Proste i skuteczne ćwiczenia wyszczuplające i ujędrniające zewnętrzną część uda, do codziennego wykonywania w domu, dla pięknych i jędrnych nóg
Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie zewnętrznej części uda
L 'zewnętrzna część uda jest uważany, do wszystkich zamiarów i celów, a punkt krytyczny kobiecej sylwetki. W rzeczywistości bardzo łatwo jest je gromadzić gruby w tym obszarze (zwłaszcza jeśli masz konstytucję „gruszki”) i równie często dochodzi do szybkiej utraty mięśni ton ze względu na coraz bardziej siedzący tryb życia. Ale na szczęście możemy podjąć działania, przyjmując podwójną strategię. Tak naprawdę z jednej strony dobrze jest atakowaćzlokalizowana akumulacja tłuszczu z jednym dieta spalająca tłuszcz i drenowanie, az drugiej strony konieczne jest połączenie ruch aerobowy do ćwiczenia ujędrniające. Istnieje wiele ćwiczeń nóg, które można wykonywać w domu lub na siłowni.
ZOBACZ TEŻ
Strategie spalania tłuszczu, aby szybko schudnąć
Aby usprawnić zewnętrzną część uda, może wystarczyć chodzić codziennie w szybkim tempie, przez co najmniej 40 minut, wchodzenie po schodach i biegnij ćwiczenia ujędrniające trzy razy w tygodniu. Potrzebny jest po prostu plik mata z siłowni. A dla tych, którzy chcą, aby bardziej intensywna praca, nawet jeden fitball, bransolety wyd zespoły fitness .
Oto 4 ćwiczenia aby wzmocnić i tonizowaćzewnętrzna część uda:
Winda boczna
Wśród różnych ćwiczenia ujędrniające i odchudzaniezewnętrzna część uda, jednym z najbardziej skutecznych jestwyciąg boczny. Jest to ruch ukierunkowany, który jest w stanie doskonale wzmocnić ten krytyczny obszar. Aby go uruchomić, potrzebujesz po prostu pliku mata na fitness lub jogę.
Pozycja startowa
Połóż się na ziemi na boku, opierając się o matę
Wykonanie
Z pozycji wyjściowej, z proste nogi i zjednoczeni, udo (trzymając ją prosto), a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtarza się 12 razy, w sumie 3 serie. Następnie ta sama sekwencja jest wykonywana z drugą nogą, oczywiście leżącą po drugiej stronie.
Ważny
Podczas wykonywania ćwiczenia ciało musi być utrzymywane. "w osi ", oznacza to, że tułów, miednica i nogi muszą pozostać idealnie wyrównane nawet podczas podnoszenia i opuszczania nogi. Ponadto należy wykonać ruch powoli i świadomie, czując mięsień i trzymając się go ciasne mięśnie brzucha („ciągnięcie” za pępek).
Podnośnik boczny z gumką
Na siłowni dostępne są narzędzia ad hoc, które są w stanie skoncentrować tonizację na krytycznym obszarze zewnętrznej części uda. Ale również w domu możesz biec ukierunkowane ruchyużywając „słodkiego” odporność. Jest to możliwe dzięki zastosowaniu zespoły fitnessprawdziwi sprzymierzeńcy treningu w domu, ponieważ są skuteczni, modułowy i tanie.
Pozycja startowa
Na ziemi, na boku z ugiętymi kolanami igumka wokół kostek.
Wykonanie
Z pozycji wyjściowej górna część nogi jest uniesiona (utrzymując zgięte kolana), a następnie przenieś go z powrotem do drugiego. Jest wykonywany dla 10 razy, łącznie 3-4 serie (w zależności od stopnia wyszkolenia). Ćwiczenie należy również powtórzyć z druga noga, stawiając się po przeciwnej stronie.
Uwaga
Użyta gumka musi mieć rozmiar odpowiednie dopasowanie, nienaruszone i dobrze zlokalizowane. Ruch musi zostać wykonany powoli, bez ściągania ramion i szyi.
Przysiad
Aby wzmocnić i usprawnićzewnętrzna część uda, lo kucać to jest ćwiczenie zawsze skuteczne i który pasuje jakiekolwiek miejsce (możesz to zrobić w domu, w biurze, na siłowni, w parku …).
Chodzi o to, aby zacząć od klasyczny przysiad, który naśladuje ruch posiedzenie, z wariantem. W rzeczywistości ćwiczenie wymaga, aby ktoś był trzymany zgięta noga, z kostką opartą na kolanie. Ten przysiad, oprócz ud, również tonizuje pośladki i ramiona.
Pozycja startowa
Wstań z ramionami po bokach i zgięta lewa noga z kostką opartą na prawym kolanie.
Wykonanie
Pochylamy się do przoduzginając kolana, jakby siadając. Zachowuje zgięta noga jak w wyjściu, „zamknięcie basenu”. Ramiona, zawsze wyciągnięte, są zamiast tego wyciągnięte do przodu na wysokości barków. Następnie powracasz do pozycji wyjściowej. Do wykonania dla jednej osoby dziesięć razy, a następnie powtórz, trzymając drugą nogę zgiętą.
Ćwiczenia z bransoletami i fitballami
Każdy, kto jest już wystarczająco przeszkolony, może sprawić, że to zadziała tonizujące bardziej intensywne, dodające do ruchu Załaduj. W tym przypadku porozmawiajmy o obrączkach. Te narzędzia, trochę vintage, można kupić w każdym sklepie artykuły sportowe.
Dzięki obrączki, można wykonać podnosi się bokiem (jak te wskazane w pierwszym ćwiczeniu) pomagając w utrzymaniu prawidłowa postawa Dziękido fitball.
Tam fitball, w przypadku taśm bocznych jest używany jako wsparcie dla biodra. Utrzymanie pozycji na piłce pomoże również wzmocnić obszar nóg brzucha, usprawniając miłość uchwyty.
Jeśli jesteś ciekawy, jakie ćwiczenia możesz wykonać z fitballem, przeczytaj ten artykuł Fitball: ćwiczenia do wykonania w domu, aby ujędrnić całe ciało. Jest to bardzo przydatne narzędzie do delikatnego, ale bardzo skutecznego treningu.
