Czasami wystarczą małe gesty, aby uzyskać świetne rezultaty. Za radą ekspertów i przy pomocy prostych przedmiotów, które znajdziesz w domu, możesz złagodzić dolegliwości, dyskomfort i upiększyć skórę
● Problemy z szyją są jedną z głównych przyczyn tej choroby. Aby znaleźć ulgę, masuj ręce. „Zacznij od ściśnięcia ich razem i zetknięcia dwóch dłoni” - wyjaśnia Sario Badin.
● Teraz naprzemiennie naciskaj i zwalniaj. W ten sposób natychmiast aktywujesz krążenie. Wywierając niewielki nacisk, wykonaj okrężne tarcia na dłoni drugą dłonią.
● Z otwartą dłonią, rozsuń kciuk i palec wskazujący i naciśnij środek. Aby to zrobić, użyj wskaźnika i kciuka drugiej ręki, lekko naciskając i pozostań w tym miejscu przez kilka sekund.
Wykonaj masaż dłoni co najmniej 10 razy. Zamiast tego powtórz manewr trzy razy w centralnym punkcie między kciukiem a palcem wskazującym.
● „Użyj rolki papieru kuchennego lub kup gumowy wałek, który można znaleźć w sklepach sportowych lub ze zdrowiem” - wyjaśnia Marco Oriolo, prezes włoskiego stowarzyszenia masażystów.
● Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, umieść rolkę prostopadle pod dolną częścią pleców, pośrodku pleców, przesuwając ją w górę iw dół, odpychając się rękami i nogami. Wywierany nacisk sprzyja rozluźnieniu mięśni, łagodząc dyskomfort spowodowany napięciem.
Wykonuj ruch co najmniej 20-30 razy, najlepiej wieczorem.
● „Połóż się i połóż poduszkę pod kolanami i jedną pod głową” - wyjaśnia Sario Badin.
● Delikatnie wykonuj duże okrągłe tarcia otwartymi dłońmi na całym brzuchu przez około minutę, a następnie przesuwaj palcami tak, jakbyś rysował słonecznik na brzuchu, wyobrażając sobie, że wokół pępka tworzy się małe, zaokrąglone płatki.
● Obiema rękami delikatnie „ugniataj” cały brzuch i zakończ zabieg pieszcząc cały brzuch.
Zawsze wykonuj manewr w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i powtórz cały obrót 5 razy.
● „Samo masowanie szyi i ramion jest trudne, a nawet może spowodować większe napięcie” - wyjaśnia Marco Oriolo. ● Oto alternatywa: wstań z ramionami prawie dotykającymi ściany i umieść piłkę tenisową za szyją, blokując ją ciałem.
● Podnieś ręce do góry i obróć głowę w lewo iw prawo. Możesz przesuwać piłkę w różne miejsca na szyi i ramionach w zależności od tego, gdzie odczuwasz ból.
Ten samomasaż jest w rzeczywistości prawdziwym ćwiczeniem dla mięśni karku i ramion, dlatego należy go wykonywać rano przed rozpoczęciem dnia. Zajmuje co najmniej 10 minut ruchu.
● «Usiądź i skrzyżuj nogę z lewą stopą opartą na prawym udzie. Rozpocznij chwytanie otwartą ręką na całej podeszwie stopy, najpierw w górę, a potem w dół ”- mówi Sario Badin.
● Wykonaj ten sam masaż również w okolicy grzbietowej stopy. Następnie włóż palce między palce, aby je otworzyć i wydłużyć. Od razu poczujesz uczucie większej elastyczności i sprężystości. Ten manewr powinien być jednak wykonywany tylko przy braku ważnych patologii, takich jak paluch koślawy lub deformujące zapalenie stawów.
Masuj co najmniej 10 minut na stopę wieczorem przed pójściem spać. Jeśli poczujesz taką potrzebę, możesz to powtarzać codziennie.
● „Napełnij słoik wodą, na przykład jogurtem, włóż do zamrażarki i poczekaj, aż utworzy się lód. Owiń ją szmatką, a następnie przeciągnij wzdłuż łydki i uda okrężnymi ruchami »- wyjaśnia Marco Oriolo.
● Wykonaj ukierunkowany masaż uda: zamknij obie dłonie, łącząc palce wskazujący i środkowy, tworząc duży pierścień i wykonuj powolny ruch od dołu do góry. Aby masaż był skuteczniejszy, użyj oleju roślinnego lub kremu do masażu.
Wykonuj te manewry jedną minutę na nogę rano i wieczorem.
