzeniem: od tego zależy i jak go pokonać
Jak pokonać atak lęku
„Aby sprowadzić lęk z powrotem do akceptowalnych granic, trzeba mentalnie oddalić się od jego przyczyny. Tylko z całkowite oderwanie można znaleźć jasne rozwiązanie problemu ”, radzi Natoli.
Dlatego przestańcie analizować problem w jego najgorszych szczegółach; oczyść swój umysł jest oddychać głęboko zwrócić uwagę na ciało, na przeciwne miejsce myśli. Tylko wtedy, gdy poczujesz się całkowicie spokojny, możesz powrócić do stawienia czoła problemowi, teraz w klarowny sposób.
„Kiedy bliska nam osoba prosi nas o pomoc w chwili niepokoju, prosząc o radę, jest to niezbędne nie udzielam żadnych porad"sugeruje dr Natoli." Dzieje się tak, ponieważ nasza świadoma rada, przyjęta przez nieświadomą osobę, miałaby wpływ na zwiększenie niepokoju ".
Więc oto jest 3 wskazówki, jak przezwyciężyć napad lęku:
- Spróbuj zabrać osobę w inne miejsce, zmuszając ją do chodzeniaodzyskać kontakt z rzeczywistością cielesną. Jeśli to możliwe, przekonaj ją do wspólnej aktywności fizycznej, takiej jak bieg lub pływanie. Kontakt z naturą pomaga walczyć ze stresem,pomaga nam pokonywać trudne chwile z siłą i słodyczą, ponieważ pozwala nam na nowo odkryćkontakt ze sobą.
- Wyjaśnij, że nie możemy udzielić porady podczas kryzysu lękowego, ale pomoże to osobie rozwiązać problem, gdy tylko zostanie przywrócona normalność
- Nie próbuj minimalizować niepokoju. Rozwiązywanie problemów innych ludzi poprzez bagatelizowanie ich nie spowoduje żadnych efektów relaksacyjnych.
Aby odnieść sukces wwalcz z lękiem a znalezienie stanu równowagi jest bardzo przydatnemedytacje z przewodnikiem onćwiczenia uważności. Czytać Niepokój Nie boję się Ciebie! 3 ćwiczenia medytacyjne do walki ze stresem
