Hai właśnie zaczęła dietę, ma devi pójdę na kolację z jej koleżankami i nie pójdę na strappi alla regola. Soffri di intolleranze alimentari, mail ragazzo carino che avevi notato mentre andavi in uficio ti ha invitata a cena por la prima volta. Sin che l'idea di mangiare fuori ti metta l'anxia. Jak daleko w questi casi? Dobrą wiadomością jest to, że jeśli można jeść zdrowo również w restauracji, godendosi il cibo e la vita. Ecco qualche trucco per cavarsela senza sensi di colpa.
Prima di uscire scegli cosa mangerai
Che, twoja ciocia idzie na kolację na zewnątrz z twoim przyjacielem lub kuzynem, appuntamento tyle atteso, l'importante è arrivarci già preparata. Jeść? Szybko wyszukaj swój internet, znajdź menu lokalizacji, o którą prosiłem. Dowiedz się z wyprzedzeniem, co oferuje restauracja, aby uniknąć zamawiania fritto perché z kurczaka, to nie było fatto tutti gli altri. Dam ci również możliwość zastanowienia się, co myślę o tobie, który piacerebbe di più iw czym poczujesz się lepiej. W ten sposób w momencie zamówienia pietanze saprai già che cosa chiedere, senza cedere alla temptazione delle patatine fritte. Jeśli możesz być scegliere il locale, możesz również zrobić kolejny krok do przodu, aby dowiedzieć się, skąd pochodzą składniki papug, czy są biologiczne i zrównoważone, co jest filozofią papug, którą będę jadł i jadł.
Cena fuori: no arrivare al ristorante affamata
Capita a tutte: Przybyłem do affamata ristorante i nie mogłem zjeść mniej niż tuffarti w koszyku z chlebem.Aby uniknąć che przypadkowego wypadku, nie pominę twojego pasti ani gli spuntini prima del pranzo ani della cena fuori. Invece, fatti un favore e mangia pasti equilibriati e nutrientes di proteine, grassi sani, fiber e verdure in modo da mantenerte sazia e stabilizator il livello di zucchero nel sangue. Prima di uscire, zawsze mogę ci podarować piccolo boccone złożone z białka i trawy sani, zjeść warzywa i hummus, mela z mandorle lub burro di arachidi lub uovo sodo i manciata di mandorle.
Non aver paura di fare domande
Jeśli przyjedziesz do restauracji bez spulciare prima il menu e hai dubbi sui piatti che ofrono e sugli Ingredients che utilizzano. Mała rada: nie rób in modo di essere l'ultima a ordinare nella hope che gli altri non si accorgano delle tue domande al cameriere perché troppo presi dalla conversazione. Nie ma sensu ukrywać menu i martwić się o ewentualne reakcje innych na to, że jesteś bogaty. Non bisogna avere paura di chiedere grzecznie przyjdź è fatto un piatto, quanto sono grandi le porzioni, con che tipo di oli e altri Ingredients vengono cucinati e così via.Già che ci sei, non farti problemi a chiedere puoi zastąpiło formaggio lub tłuczone ziemniaki dodatkowymi warzywami.
Cena fuori con le amiche: il trucco dell'insalata
Una buona regola è que la di rendere semper le verdure protagoniste del grass. Non por questo, però, bisognare renounce ai propri cibi preferiti jeść makaron, tacos, pizzę lub hamburgera. Jeśli voglia jest ciemna, spróbuj cacio i pepe, nie próbuj gotować na parze kurczaka i brokułów dwa razy. Ordina un'insalata come antipasto i un kontur di broccoli in modo da ottenere fiber and sostanze nutritive. Quindi, scegli il piatto che ti piacerebbe di più.
Chiedi i condimenti a parte
La maggior parte delle salsa e dei condimenti serviti nei ristoranti sono carichi di zucchero, sauté, additivi artificiali e altri Ingredientsi nascosti che possono includere allergeni comunico come soia e glutine.Jeśli zamawiasz sałatkę, dodaj cukinię lub sztuczne składniki do przypraw, które ci nie pomogą. Dobrą wiadomością jest to, że możesz poprosić o sos lub przyprawy, które są dostarczane osobno, ponieważ wiesz, ile jakości i wartości dodanej.
A cena fuori, mangia ile wystarczy
A volte nei ristoranti porcje są ogromne. Altre sono così piccole che si è poi tentati di ordinare altro. Se fin da bambina ti è stato insegnato a non sprecare cibo e a consumare tutto quello che c'è nel piatto, fai uno strappo alle tue regole. Jeśli porcja jest obfita, mangia jest dobra tylko wtedy, gdy nie czujesz się usatysfakcjonowany. Ascolta il tuo corpo per capire, kiedy nadszedł czas, aby smettere di mangiare. L'idea en più: kiedy poszedłeś na obiad z gli amici, spróbuj podzielić się z gli altri antipasti, stuzzichini lub deserem. Oppure rozważ di chiedere the doggy bag, cioè the scatola with gli avanzi del cibo. Potrebbero diventare il tuo pranzo di domani.
Per mangiare sano al ristorante, bevi più acqua
Le Donne Sane Considerano la acqua come la parrot migliore amica, quindi per prima cosa when you siedi al tavolo ordinane un bel bicchiere e continua a bere. Rimanere idratati durante il grass può aiutare a mangiare di meno. Inoltre, pomagasz capire, kiedy „czuje” i uniemożliwiasz mu dostęp do jedzenia. Postanowiono spożyć napój alkoholowy, pić go sumiennie, aby wypić napój. Przygotuj koktajl z wielu świeżych składników invece di zuccheri e sciroppi. E non dimenticare il tuo fidato bicchiere d'acqua.
Mangia consapevolmente
Ammettiamolo: with the trambusto della vita di tutti i giorni, siamo inondati di distributioni. Dzięki służbowej poczcie e-mail, Instagramowi, TikTokowi i najnowszym serialom telewizyjnym Netflix łatwo jest przejść z jednego pastwiska na drugie bez zatrzymywania się. Następna volta che mangi fuori, w pobliżu, użyję każdego z twoich zmysłów, aby poradzić sobie z intencją.Observa l'aspetto del tuo cibo - sì, mangiare con gli occhi è un cosa reale -, il suo aromat, la consistencia, smak e como ti fa sentire. Powstrzymasz się od spowolnienia, będziesz obecny i będziesz cieszyć się doświadczeniem z przyjaciółmi lub towarzyszem. Jeśli trudno jest ćwiczyć mangiare consapevole, metti giù la forchetta lub il cucchiaio dopo pochi morsi per sviluppare una maggiore consapevolezza del tuo cibo e del momento che stai viendo. Il tuo corpo ti ringrazierà.
