Jak kontrastuję cellulit z aktywnością fizyczną
Prima di immergerti inella lettura di all in consigli użytki sugli esercizis anti cellulite che troverai di seguito, vogliamo dirti: pokaż swoje ciało, które nie jest nemico. Nie bądź surowy z tą stessą, gdy zachowujesz wszystkie specchio i noti bozzi oraz porowatą skórę i mięczaki, pamiętaj, że 90% kobiet ma cellulit i ryt hydryczny, warto też dla osoby szczupłej, która jest nie jedyni narzekają na tę estetyczną skazę.
Cellulit nie jest łatwy do wyeliminowania, ale dobrą wiadomością jest to, że możesz zmodyfikować strategię dla porównań i kontrastów, a każda strategia przyczyni się do Twojego sukcesu finansowego.
Abitudini sane, alimentazione mirata y eercizio fisico - oltre a far beneficio en generale - permettono di migliorare la pele, il tono musclee e attenuare a supa volta la agota cellulite. Również krem antycellulitowy i majtki antycellulitowe pomogą zredukować wygląd skóry.
Datti daje taryfę w trybie progresywnym i przywraca zdrowe ciało i proporcje do struktury kości i budowy ciała. Migliora te stessa quello che sei tu, no cercarare di ventare la figura perfecta proposta sui social, trova l'harmonia corporea che ti rappresenta.
Che cos'è la cellulit
Cellulit nie jest specyficznym typem tkanki tłuszczowej i nie zawsze jest spowodowany nadmiarem złogów tłuszczu, nawet jeśli tłuszcz nie zmiękcza cellulitu. Rytuał wodny to jedno z fattori, które przyczynia się do powstawania cellulitu.
Al di sotto dello strato superficiale della pelle c'è il tessuto connettivo constituito da celule adipose que immagazinano energía e fibroblasti que rappresentano lo stato intero della pelle e Hanno il compito di syntete e formare: kolagen, elastina e kwas ialuroniowy .
Il kolagen insieme all'elastina tworzy maglię, która rywalizowała o zjednoczenie tkanki i zapewni skórze wsparcie i elastyczność. All'interno di esta maglia si trovano i vasi sanguigni e linfatici. Aby zachować wygląd i jędrność skóry oraz zmniejszyć widoczność cellulitu, należy zachować równowagę między krwią, limfą, komórkową tkanką tłuszczową, kolagenem i elastyną.
Jeśli równowaga dojdzie do utrzymania komórki tłuszczowej, jeśli nie jest znana, spowoduje to spowolnienie przepływu krwi, metabolizmu i drenażu limfatycznego oraz w skórze, jeśli stworzy obrzędy nawodnienia i cellulitu.
Molto spesso la cellulite inizia nell'adolesscenza, con le cattive abitudini ripetute negli anni. Quindi la cellulite non sopraggiunge all’improvviso, ma si sviluppa a causa di:
- Napoje spożywcze
- Stres
- Siedzący tryb życia
- Eta
- Postawa Sbagliaty
- Cattiva circolazione
- Tacchi alti, vestiti stretti
- Małe ćwiczenia fizyczne
Technika zmiękczania skóry i poprawiania krążenia
Stimolare i zachowaj zdrową skórę intensyfikuje i działa przeciw cellulitowi. Wykonaj automatyczny masaż kremem lub specjalnym olejkiem na cellulit i nawilżenie. Praktykuj suchą spazzolaturę lub „Body Brushing” optymalnie, aby pobudzić krążenie limfy, wyeliminować obumieranie komórek i zredukować cellulit. Massaggia i muscoli za pomocą wałka piankowego skup się na udach i pośladkach. Użyj długo naciskającego popychacza, aby stymulować punkty skóry. Per avere dei risultati più efficaci, esegui także massaggi e trattamenti professionali, affidati agli experti del settore.Spróbuj także nałożyć elastyczny plaster, przydatny do drenażu i nawodnienia oraz pobudzenia krążenia.
Allenamenti efficaci per ridurre e prevenir la cellulite
Per avere dei risultati ewidentnie e duraturi ocurre diminuira la massa fata e acreare quella magra, aumentar la massa muscle, tonificar il corpo, reattivare il Metabolic e la circolazione.
Sei già preoccupata per tutto que che è niezbędna taryfa? Niente paura, per otenere tutto que che hai letto sopra, no devi fare altro che praticare regularmente eercizio fisico ed essere più active.
L'attività física insieme a un stile di vita sano accorde in modo efficace di eliminare e ridurre la cellulite, ma como planificare l'allenamento?
Piccola prowadzi scelta delle attività più efficaci per activare la circolazione del sangue e della linfa e per migliorare l’aspetto dei muscoli e della pelle. A seconda del tuo livello fisico e di età, scegli quella che fa per te.
- Allenamenti cardio a bassa intensità: walk, nuoto, bicicletta, sci di fondo, arrampicata, patinaggio, circuiti funzionali a corpo libero o con piccoli attrezzi funzionali a bassa intensità.
- Esercizi per purificare, ossigenare, regenerare il corpo e redurre lo stress: joga, pilates, medytacja, trening autogénico i stretching.
- Allenamenti cardio ad alta intensità: circuiti ed allenamenti a corpo libero o con piccoli attrezzi funzionali ad alto impatto, spinning, caminata intervallata alla corsa.
- Allenamenti muscolari con carico: Circuiti ed esercizi using carichi esterni.
Esempio di allenamento anti cellulite
Assicurati di riscaldarti correttamente prima di eseguire gli esercizi.
Giorno 1: 40 minuti di caminata oppure bicicletta, patinaggio, nuoto, sci, arrampicata ecc…20 minuti di circuito total body a corpo libero o con piccoli attrezzi funzionali.
Giorno 2: 30 minut di caminata oppure bici, patinaggio, nuoto etc.. 30 minut di ercizi total body con carico. Esegui 10-20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia i powtórz ćwiczenie stesso 2/3 przewrotu. Adatta gli esercizi e il carico in base al tuo livello fitness.
Giorno 3: 40 minut camminata oppure bicicletta ecc 20 minut di pilates.
Giorno 4: 30/40 minut ćwiczeń całego ciała z zachowaniem ostrożności. Esegui każdego eercizio za 3 serie i powtórzenia od 10 do 20 powtórzeń. Kontynuuj z 10/20 minutami swobodnego obwodu ciała lub z funkcjonalnymi akcesoriami i 10/20 minut ćwiczeń rozciągających, jogi lub medytacji.
Per activare la circolazione, migliorare il tono dei muscoli, l’aspetto della skin e redurre la cellulite, scegli esercizi que covolgono en ogni alienamento si la parte superiore che gorszye del corpo.
Esercizi efficaci per gambe e glutei
Poiché cellulit ma tendencję do gromadzenia się na udach i pośladkach, włącz go do swojej rutyny, aby patrzeć na tę część ciała jak: przysiady, przysiady sumo, przysiady wielowarstwowe, stacki z dwoma lub krewetkami, affondi w wszystkie warianty (avanti, dietro sul lato, en camminata), ponte per glutei con 2 ciasta lub tylko 1 ciasto in appoggio, slanci e movimenti delle gambe sul fanco lub in quadrupedia in alto, di lato ecc..
Allena il core con: deska we wszystkich wariantach, crunch, unoszenie nóg, russian twist itp…
Allena le braccia con: push up, curl manubri, dip a terra, extensioni di braccia per tricipiti, rematore, spinte in alto per le spalle, croci e spinte per pettorali, trazioni ecc…
Chiudi le sesioni di alenamento con cualche minuto a gambe all'aria o contro un parete.
Inne strategie skuteczne w zapobieganiu i usuwaniu cellulitu
La cellulit deve essere curata sia dentro che fuori. Aby potrząsnąć i zobaczyć, jak rezultaty utrzymują się długo, konieczne jest wykonanie kilku ściegów.
Di seguito Znajdę różne informacje, które pomogą ci w walce z cellulitem bez użycia narzędzi. Pamiętaj, że nie ma tajemnicy, dziewczyna to ty, twój umysł i twoja uwaga skierowana na ciebie porteranno verso il successo.
Ecco alcuni consigli fondamentali per prevenir e ed avere risultati graduali e permanti.
Pazienza
Per ottenere dei risultati occorre rispettare in tempi fisiologici e naturali del nostro corpo. I risultati non arrivano en poco tempo, moderazione e buon senso ti aiuteranno a far spare i bozzi ei gonfiori. Dodając abitudini sane za 3-12 miesięcy zauważymy, że Twoja skóra stanie się zdrowa, gładka i sodowa.
Poprawa żywienia
Noi siamo quello che mangiamo, jedzenie jest podstawową podstawą do utrzymania równowagi komórek ciała. Bezpłatne Dai spazio tua diete ad alimenti freschi e richchi di sostanze nutritive. W tabeli priorytetowo traktuje się: owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, produkty bogate w potas, witaminę C, witaminę E i A, cibi raw, frullati di frutta e verdura. Ogranicz spożycie: cibi traktowane i szybkie, wyprzedaż, cukinia, grassi, latticini, mięso, fritti, chleb i makaron.
Acqua
L'acqua è l'elemento Principale contenuto all'interno delle nostre cellule, służy do oczyszczania i nawilżania organizmu. Oltre a mangiare cibi ricchi di acqua bevi molta aqua durante la giornata, anche se non ne senti il bisogno. Scegli acque con un pozostałości fisso basso, risulterà più leggera e facile da bere. Jeśli nie ryzykujesz to będzie tylko woda, zintegruj z herbatą bez cukinii.
Kontroluj swoją wagę
Zachowaj wagę, aby sprawdzić swoją strukturę kości i mięśni. Nie przekraczaj innych pokarmów swoim fabbisogno alimentare, w ten sposób unikaj gromadzenia zbędnego tłuszczu.
Ćwiczenia Fizyczne
Il cibo e l'acqua aiutano a depurare e construire un corpo bello y sano inside e fuori, ma per modellare e scolpire il corpo occorre fare attività física. Ruch ma fundamentalne znaczenie w walce z cellulitem, planując mięśnie i krążenie za pomocą ćwiczeń aerobowych, mięśni i rozciągania, aby poprawić krążenie krwi i limfy oraz ujędrnić i przebudować oraz wskazać miejsca, w których cellulit jest obecny.
Postawa Scorrett
Atteggiamenti postural prolungati e scorretti creano squilibri a carico del corpo e della circolazione. Długi spacer i powolne krążenie sprzyja powstawaniu cellulitu. Ad esampio la maggior parte delle donne che tenono a portare il peso su un fanco, invece che distribuirlo su entrambi, si ritrovano ad avere spesso più cellulite e bozzi sul lato della coscia, gdzie ścięgno ad avere stance sbagliata.Jeśli jesteś świadomy swojej pozycji, spróbuj ją złagodzić.
Stres
Gorączkowe życie, stres, niepokój i napięcie powodują brak równowagi w ciele i umyśle, zakłócając sen, cibo, krążenie, trawienie, wydalanie i eliminację tkanki bliznowatej. Ćwicz ćwiczenia relaksacyjne, jogę i medytację i staraj się zachować równowagę.
Abbigliamento and accessori stretti
Nie będę nosić sukienek, pasków, mutande, bracciali, reggiseni, calzini i scarpe strette, aby nie zaburzać krążenia i odprowadzania płynów w ciele okłady z odzieży i akcesoriów. Użyj wygodnego komfortu i skarpy na górze bez dołu na dole dla góry.
Oddychanie
La corretta respirazione promuje lepsze krążenie limfatyczne i aiuta ad ossigenare in modo corretto le celule, tessuti e gli organi del corpo.Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania przeponą, które pomogą wyeliminować kaszel oraz zmniejszyć krążenie limfy i mikrokrążenie.
Regolarizza l'intestino
Resta active e metti in movemento your intestina con abitudini alimentari sane ed esercizi fisici. Paski to nie giova alla cellulit.
