Czy należysz do osób, które śpią do ostatniej sekundy, piją szybką kawę, a potem spieszą się do pracy? A może budzisz się spokojnie i poświęcasz trochę sobie, aby czuć się skoncentrowanym i ożywionym na cały dzień? Nie trzeba dodawać, że najlepszą postawą jest to drugie. Zacznij dobrze dzieńw rzeczywistości oznacza to również lepsze spędzenie kolejnych godzin. Jeśli zatroszczysz się o siebie po przebudzeniu, nawet po przebudzeniu poczujesz się bardziej zrównoważony.
Właściwe rozpoczęcie dnia sprawi, że poczujesz się lepiej nawet później
Oczywiście nie zawsze łatwo jest dobrze rozpocząć dzień. Kiedy wszystko idzie dobrze i czujesz się dobrze ze sobą i swoim życiem, nietrudno jest oddać się porannej rozpieszczaniu, nawet jeśli masz tylko kilka minut. Kiedy nie czujesz się najlepiejz drugiej strony, trudniej jest ci znaleźć czas dla siebie: ale to właśnie w tych chwilach potrzebowałbyś więcej uwagi. Przeważnie rankiem, kiedy nasz wybory kształtują nadchodzące dwadzieścia cztery godziny.
Według wielu ekspertów wellness, aby dobrze rozpocząć dzień, warto ćwiczyć uważność lub świadomość chwili obecnej nieoceniający. To po prostu znaczy bądź tam, gdzie jesteś. Uziem się w swoim ciele i pozwól myślom przejść naturalnie, zamiast się w nie angażować. W rzeczywistości jest to świetna praktyka o każdej porze dnia. Jednak rano jest to jeszcze korzystniejsze, bo pozwala stwórz rodzaj energii, którą chcesz wnieść do działań i interakcji, które na Ciebie czekają. Istnieje nieskończenie wiele sposobów praktykowania uważności - oto siedem bardzo skutecznych.
1. Zapytaj siebie, jak się masz
Prawdopodobnie wielu z nas, gdy tylko włączy się alarm, wyskakuje z łóżka i rozpoczyna całą poranną rutynę, nie zadając sobie trudu, aby zrozumieć, jak się czują. Jest błędem. Aby dobrze rozpocząć dzień, zawsze sprawdzaj stan swojego ciała: Sprawdź, czy powstrzymujesz napięcie w jakimś miejscu lub czy jakaś część ciała potrzebuje trochę dodatkowej miłości, czasami wystarczy rozprostować nogi lub wykonać własny masaż dłoni. Następnie sprawdź, jak się czujesz psychicznie i emocjonalnie, jeśli niepokoisz się czymś, co ma się wydarzyć lub jeśli trzymasz się myśli lub żalu z przeszłości, które możesz rozwiązać, wypełniając dziennik. A co najważniejsze, zadaj sobie pytanie: czego potrzebuję? Może nie być tym, czego potrzebowałeś wczoraj. Być może będziesz musiał napić się wody, skontaktować się z kimś, kogo kochasz lub posłuchać piosenki, która wywołuje uśmiech. Żadna z tych rzeczy nie trwa tak długo, ale wszystkie mogą mieć ogromne znaczenie.
2. Pozdrów sobie dzień dobry
Aby dobrze rozpocząć dzień, pomyśl o sobie. Na przykład, gdy tylko się obudzisz lub spojrzysz w lustro, powiedz takie rzeczy jak „Dzień dobry mi, ten dzień jest szczęśliwy, że mnie mam". Następnie weź kilka głębokich oddechów i pozwól tym słowom uspokoić się w twojej głowie. To o wiele bardziej efektywne i zdrowe powitanie niż jasny ekran skierowany w twoją twarz. Jest to sposób na proaktywne i świadome pielęgnowanie tego, kim jesteś. Chcesz spróbuj: emocje, uznanie, zaufanie, bezpieczeństwo.
3. Weź świadomy prysznic
Poranny prysznic to doskonała okazja do wchodź w interakcje ze zmysłami, oczyszczaj umysł i wizualizuj swoje zmartwienia, pozwalając im się wymknąć. Gdy woda płynie, skup się na tym, co czujesz i myślisz, i ciesz się chwilą. Aby uzyskać jeszcze większe korzyści, użyj mydła lawendowego, aby pobudzić zmysł węchu. W rzeczywistości musisz wiedzieć, że za każdym razem, gdy angażujemy zmysły, jesteśmy zakorzenieni w chwili obecnej i nie ma silniejszego zmysłu niż zapach, aby osiągnąć ten cel. Część mózgu, która przetwarza zapachy, jest połączona z częścią mózgu związaną z pamięcią i emocjami. Oznacza to, że odpowiedni zapach może zapewnić komfort, spokój i wyciszenie. W szczególności lawenda nie tylko odpręża, ale także działa przeciwlękowo. Ale możesz też użyć swoich ulubionych zapachów. Możesz wziąć gorący lub zimny prysznic lub naprzemienny prysznic. Ważne jest, żebyś sobie pozwolił w pełni obecny w doświadczeniu: poczuj, jak woda spływa po twoich plecach, dostrój się do dźwięku kropel uderzających o podłogę i daj sobie czas na pozostanie w tym momencie.
4. Pomyśl, jak chciałbyś się czuć
Wiele osób zaczyna dzień od długich list rzeczy do zrobienia, co może łatwo wywołać poczucie przytłoczenia. Aby dobrze rozpocząć dzień, pomyśl o czymś do zrobienia, ale także o czymś, co należy zrobić: W ten sposób skupiasz się na tym, co jest naprawdę ważne i odwracasz uwagę od produktywności. Spróbuj to zrobić, ćwicząc głębokie oddychanie i obserwując taniec płomienia na ulubionej świecy. Na przykład możesz obiecać, że w ciągu dnia akt dobroci wobec innych i być również dla siebie miłym. Więc kiedy rzeczywiście dotrzymasz swoich obietnic, poczujesz się spełniony i zadowolony z siebie.
5. Jedz świadomie
Szczególnie rano, kiedy mamy dużo do zrobienia i się spieszymy, łatwo jest nam zjeść coś w locie, nawet nie zdając sobie sprawy, co połykamy. To głupie: rozkoszowanie się naszym jedzeniem nie zajmuje dużo czasu, najwyżej kilka minut dłużej. Spróbuj w pełni delektować się tym, co jesz i żuć wolniej. Zamknij oczy i ciesz się śniadaniem, jakby to było najlepsze danie, jakie kiedykolwiek jadłeś. Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie: nie patrz na telefon i nie włączaj telewizora. I daj sobie pozwolenie na czerpanie przyjemności z jedzenia. Tak jak wtedy, gdy byłaś małą dziewczynką i po godzinnej modlitwie do mamy udało ci się wziąć swój wafelek i polizać go z radością, pozwalając mu ściekać po dłoni i nie pozwalając nikomu go posmakować. Możesz sobie nawet wyobrazić, że to ostatni raz, kiedy jesz ten konkretny posiłek.
6. Ćwicz jogę lub rozciąganie
Joga jest jak mentalne oczyszczenie i świetny odcinek, aby obudzić się od razu. Łagodzi napięcie w umyśle i ciele oraz pomaga znaleźć wszędzie lekkość. Jeśli nie masz czasu na pełne zajęcia, możesz wykonać energetyzujące pozycje, skupiając się na oddychaniu. Możesz też po prostu wyciągnąć się w dowolny sposób, oddychając głęboko podczas poruszania ciałem.
7. Wypełnij dziennik wdzięczności
Prawdopodobnie będziesz często widzieć tę wskazówkę i nie bez powodu: aby zidentyfikować, co się z nami dzieje pięknie poprawia nasz nastrój, zwiększa naszą ogólną satysfakcję i sprawia, że czujemy się bardziej optymistycznie. Aby dobrze rozpocząć dzień, napisz coś miłego w notatce i umieść to w słoik wdzięczności: dzięki czemu możesz go ponownie przeczytać, kiedy potrzebujesz bodźca czuć się lepiej.
