Troppi impegni, poco tempo and tanti problemi: gesty i stres nie są proste, aiuto può arrivare dagli asercizi di respirazione. Il respiro infatti è fundamentale per il nuestro benessere psicofisico, anche se spesso ce ne dimentichiamo. Ta technika, będąca owocem badań i tradycji płucnych, może być dobrą techniką przywracania równowagi, odprężenia i uspokojenia umysłu.
Il tuo respiro contro l’anxia
La respirazione d' altronde jest podstawą prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.Aiuta a portare ossigeno in tutto il corpo e gli eercizi di respirazione possono aiutarti a incanalare il respiro nel modo esatto. Ta technika jest nauczana i możliwe jest właściwe reagowanie w sytuacjach, które są dla Ciebie trudne do opanowania w codziennym życiu. Ad esempio, ti sei shorta che cuando sei en ansia tendi a trattenere il fiato? Jeśli jest to instynktowny gest, zatrzyma przepływ ruchu z dala od ciebie i przyniesie energię.
Gli esercizi anti-stress di cui avevi bisogno
Dunque Nie będę tracić czasu: znajdź spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Può essere la tua camera da letto, il tuo ufficio oppure un kąt di casa, w którym czułeś się bezpiecznie. W tym momencie nie zatrzymasz sdraiarti i nie zaczniesz ćwiczyć oddychania. Alternatywnie możesz również odpocząć seduta, ważne jest, abyś był w wygodnej pozycji i gotowy do skoncentrowania oddechu. Proponujemy Ci różne techniki, wszystkie szczególnie przydatne w kontrastowaniu ze stresem, lękiem i negatywnością.Dovrai essere tu a scegliere la tua preferita per trovare l'balance e l'energia di cui hai bisogno.
Respiro di Fuoco
To ćwiczenie oddychania jest bardzo przydatne do modulowania częstotliwości bicia serca i uzupełniania energii utraconej w wyniku stresu. Jeśli incanalerai zmusił go w kierunku giusta riuscirai, aby uspokoić umysł i żyć swoim życiem w più rilassato i mniej szalony sposób. Opiera dłoń palmo della na piersi, własną pod obojczykiem, podczas gdy druga będzie ułożona na brzuchu. Wdychaj i wydychaj przez nos, szybko, koncentrując się na ruchu ciała. Ripeti per cinque volte, poi chiudi gli occhi ed, wydychaj intensywnie.
Technika 4-6-4
4-6-4 to technika oddychania, która instruuje cię, abyś zmienił sposób oddychania, porzucając niebezpiecznych sąsiadów. Ćwiczenie jest tak proste, jak skuteczne: wdychaj przez 4 sekundy, wdychaj przez 6 sekund i wydychaj przez kolejne 4 sekundy.Powtórz sekwencję, ale wtedy, gdy nie użalasz się nad sobą. Dopo ti accorgerai di respirare in modo diferente, molto meglio di quanto facevi prima.
Respiro del segno
Alla fine di una longa giornata, soprattutto se è stata difficile erica di impegni, l'unica cosa che vuoi è liberarte dalle stressi akumulują. To ćwiczenie może być przydatne, zgadzając się nawet na nagły dodatek. W ten sposób będziesz w stanie odzyskać energię i odzyskać energię. Prima di tutto lekko apri la bocca, inspirando a cuando no senterai un „click” nelle tue orecchie. Subito dopo wydycha powietrze, wydając dźwięk: „Ahhh”. W ten sposób anuluję i pomyślę, że przybyliśmy ze złowrogiej półkuli mózgu, ossia, która powodowała obawy, napięcia i stres.
Równe oddychanie
Fra gli esercizi migliori per combattere anxia e stress c'è quello della respirazione equa. Chodzi o bardzo starą praktykę wywodzącą się z jogi pranayamy.Trzymając, będę trwał w ten sam sposób wdech i wydech. Per prima cosa chiudi gli occhi, skupiając uwagę na trybie, w jakim normalnie oddycham. Mogę zacząć powoli liczyć, wdychając powietrze przez nos: 1-2-3-4. Oddychaj, zawsze licząc allo stesso modo. Ripeti più volte questa operazione, kuszące do raggiungere a consapevolezza di ciò che fa il tuo corpo: i polmoni che si reempiono e si svuotano ad ogni movimento.
Oddycham consapevole
La respirazione consaevole, lenta e profonda può aiutarti a ridurre anxia e stress. Ta technika jest prosta w tym przewodniku i może farla każdego volta che poczułem nadmierne napięcie ventare. Znajdź ciche i wygodne miejsce, w którym możesz usiąść lub odpocząć. Wdychaj i wydychaj normalnie, próbując potrząsnąć ciałem. Możesz wziąć powolny wdech z nosem i czubkiem zwracając uwagę na brzuch i górną część ciała, która się rozszerza.
Nieskończona spirala. Scegli a parola his cui concentrarsi e da pronunciare mentre espiri.Ad esempio „spokojny”, „tranquillo” lub „sicuro”. Podczas wdechu spróbuj wyobrazić sobie falę, która uderza w całe twoje ciało, podczas gdy w oddechu woda przechodzi przez energię i negatywne myśli. Kontynuuj przez kilka minut, ale kiedy nie poczujesz się lepiej.
