Atak głodu? Jeśli nie możesz się oprzeć, unikaj fast foodów: oto, co najlepiej jeść w przypadku nerwowego głodu
Atak głodu: co jeść?
Plik napady głodu nazywają się tak właśnie dlatego, że są nie do powstrzymania. Kiedy przybywają, trudno je kontrolować (zwłaszcza jeśli jest to nocny głód) i często kończy się jedz to, co jest dostępne z ryzykiem odrzucenia całej uwagi poświęconej na wykonanie azdrowa i zbilansowana dieta.
Powiem jasno: nie jesteśmy męczennikami, a nagły napad głodu może zależeć od wielu czynników, bardzo banalnie jest po prostu możliwe, że nasz organizm zażąda od nas więcej „paliwa”. Odpowiadanie na chęć jedzenia jest w porządku, ważne jest, aby nie cofać się - być może przesadzając - na fast foodach. Co na miejscu daje ogromną satysfakcję, ale potem przygnębia.
Więc lepiej wyeliminuj wszelkie pokusy z lodówki i prawdopodobnie z szuflady biurowej i trzymać się z dala od dystrybuowanych przez nich maszyn przekąski i przekąski z pustymi kaloriami.
To jednak nie oznacza to eliminacji przekąsek pomiędzy posiłkami. Raczej! Jedną ze sztuczek do przyjęcia zdrowego i zbilansowanego odżywiania jest robienie pięć posiłków dziennie, delektując się porannymi i popołudniowymi przekąskami na podstawie owoce, warzywa, węglowodany złożone lub białka. A wszystko to zawsze z wodą lub herbatkami ziołowymi, które oprócz wielu dobroczynnych właściwości wypełniają żołądek i pomagają złagodzić napady głodu.
Tutaj jest 15 propozycji lekkich przekąsek i smaczne, które nie wywołują poczucia winy i w zrównoważony sposób zaspokajają, uspokajając głód.
1. Migdały i suszone owoce
Migdały (a także ogólnie orzechy) są bogate w składniki odżywcze witamina E, białka, Omega 3nienasycone kwasy tłuszczowe, które są dobre dla serca i pomagają kontrolować poziom cholesterolu. Ponadto znany jest zawarty w nich kwas alfa-linolenowy właściwości spalające tłuszcz.
Ważne jest, aby nie przekraczać dawek np wolą te niesoloneponieważ sól powoduje zatrzymywanie wody i sprawia, że czujesz się opuchnięty. Wskazane byłoby jedzenie 30 gramów suszonych owoców dzienniedawka odpowiadająca w przybliżeniu: 7 orzechom włoskim, 18 orzechom nerkowca, 23 migdałom, 19 orzechom pekan, 6 orzechom brazylijskim, 10 orzechom makadamia, 21 orzechom laskowym, 49 pistacjom.
Możesz już zdecydować się na przygotowanie niektórych małe porcje do trzymania w torbie i wyciągnij, jeśli to konieczne.
2. Owoce
Owoc jest bogaty w błonnik które sycą i nie obciążają. Owoce są również łatwe w zarządzaniu i można je nosić w torbie, na siłowni lub w lodówce na tę okazję.
Truskawki, maliny, jagody są doskonałymi sprzymierzeńcami linii, ponieważ zawierają niewiele kalorii i są bogate w przeciwutleniacze. Plik grejpfrut (26 Kcal na 100 g) łagodzi napady głodu, a także łagodzi napady głodu jabłko słynie z silnej mocy sycącej (tylko 38 Kcal na 100 g). Jednak jest to wskazane spożywać ze skórką ponieważ zawiera większość błonnika i składników odżywczych, a także kwas ursolowy, który pomaga zwiększyć „dobry” tłuszcz w porównaniu ze „złym”.
Nawet bananyw ten sposób zdemonizowane są zamiast tego cennym źródłem potasu o obniżonej kaloryczności (poniżej 100 Kcal w owocu średniej wielkości).
3. Oliwki
Oliwki to świetna przekąska, ponieważ są żywność bogata w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone które przyczyniają się do obniżenia całkowitego cholesterolu i podniesienia dobrego cholesterolu.
Dzięki nim zawartość przeciwutleniaczydziałają ochronnie, przeciwdziałając szkodom powodowanym przez wolne rodniki i są doskonałym sprzymierzeńcem zapobieganie starzeniu się a także rozstępy.
Oczywiście, ponieważ są bardzo bogate w tłuszcz, powinny być włączone do diety pewnym kryterium, być może trochę mniej przyprawiając makaron i sałatkę i pobłażając 8-10 średnich zielonych oliwek lub 6-8 średnich czarnych oliwek łącznie 100 Kcal.
4. Bresaola
Zasłynęła dzięki jego niekwestionowana obecność w diecie Dukana. 100 gramów bresaola dostarcza tylko 150 Kcal, a plasterek 15 Kcal. Możesz go wybrać jako przekąskę w towarzystwie herbatników lub kromka pełnoziarnistego chleba.
5. Hummus
To doskonały sprzymierzeniec dla tych, którzy chcą osiągnąć lub utrzymać idealną wagę. JEST bogate w białko, błonnik i dobre tłuszczei pozwala na utrzymanie niskiego poziomu węglowodanów i cukrów. Aby mu towarzyszyć, lepiej jest preferować bogów surowe paluszki warzywne którego chrupkość doskonale łączy się z kremową konsystencją hummusu. Również w tym przypadku jest to konieczne zwróć uwagę na dawki. Zalecana porcja to 30 gramów (180 Kcal na 100 g).
6. Pieczony gotowany ziemniak
Jeśli masz czas i chcesz włączyć piekarnik … możesz zdecydować się na taki pokrojony ugotowany ziemniakdoprawiony łyżeczką oleju, szczyptą rozmarynu i solą. Następnie piecz w piekarniku w temperaturze 200 ° przez około 30 minut. Gwarantowana dobroć! 100 gramów ugotowanych ugotowanych ziemniaków dostarcza tylko 85 Kcal.
7. Jajka na twardo
Jajka są prawdziwe panaceum na dietę. Bogaty w białka o wysokiej wartości biologicznej, zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy dla dobrego samopoczucia organizmu. Żółtko jest bogate w minerały i witaminy, podczas gdy białko składa się w 90% z wody i 10% z białka idealne do pozostania online. Jajka to żywność niskokaloryczna: średniej wielkości dostarcza tylko 77 Kcal z dużą siłą sycącą.
8. Edamame
Edamame to bogowie rośliny strączkowe ze znacznym spożyciem białka; w rzeczywistości zawierają 11g białka na 100g produktu. Ich zamiast tego spożycie kalorii jest niskie: około 122 Kcal na 100 gramów, a więc jeden zdrowa i smaczna przekąska do spożycia, gdy atak głodu wydaje się być niekontrolowany.
Edamame też są bogaty w wapń, żelazo, fosfor i sód, a także witaminy B i C. Są źródłem przeciwutleniaczy, pomagają utrzymać silny układ odpornościowy zawierają bioaktywne izoflawonoidy, które pomagają utrzymać dobre samopoczucie organizmu, a także działają przeciwnowotworowo.
9. Jogurt grecki
Jogurt grecki to świetna przekąska bogata w białko a jeśli zostanie wybrana w wersji 0% tłuszczu, również z kaloryczną zawartością.
Wypełnijmy się wapń, białka i minerały i walcz z nagłym głodem w zdrowy i lekki sposób. Pomaga w tym charakterystyczna gęsta konsystencja pozostań pełny przez długi czas. Można go spożywać, dodając trochę kakao, owsa lub świeżych owoców, aby nadać mu dodatkowy akcent!
10. Pikantna ciecierzyca
Rośliny strączkowe, a zwłaszcza ciecierzyca, są doskonałe źródło błonnika i białka i pomagają zmniejszyć poczucie głodu bez wpływu na dietę. Po upieczeniu ciecierzyca nabiera orzechowy smak i konsystencja i mogą stanowić pyszną przekąskę, dostarczając około 100 kcal na 30-50 gramów.
11. Pełnoziarnisty chleb z łososiem i awokado
Plik pieczywo pełnoziarniste jest bogate w błonnik i chociaż w reżimie żywieniowym należy go przyjmować z umiarem, jest doskonały w umiarkowanych ilościach, w połączeniu z niektórymipokrojone lub rozprowadzone awokado i plasterek wędzonego łososia. Pożywna i bardzo sycąca przekąska, a także sycąca.
12. Szynka i melon
Na letnie napady głodu: połączenie tego łączy w sobie słodycz melona ze smakiem (i proteinami) szynki. Ważne jest, aby upewnić się, że szynka jest odtłuszczona i nie przesadzać, ponieważ jest bogata w sód. W przypadku braku melona, spróbuj kiwi: połączenie, które zadziwi.
13. Budyń z nasion chia
Nasiona Chia to niezwykle wszechstronny produkt, a także pożywne. W rzeczywistości jest uważany za zdolny do superfood dostarczają organizmowi energii bez wpływu na bilans kalorii. Pomyśl tylko, że zawierają dwie łyżeczki tych nasion 6 razy więcej żelaza w szpinaku41% dziennego zapotrzebowania na błonnik e 6 razy więcej wapnia w mleku.
Aby uzyskać pyszny i zdrowy deser, wystarczy połączyć 2 szklanki mleka kokosowego na 150 gramów nasion chiadodaj do smaku ekstrakt z cynamonu lub wanilii i słodzik według własnego uznania (najlepiej syrop klonowy lub stewię). Jeden raz oczyścił mieszaninęodstawić do lodówki na co najmniej 2 godziny lub nawet na noc. Gdy będziesz gotowy, dodaj świeże owoce lub udekoruj do smaku. Oto zdrowa i lekka przekąska, którą zawsze przechowuj w lodówce, gotową na tę okazję.
14. Kukurydza pop
Wbrew powszechnemu przekonaniu popcorn to jedno zdrowa i dietetyczna przekąska. Z 25 gramami kukurydzy otrzymujesz ponad 100 gramów popcornu, który dostarcza mniej niż 90 kalorii. Oczywiście że są preferowane są domowe, decydując się na patelnię z powłoką zapobiegającą przywieraniu i tym samym rezygnując z masła i oleju. Szczypta soli i przystawka jest gotowa do użycia! Świetnie też połączyć z sokiem pomidorowym z odrobiną pieprzu i oregano.
15. Koktajle
Plik koktajle natychmiastowo usatysfakcjonują podniebienie a przygotowane z mlekiem lub jogurtem (także warzywnym) długo się nasycają. Możesz wybrać owoce moczopędne i niskokaloryczne takie jak truskawki, czerwone owoce (nawet mrożone, jeśli nie w sezonie), kiwi, brzoskwinie, melon. Ty także możesz dodaj łyżeczkę miodu lub stewii jeśli wolisz szczególnie słodkie smaki lub kilka kawałków banana wcześniej mrożone, dzięki czemu wszystko jest bardziej kremowe.
Jeśli chcesz być lżejszy i zawierać kalorie, możesz spróbować użyj wody kokosowej zamiast mleka.
