Czego nie należy robić po wielkich imprezach? Oto błędy, których nie należy popełniać, aby mieć nadzieję na naprawienie kolacji. Plus sugestie dotyczące alternatywnych rozwiązań
1) Nie dla postu
Nie próbuj nadrobić nadmiaru kalorii, poszcząc dzień po dużym napadzie. Gromadziłbyś przesadny apetyt który zadowoli się tylko kolejnym wielkim upojeniem.
Rozwiązanie
Alternatywnym środkiem zaradczym jest zmniejszenie ilości.
2) Tak na śniadanie
Nie pomijaj śniadania, nawet jeśli poprzedniego wieczoru zjadłeś dużą kolację. Ogranicz się do herbaty lub kawy i mleka z pełnoziarnistymi herbatnikami.
4) Nie dla środków przeczyszczających
Myślenie o przyjmowaniu środków przeczyszczających w celu opróżnienia jest błędnym przekonaniem.
Rozwiązanie
Lepiej jest zwiększyć spożycie błonnika, nawet w postaci płatków śniadaniowych.
3) Nie dla menu płynów
Nie poddawaj się posiłkom na bazie herbat ziołowych lub po prostu jogurtu lub po prostu koktajli: jedz normalnie, ale w małych ilościach, jeśli nadal czujesz się pełny z poprzedniego dnia.
5) Nie dla leków moczopędnych
Jeśli naprawdę czujesz potrzebę deflacji, uciekaj się do odsączania herbat ziołowych na bazie kopru lub ostropestu, ale nie przyjmuj leków moczopędnych: powinny być przyjmowane wyłącznie na receptę.
6) Nie dla dzikiej sprawności
Nie zmuszaj się do wyczerpujących i bardzo długich treningów: lepiej 20 minut dziennie przez cały miesiąc po wakacjach.
7) Nie dla wymiotów wywołanych przez siebie
Wiemy: ta „nie-rada” ma konotację bulimiczną, ale nie mogliśmy nie uwzględnić tego fundamentalnego imperatywu kategorycznego w naszym podręczniku rzeczy, których nie należy robić po imprezowych upojach.
8) Nie do nadmiaru lekkich potraw
Oprzyj się pokusie nasycenia się lekkimi potrawami, napojami bez cukru, słodkimi cukierkami itp. ponieważ tak bardzo „jestem lekki”. Zaryzykowałbyś przyjęcie dodatkowych kalorii, nie zdając sobie z tego sprawy.
Rozwiązanie
Używaj „normalnej” żywności, ale z umiarem.
9) Nie zastępować posiłków
Nie czynią cudów, a nie wywołując uczucia sytości, ryzykują zwiększeniem spożycia kalorii. Ponieważ możesz znaleźć się na jedzeniu innych potraw.
Rozwiązanie
Zaplanuj lekkie sycące menu na bazie warzyw, białek i produktów pełnoziarnistych.
10) Pozbądź się obsesji
Waga nie jest jedynym systemem pomiaru uszkodzeń po objadaniu się. Liczy się centymetry, lustro i… spróbuj dżinsów.
Jeśli przez chwilę nie możesz założyć ukochanej pary dżinsów bez wstrzymywania oddechu, zrelaksuj się, zaplanuj plan pierwszej pomocy i realizuj go z całą dobrą wolą. Jak wspomniano powyżej, po prostu zmniejszaj porcje, ćwicz codziennie przez co najmniej 20 minut i… zapomnij na chwilę o ekscesach!
