Plik yoga nidraZnana również jako joga snu, jest stanem półsennego lub aktywnego snu, w którym człowiek odrywa się od ciała poprzez całkowite odprężenie, ale utrzymując otwarty umysł. Zobaczmy razem, jak to działa i jak to ćwiczyć.
Yoga nidra
Metoda yoga nidra został stworzony przez Satyananda Saraswati i dotyczy głównie uwolnienia wszelkich napięć na poziomie emocjonalnym, mięśniowym i psychicznym, zarówno świadomym, jak i podświadomym. Tylko poprzez uwolnienie tych napięć możemy uzyskać dostęp do stanu otwartości, który pozwala nam nawiązać kontakt z naszym głębokim sumieniem. Może być również pomyślany jako stan uważnej, głębokiej medytacji.
Dzięki tej praktyce można pracować nad negatywnymi wzorcami naszego umysłu, aby zrobić miejsce dla pozytywnych. W rzeczywistości pozostawanie w całkowitym rozluźnieniu podczas uzyskiwania dostępu do nieświadomości pozwala nam skorygować i zrównoważyć każdy aspekt naszego umysłu, taki jak lęki i zmartwienia.
Plik relaks jest prowadzony poprzez szczegółowe instrukcje i obejmuje różne etapy.
Czym jest Yoga Nidra
Joga nidra to bardzo szczególny rodzaj jogi, którego efekty są podobne do medytacji. Lekcja autorstwa joga snu przestrzega bardzo technicznych wytycznych. Zobaczmy je razem.
Jak wykonuje się jogę nidra i jakie są „ćwiczenia” Yoga Nidra
Mówienie o „ćwiczeniach” jest po części niewłaściwe, kiedy mówimy o Joga Nidra: ta praktyka jogi jest w rzeczywistości bardzo podobna do rzeczywistej medytacji i nie odbywa się z kolejnymi pozycjami, jak to ma miejsce na przykład w przypadku bardziej znanej Hatha Jogi.
Nie oznacza to, że praktyka Yoga Nidra jest wyartykułowana w bardzo precyzyjny i skodyfikowany sposób i dzieli się na różne fazy, na ogół te:
- Przygotowanie
- Zamiar
- Świadomość
- Przebudzenie emocji
- Wyświetlenia
- Budzenie
Wszystkie te fazy są zwykle oznaczone przez nauczyciela, który prowadzi praktykę. Zobaczmy je szczegółowo:
Przygotowanie
Joga nidra zaczyna się od pozycja relaksacyjna połóż się w savasanie, zwykle praktykowanym pod koniec lekcji hatha jogi. Intencją jest całkowite rozluźnienie ciała, dlatego dobrze jest znaleźć idealnie wygodną pozycję i zacząć puszczać bez ruchu. Jedynie pozostając w całkowitym bezruchu, możemy stopniowo odrywać się od ciała, praktykując wycofywanie zmysłów zwane w jodze pratyahara. Pomocne jest również użycie koca lub klocków, aby poczuć się w pełni komfortowo. Możesz położyć się na macie do jogi, a nawet na łóżku.
Podczas pratyahary uwaga skupia się na słuchaniu i skupia się tylko na głosie nauczyciela, który kieruje praktyką.
W niektórych przypadkach możesz rozgrzać ciało przed wejściem do savasany poprzez praktykę mini jogi lub powitanie słońca, aby rozciągnąć stawy.
Zamiar
Kiedy już puścimy, plik faza wzmocnienia nazywa sankalpa. Sankalpa to kierunek, w którym chcemy podążać, nasz cel do osiągnięcia, nasze głębokie pragnienie. W tej fazie ziarno jest sadzone na głębokim poziomie naszej świadomości, co pomoże nam w codziennym życiu mieć jaśniejszą ścieżkę do podążania w kierunku naszego celu. Dlatego celem sankalpy jest głęboki wpływ na nasze decyzje i cały kierunek naszego życia, zaczynając od naszej świadomości.
Świadomość
W trzeciej fazie jogi nidra świadomie na nowo pobudzamy naszą świadomość, aby skupić się na określonych napięciach mięśni, a nie na bólu czy przykurczach. Przenosząc całą naszą świadomość do tych napięć, początkowo wydają się one wzmacniane, ale powoli jesteśmy w stanie je rozpuścić i uwolnić dzięki oddychaniu.
Przebudzenie emocji
Następna faza testuje nasz stan emocjonalny i budzi emocje i doznania, aby pobudzić układ nerwowy. Celem tej fazy jest umiejętność rozróżniania emocji bez identyfikowania się z samą emocją, próba odczuwania smutku bez smutku, złość bez złości. Pracując nad tym punktem, będziemy w stanie lepiej zarządzać emocjami w naszym codziennym życiu bez poczucia przytłoczenia naszymi reakcjami emocjonalnymi.
Wyświetlenia
Przed przebudzeniem wchodzimy w fazę snu poprzez wizualizacje. Wizualizacje z przewodnikiem to prawdziwe świadome sny, w których możesz pracować nad emocjonalnymi napięciami, wątpliwościami, lękami, konfliktami i traumami życia osobistego.
Budzenie
W tym momencie jesteśmy gotowi powrócić do świadomości w naszym ciele, ale dopiero po wezwaniu sankalpy wyrażonym na początku praktyki. Wzywanie sankalpy w stanie nieświadomości wzmacnia jej własną moc i utrwala ją w nas. Powoli uwaga zostaje zwrócona z powrotem na powietrze, które przepływa z nozdrzy, na ziemię, na której leżymy, i na mikro ruchy ciała.
Yoga Nidra na wideo
Jak właśnie widzieliśmy, praktyka Yoga Nidra, pomimo pozornej prostoty, jest w rzeczywistości dość złożona iz tego powodu musi być praktykowana pod kierunkiem nauczyciela, który musi stopniowo dyktować kolejność faz praktyki. Tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę bardzo doświadczony, możesz ćwiczyć samodzielnie.
Jeśli jesteś już zainteresowany Yoga Nidrą, prawdopodobnie zauważyłeś, że bardzo łatwo jest znaleźć w Internecie - szczególnie na Youtube - filmy, które służą do ćwiczeń Yoga Nidra, w których nauczyciel jogi dyktuje różne momenty praktyki. To nie to samo, co praktykowanie na żywo, ale może być dobrą alternatywą, gdy nie ma czasu ani możliwości wyprowadzenia się z domu.
Korzyści z Yoga Nidra
Ćwicz regularnie yoga nidra pozwala nam obniżyć poziom codziennego stresu i zmienić styl życia na to, kim naprawdę chcemy być.
Generalnie jest to praktyka sprzyjająca relaksacji, znosząca stany niepokoju, a co za tym idzie, może również pomóc nam lepiej spać.
