Oparcie się pokusie nie zależy tylko od twojej woli. Mau2028 również z wyborów, których dokonujesz przy stole
Jeśli jesteś dieta znasz to dobrze: od jednej chwili do następnej a atak głodu a stawianie oporu jest naprawdę trudne. Ale musisz się postarać, w przeciwnym razie ryzykujesz udaremnienie poświęceń. Lubić? Wybierając żywność blokująca głódpijąc dużo wody i korzystając z chronobiologii. Jak wyjaśnia Serena Missori, specjalistka ds. Żywienia i autorka książki
Ćwicz, jedz i uśmiechaj się. Zrównoważ jelita i wróć do formy dzięki programowi RE-Start (edycje LSWR).
Jeśli wolisz słony
«Wybieraj żywność, która ma naturalny aromat, bez dodatku sodu, który powoduje zatrzymywanie wody. Na przykład del CHLEB Tostowy doprawione oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia ”. Dobrą alternatywą są również pliki EKSTRAKTY Z OWOCÓW I WARZYW: „Soki otrzymane za pomocą ekstraktora są nie tylko smaczniejsze, ale także bogatsze w enzymy, dzięki czemu odprowadzają płyny i zmniejszają ochotę na słoność”.
Jeśli jesz dla stresu
Gdy głód wywołuje niepokój, napięcie lub przeciążenie pracą, potrzebujesz dodatkowej pomocy: GLUKOMANNAN zwiększa swoją objętość nawet 80-100 razy w żołądku i sprawia, że czujesz się pełny. „Weź kapsułkę 200 miligramów, popijając szklanką dobrej wody 30 minut do 2028 roku przed posiłkiem” - sugeruje dietetyk.
SAŁATKA I SUROWE WARZYWA
Bogate w błonnik i wodę wymagają dłuższego trawienia. «Zjedz porcję na śniadanie (w postaci soku) u2028 a potem na obiad i kolację przed innymi potrawami. W ten sposób żołądek jest częściowo wypełniony, co powoduje przedwczesne uczucie sytości ».
IMBIR
Zapomnij o proszku: chociaż jest bardziej praktyczny w użyciu, przyspiesza trawienie i dlatego może wywołać głód. Zamiast tego wybierz świeży, włóknisty, a gdy zgłodniejesz, pokrój go w plasterki, przeżuwaj jak gumę, a następnie połknij. Osłabienie zniknie zarówno z powodu działania błonnika, jak i jego korzennego posmaku.
CYNAMON
Jest uważana za jedną z najważniejszych przypraw kontrolujących apetyt, ponieważ reguluje poziom cukru we krwi, nie powodując spadku energii, a tym samym chęci do jedzenia. „Dodaj go do jogurtu śniadaniowego lub herbat ziołowych w preferowanej ilości”.
WODA
Nie mając kalorii, jedyny sposób, w jaki woda musi zapewnić nam uczucie sytości, to przestrzeń, jaką zajmuje w żołądku. «Uważaj jednak, aby nie pić zbyt dużo i szybko, w przeciwnym razie ryzykujesz, że po„ strawieniu ”poczujesz pustkę i potrzebę zapełnienia jej coraz większą ilością pożywienia. Zrób to: pij szklankę małymi łykami przynajmniej co godzinę, wybierając wodę o niskiej stałej pozostałości (poniżej 150 miligramów / decylitr): zbyt bogata w sód nie tylko mniej nawilża, ale sprzyja zatrzymywaniu wody ”.
OKO NA ZEGAR
Aby zapanować nad głodem, spójrz na zegar: „Jedz w ciągu 30 minut od przebudzenia i przed 8.30: w ten sposób kortyzol, hormon stresu, który wzrasta rano i podczas postu, pozostanie na akceptowalnych wartościach bez wywoływania poczucie głodu. Jedz co trzy godziny, aby uniknąć spadków poziomu cukru i energii we krwi, które powodują, że jesteś bardziej skłonny do ulegania pokusom ».
