La dieta che fa bene alle ossa
Będę stosować zbilansowaną i zróżnicowaną dietę, bogatą wwapń, to główna zasadazapobiegania osteoporozie bez starzenia się.
Z tego powodu dostosuję swoją dietę do pokarmów bogatych w wapń (jedzlatte e derivati, niskotłuszczowy jogurt, formaggi i niebieską rybę) è niezbędne do utrzymania kości mocne i pozdrawiające, strategia, która idzie, ale towarzyszy jej zachowanie niektórych akcesoriów, które pozwalają na częśćassimilare meglio il calcioi all' altra di evitar alcunierrori che possono invece proszę rozproszyć to.
Awysoka podaż białkana przykład zwiększa wydalanie wapnia z moczem, dlatego ważne jest, aby nie nadużywać hiperbiałek. Non bisognerebbe esagerare, inoltre, con glialimenti integrali e ricchi di fibre: se il justo apporto è salutare infatti, nadmierne spożycie tego rodzaju pokarmu potrebbe zakłóci wchłanianie wapnia.
L'importanza degli ossalati
Również kontrola spożycia bogatych pokarmów w ossalati (ovvero sali di wapnia) jest ważna dla sprzyjania wchłanianiu wapnia: aby uniknąć niedoboru tego minerału, który w potrebbe lunga będzie sprzyjał tworzeniu się osteoporosi , infatti, ważne jest, aby zwracać uwagę na niezwiązane cibi ricchi di ossalati z pokarmami zawierającymi wapń.
Klasycznym combinazione da evitare jest na przykład kompost formaggio z gli spinaci, który zachowuje się z częścią wapnia zawartego w latticino.
Altri alimenti ricchi di ossalati sono inoltre żabnica, legumi, prezzemolo, pomodori, uva, caffè e tè.
Witamina D
Tra i componenti che favoriscono maggiormente la fissazione del calcío nelle ossa, infine, no si può absolutnie dimenticare witamina D, la cui produzione può essere favourite, si tramite l'exposizione ai raggi solari UVB, si traverso le fonti alimentari Quali fresco łosoś, olio di fegato di merluzzo e pesce azzurro.
