Aby nauczyć się radzić sobie z emocjami, przekształcać złość i nie pozostawiać miejsca na frustrację, wystarczy znać 3 podstawowe techniki samokontroli. Zobaczmy je razem.
Samokontrola pojawia się za każdym razem, gdy zwracamy się do kogoś, za każdym razem, gdy mamy reakcję lub po prostu musimy komunikować się z innymi. Mieć samokontrola oznacza to, że nie pozwalamy na to, co dzieje się wokół nas, pozostajemy skupieni na sobie i nie tracimy koncentracji na naszych celach.
Aby nie dać się zdominować emocjom, mówić lub robić rzeczy, których nie chcemy, musimy nauczyć się rozpoznawać spontaniczne doznania, które wywołują nas inni, i ćwiczyć w czasie, radzić sobie z nimi najlepiej, jak potrafimy, aby zmienić je w nasze przysługa.
Dlatego warunkiem wstępnym poprawy naszej kontroli jest znać siebie, zaakceptuj siebie takimi, jakimi jesteśmy i zaakceptuj fakt, że otaczające nas środowisko może sprowokować naszą reakcję. W rzeczywistości naszym celem nie jest pozostawanie beznamiętnym w obliczu stresu, próśb, nieprzewidzianych okoliczności i nieoczekiwanych wydarzeń, ale umiejętność właściwego panowania nad sytuacją. Chcemy to zrobić przekształcić gniew, usuń niepokój i zarządzaj innymi wrażeniami, aby wywoływać świadome reakcje.
1. Jak kontrolować emocje za pomocą oddechu
Tam oddechowy ma na nas podwójny wpływ, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Oddychając we właściwy sposób, zwiększamy dopływ tlenu do mózgu, kontrolujemy dudnienia, a co za tym idzie, jesteśmy w stanie mieć większą kontrolę zarówno nad mimowolnymi reakcjami naszego ciała, jak i nad myślami, które prowadzą nas do mówienia i robienia rzeczy z większą kontrolą nie zrobilibyśmy.
Kiedy coś zewnętrznego powoduje przesadną reakcję, spróbuj poświęcić sobie tylko 30 sekund. Jeśli możesz, zamknij oczy i skup się na oddechu. Spróbuj zwiększyć czasy oddychania szczególnie zwiększając wydychanie. Idealnie byłoby zrobić wdech 5 razy, a wydech 8 razy. Spróbuj powtarzać to przez 4 cykle. Natychmiast zauważysz uczucie spokoju i będziesz w stanie zmienić rozmiar tego, co wydarzyło się wokół ciebie, i spokojniej pomyśleć o tym, co robić.
2. Jak radzić sobie z emocjami podczas pisania
Kiedy pojawiają się w nas emocje i nie mamy samokontroli, zwykle zdarza się, że dajemy im swobodę słów i gestów. Świetną techniką kontrolowania siebie jest to zamiast napisz nasze reakcje. Co to znaczy?
Chwyć kawałek papieru i zacznij swobodnie pisać, co przyjdzie ci do głowy. Możesz wybrać, czy pisać na luzie, jakby to był pamiętnik, w którym dasz upust złości, strachowi, stresowi i wszystkim swoim emocjom, czy tylko pojedyncze słowa, które czujesz, opisujące Twój nastrój. Możesz umieścić prawdziwą mapę myśli na papierze, zaczynając od tego, co czujesz.
Dzięki temu ćwiczeniu będziesz w stanie nie tylko ponownie przeczytać to, co czujesz i przekazać innym tylko to, co chcesz przekazać, filtrując swoje emocje. Będziesz miał też dużo większą samoświadomość, nauczysz się lepiej poznawać siebie i rozumieć, dlaczego tak się dzieje.
3. Jak wyładować złość, rozmawiając ze sobą
Jeśli emocji jest za dużo lub jeśli nie potrafisz lub nie lubisz pisać, możesz też poświęcić trochę czasu dla siebierozsądek z samym sobą jakbyś rozmawiał z kimś innym. Po prostu podnieś telefon i nagraj notatkę głosową, a nawet wideo. Wyobraź sobie, że nagrywasz go i wysyłasz do osoby, z którą chciałbyś porozmawiać, lub do znajomego, z którym chciałbyś się podzielić. Możesz powiedzieć, co chcesz i jak chcesz. Kiedy skończysz, poczujesz się pusty i wolny od emocji, które nad tobą dominowały.
W tym momencie poświęć 5 minut, aby mentalnie zdystansować się od sytuacji. Po 5 minutach będziesz w stanie poradzić sobie z sytuacją ze znacznie większym spokojem i cierpliwością.
ZOBACZ TEŻ
Uzależnienie od jedzenia: dlaczego nie możemy odmówić?
