Fitball i Softball to doskonałe narzędzia fitness do stabilizacji kręgosłupa i postawy, poprawy równowagi i koordynacji, wzmocnienia rdzenia i odporności, wygładzenia stabilności miednicy, ukształtowania i ujędrnienia mięśni całego ciała i pobudzają krążenie.
Come fatta la Fitball
Fitball, ta duża palla to wszechstronne akcesorium, które jest używane w domu, w palestre, posto di lavoro je jedwab. Znany również jako palla svizzera lub palla di stabilità.
Fitball jest ponownie dostępny, dostępny w różnych kolorach i rozmiarach. Ta palla jest leggera, z pcv, wytrzymała i ekonomiczna. Jeśli pasuje do kompresora.
Per scegliere rozmiar Fitball wystarczający, aby znać wysokość chi użyj:
- Wzrost poniżej 1,50 cm>powyżej 50 cm
- Wzrost od 1,50 do 1,70 cm>palla od 55 cm
- Wzrost od 1,70 do 1,80 cm>palla od 65 cm
- Wzrost większy niż 1,80 cm>wzrost powyżej 75 cm
Come fatta la Softball
Softball ma wymiar od 18 do 28 cm, jest niezwykle miękką i wygodną matą wykonaną z PCV lub żelu silikonowego i dostępna w kilku kolorach.
Softball jest mało znaczący, kosztuje bardzo mało, jeśli używasz prostej cannuccia fornita w dotazione. Dla większego komfortu piłka do softballu osiągnie całe 80% swojego ciśnienia.
Quali sono i vantaggi di allenarsi con la Fitball
La fitball può essere un'ottima solucione se hai problemi alla schiena o al ginocchio, perchè accorde di togliere la pressione a carico della schiena, delle articulazioni delle gambe e delle anche.
Gli allenamenti sulla fitball aiutano, aby ustabilizować i podtrzymać całe ciało, uciskać kręgosłup, bacino i fianchi, spa i dno miednicy.
Sedersi to po prostu stabilizator palla di stabilità impegna i muscoli. Rozciąganie piłki napina ciało, poprawiając równowagę i utrzymując zdrową postawę.
Jak będę bezpiecznie używać Fitball
Jeśli jestem początkującym i pierwszy raz używam fitball, powinienem mieć bardzo wysoką koncentrację mięśni i umysłu, aby nie stracić równowagi.Noś go z ogrodzeniem przy ścianie, aby lepiej ustabilizować równowagę, użyj popychacza zapobiegającego przewijaniu, gdy jest umieszczony na ogrodzeniu, i skarpy Indossa o dobrej przyczepności na podłodze, aby uniknąć poślizgu.
Jeśli ćwiczysz i masz dobrą kondycję, zawsze zwracaj uwagę na stabilizację fitball i ciała.
Quali sono i vantaggi di allenarsi con la Softball
Jest mniejsze prawdopodobieństwo utraty równowagi.
Richiede mniej kontroluje stabilność i siłę podczas użytkowania.
Può essere usata anche per effettuare lo scarico delle varie parti del corpo e l'automassaggio, date le sue piccole Dimensioni.
Ecco i migliori esercizi da fare con la Fitball
Będę dalej pracować nad własnym ciałem. Utrzymam ciało w równowadze na okrągłej powierzchni, która będzie zabawna i skuteczna.
Svolgi każdego ćwiczenia na liczbę powtórzeń dostosowaną do Twojego trybu życia na 2-3 wolty.
Riscaldamento z Fitball
Cerchi sulla palla
Siediti sulla palla e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Zacznij powoli toczyć i fianchi w cerchio verso sinistra. Fai piccoli cerchi e, cuando ti senti a tuo agio, cerchi più grandi. Concentrati sulla contrazione degli addominali ogni volta che fai obracaj la palla in avanti.Repeti per 20 cerchi a sinistra e poi a destra.
Marcia sulla fitball
Siediti sulla palla con la colonna kręgów dritta e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Zdejmij stopę z chodnika, odejmij każdą sekundę, dociśnij stopę do chodnika i powtórz z lewą stopą.Aby zintensyfikować ćwiczenie zdejmij stopę z chodnika i rozłóż suchą krewetkę, pozwól jej rozłożyć się w powietrzu na 5-10 sekund i zmień krewetkę.
3 ćwiczenia z Fitball livello dla początkujących
- Zmień życie z fitball: rozluźnij podłoże i unieś wysoko brzuch, obróć grę o 90 stopni i trzymaj fitball. Tieni le braccia aperte a croce e i palmi delle mani a terra. Umieść pallę z tyłu szwu i zamknij ją dolną częścią przeszywanicy. Stringi gli addominali e torci la tua vita da lato, portando le gambe più giù che puoi. Powtórz w trybie alternatywnym dla 10-20 woltów.
- Alzate con fitball: distenditi a terra, portati la pacia en alto e position la fitball sotto i polpacci. Tieni le mani lungo i fianchi a terra. Odejmij z le gambe dritta e solleva i fianchi. Aktywując mięśnie tułowia i pośladków, odejmij każdą sekundę parzystym solwatem podłoża i powoli wróć na chodnik bez dotykania podłoża.Powtarzaj przez 10-20 obrotów. Jeśli po zobaczeniu tego samego zintensyfikujesz ćwiczenie, najpierw podnieś prawą krewetkę w powietrze, wróć z krewetką do palli i podnieś lewą krewetkę. Powtarzaj przez 10-20 tur w trybie alternatywnym i poi abbassa i fianchi.
- Przysiad z fitballem do ściany: przyciśnij wiosło do ściany i ustaw je na prawo od szkunera średniego basu. Wydłużyć nieco i nogi wokół odległości od fianchi i mieć ubytki pod ginocchia Piega ginocchia i abbassati w jednym przysiadzie, andando più in basso che puoi. Assicurarti che le ginocchia non superano le dita dei piedi. Mam ciężar moich wysokich, gdy huśtam się na górze i blisko, aby wykonać płynny ruch ostrzem biegnącym wzdłuż ściany. Powtarzaj przez 10-20 tur.
3 ćwiczenia z Livello Fitball dla średniozaawansowanych
- Ponte glutei con fitball: sdraiati sul chodnik pancia in su con i talloni appoggiati sulla palla.Tieni gli addominali contratti e le ginocchia piegate. Weź powoli i fianchi dal chodnik stringendo i glutei. Poświęć chwilę na kilka sekund i powoli dociskaj, nie dotykając pośladkami podłoża. Powtarzaj przez 10 do 20 obrotów.
- Podnoszenie nóg z fitball: sdraiati sul chodnik a pancia in su. Umieść fitball między polpacci i rzuć grę i palla w high verso il soffitto. Stringi forte la fitball, porta le mani sotto il gluteo per supportare maggiormente la schiena e, activa il core. Powoli opuść fitball na chodnik i obróć go do góry nogami na soffitto, powtórz to 10-20 razy. Jeśli zintensyfikujesz ćwiczenie, zajmie to głowę i górną część łopaty chodnika.
- Tieni e prendi fitball: rozwiń pacia in su, tieni la fitball tra i piedi. Solleva le gambe e le braccia verso il soffitto e resta con la testa e la parta alta delle spalle sollevata, come por fare un crunch. Obróciłem piłkę ręką i trzymałem ją na prawo od głowy, jednocześnie trzymając głowę i uderzając nią o chodnik, nie dotykając jej.Zrób kolejny chrupnięcie, podnieś grę i braccia, włącz fitball stopami i powtórz to, zmień na 10-20 woltów. Jeśli zamierzasz robić mniej fatiki, wykonuj ćwiczenie z głową i łopatą do ziemi i miej przeszywanicę piegate, kiedy to robisz, zmień ją z palla.
3 ćwiczenia z Fitball livello avanzato
- Deska z fitball: umieść avambracci na fitball tak, aby gomiti znajdowało się w jednej linii z łopatką. Podnosząc petto i podnosząc tułów, Quindi przyjął pozycję deski, utrzymując linię prostą od głowy do stóp. Stabilizuje i wspiera mięśnie core. W pobliżu zjem palla sotto sotto i gomiti i nie incarre la schiena durante l'esecuzione. Utrzymaj pozycję przez niezbędny czas. Możesz svolgere deskę również w wersji z braccia te, appoggiando le mani ben salde sulla fitball. Odejmij w pozycji od 20 do 40 sekund.
- Nóż do deski z piłką fitball: opuść rękę na ziemię i umieść fitball pod drobnymi żądłami, aby przyjąć podejrzaną pozycję deski. Nie zaczynaj schiena i reszty z tymi braccia. Aktywuj rdzeń, ustabilizuj fitball i podbij ginocchię bez utraty palla, porta le ginocchia verso la pancia. Odejmij dowolną sekundę i wróć, aby rozluźnić grę bez incarre la schiena. Powtórz dla 10-woltowego wolta.
- Ponte jackknife con fitball: przenosić pancia in su, tendi la gambe i pozycja la fitball sotto i talloni e i polpacci. Usuń kąpiel i ustabilizuj ciało. Fai zmusić i talloni sopra fitball i trascina palla verso il sedere, odjąć każdą sekundę i powoli rozszerzyć delikatną grę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Resta con i fianchi alti durante l'seccuzione e repeati na 10-20 woltów.
4 Ćwiczenia na brzuch i nawierzchnię miednicy softballu
- Alzata braccio e krewetki ad X con la softball: sdraiati a pancia in giù e posiziona la fitball sotto l'osso pubico. Distendi gambe e braccia a terra. Dla większego komfortu pod przodem można umieścić ręcznie owinięte piccolo. Solleva in contemporánea braccio destro e krewen sinistra na 10 volte e poi inverti braccio e krewetki.
- Cobra aktywny pomocnik w softball: sdraiati a pancia in giù i pozycja la softball tak, jak osso łonowe. Porta i gomiti in appoggio al chodnik e tienili sotto le spalle. Powoli wdychaj i podnoś i gomiti da terra fino ad inarcare la schiena, wydychaj i wróć z i gomiti do terra. Odbywa się to w celu złapania schieny w fazie salonu, przeniesienia rączki do przodu w celu ułatwienia wykonania kobry. Esegui 10-20 powtórzeń.
- Slancio di gamba w alto softball: sdraiati a pacia in su, piega le gambe i pozycja la softball derecha la zona lombare. Porta le mani lungo i fianchi e attiva il core.Solleva e distendi la krewetki destra w alto verso il soffitto. Powoli opuść krewetki na delikatnym chodniku, aby sfiorare z talone il suolo. Esegui 10-20 ripetizioni z prawą krewetką i poi z lewą.
- Pelvic Tilt z softballem: Rozciągnij pancia, popchnij grę i umieść softball na prawo od dolnej części pleców. Porta le mani lungo i fianchi e attiva il core. Bez robienia schiena z softballu do przodu i praworęcznych oraz fianchi, wykonując powoli pchnięcie pod dolną część pleców. Powoli obracaj łono wysoko podczas wdechu, kość ogonowa w prawo podczas wdechu. Podczas gdy esegui l'esercizio immagina di Treatenere la pipi. Powtarzaj przez ok. 60 sekund.
Distensione and defaticamento con la softball: sdraiati a pacia in su e posiziona la softball sotto la zona lombare. Distendi le gambe e rilassa każdy parte del tuo corpo. Chiudi gli occhi e oddychaj powoli il diaphramma. Odejmij przez 60 sekund.
