ANTYGYNASTYKA
Od tego tygodnia Donna Moderna proponuje 5 mini obwodów: ruchy są proste, dostępne dla każdego i można je wykonywać podczas codziennych czynności, w pracy, w tramwaju, w kolejce. Aby uzyskać dobry wynik, rób je konsekwentnie 10 minut dziennie. Badaliśmy je z osobistym trenerem Eleną Buscone, która również je dla nas wykonała.
Aby wyrzeźbić triceps
Siedząc na krześle, połóż dłonie na podłokietnikach z ugiętymi łokciami. Pchając dłońmi, unieś pośladki z siedzenia i przesuń je do przodu (1). Zegnij ręce pod kątem prostym (2-3-4), a następnie powoli je wyprostuj (5-6). Nogi są zgięte i dobrze ułożone na ziemi, a brzuch skurczony. Ile? 30 powtórzeń po 3-4 zestawy, w zależności od treningu.
Pchając dłońmi, unieś pośladki z siedzenia i przesuń je do przodu.
Zegnij ręce pod kątem prostym.
Zegnij ręce pod kątem prostym.
Zegnij ręce pod kątem prostym.
Powoli wyciągnij ręce.
Powoli wyciągnij ręce.
WIĘCEJ ĆWICZEŃ
Na uda
Stojąc, z jedną ręką na kserokopiarce, a drugą na brzuchu, utrzymuj wyprostowane ciało z napiętymi pośladkami i brzuchem. Z tej pozycji unieś jedną nogę w bok (nie przechodź przez miednicę), trzymając stopę młotka. Następnie przynieś go z powrotem do pozycji wyjściowej. Ile? 20 powtórzeń po 3 zestawy na każdą nogę.
Zasada trzech minut
Według australijskich badań, właśnie opublikowanych w Diabetes care, metabolizm trwa trzy minuty, co 30 minut w pozycji siedzącej, zwłaszcza jeśli spędzasz w biurze osiem godzin dziennie. Również na podstawie tych badań stwierdzono, że przerwanie długotrwałego siedzącego trybu życia, na przykład poprzez dotarcie do kolegi znajdującego się po drugiej stronie biura lub wykonanie proponowanych przez nas ćwiczeń, służy również utrzymaniu kontroli nad poziomem cukru we krwi.
ZOBACZ TEŻ
Ćwicz fitness na schodach: oto ćwiczenia
