Anche in vacante jest możliwe w formie, w której możesz skorzystać z usług, które pomogą ci tonificano e rassodano. Zabawna alienacja, która pomoże ci scolpirować górną część ciała bez tłustej troppy, zabawa w cieniu, w riva al mare oppure in giardino. Le vacanze infatti to idealny moment, by zwolnić nieco i zadbać o własne ciało, oddając się doraźnej alienacji.
Scolpisci i bipiciti
Wygładź braccia za pomocą dei pesetti lub – jeśli nie ma wartościowych messi – spróbuj z dwiema butelkami wody.Posizionati in piedi, ritrai le scapole mantieni i gomiti semper lungo i fianchi. Podnoś rower powoli, utrzymując swój ciężar. Ricordati di non ruotare troppo le spalle e rilassa le ginocchia, unikając de tenerle sztywne. Ripeti per venti volte l’esercizio con ripetizioni per ogni braccio.
Spróbuj zginania
Le flexioni sono fra gli esercizi per le braccia più efficaci. Sono infatti szczególnie używa go do ujędrnienia tego obszaru ciała i wyrównania go z kością. Aby poprawnie ćwiczyć zgięcia, utrzymuj schiena dritta, collo ben rilassato i szp altę w idealnej linii z fianchi. Non hai mai fatto le flexioni? Parti piano, appoggio a terra le ginocchia. Kiedy czujesz, że più allenata potrai svolgere l'esercizio całkowicie go podnosi. Pratica quindici oppure venti ripetizioni.
Eksperymentuj od nowa
Sei sei in vacanza al mareexperimenta e sfrutta il potere del nuoto. In acqua infatti riuscirai a scolpire al massimo le braccia, rendendole più sode e toniche.Il secreto per ottenere i migliori risultati? Alternatywne stylizacje. Ramiak libero, ad esempio, jest optymalny dla i bicipiti, podczas gdy tył jest l'ideale dla allenare i twojego tricipiti.
Allenati con il cardiofitness
L'allenamento cardio jest niezbędne dla tonificare le braccia, ma również wszystkie ciała. W tym przypadku istnieje wiele opcji. Mogę użyć liny i wskoczyć na szpiega, pobiegać na lungomare oppure, zwiedzić wioskę lub miasto na rowerze. Niezależnie od tego, jaki sposób preferujesz, ważna jest cardiofitness! W ten sposób uzyskasz idealną równowagę do ćwiczeń ramion i ogólnych dla całego ciała. Trening cardio jest szczególnie skuteczny, ponieważ trwa 40 minut, około trzech tygodni w tygodniu.
Non dimenticare lo stretching
Sia prima che subito dopo l'allenamento è validissimo fare stretching. Przytrzymaj jedną rękę nad przeciwną głową, a następnie drugą ręką pociągnij gumkę w kierunku głowy, aby pobudzić trójcypit.Skoncentruj się na swoim avambraccio, dłoni i nadgarstku. Per farlo stendi il braccio davanti a te e tira le dita con delikatesy verso il corpo. Zawsze rivolgere rivolgere il palmo in avanti, utrzymując pozycję w każdej chwili. Powtarzaj nieskończone ćwiczenia rozciągające z pozostałymi ramionami.
Il workout da vacanza
Przerwa wakacyjna to najlepszy moment, żeby się ruszać, bez stresu i ze świeżą energią. Le vacanze infatti offrono tantissimo okazjonalny za taryfę sportową, che sia una passeggiata su un sentiero di montagna, una pedalata en bici oppure una nuotata al mare. Tutte attività che uniscono ruch i zabawa, dzięki czemu trening jest bardzo prosty!
Cammina sulla sabbia
Jakie jest pierwsze ćwiczenie, które można wykonać? Wypróbuj spacer w szabat, doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia i tonizuje mięśnie, pozwalając schudnąć. Jeśli będziesz stąpać po jej sprytnej powierzchni, twoje ciało będzie w różny sposób wykorzystywać mięśnie przeszywanicy i braccia.Wynik? Lavorerai di più, ma senza accorgertene!
Fai gli addominali
Se d'inverno gli addominali sono un tasto dolente per molti, d'estate allenarli sinza sacrifici è ułatwienie. W tej chwili zatrzymałem się na tuffo do drugiego nad morzem, aby spróbować siły bocznego chrupnięcia. Sdraiati sull'asciugamano lub bezpośrednio sulla sabbia, poi poi poi mani la nape de la nape, intrecciando. Solleva con la forza dell'addome le tue gambe da terra e porta in alternanza il ginocchio al petto. Kiedy piegherai dovrai z krewetkami, pobłogosławię drugiemu. Wykonaj trzy serie powtórzeń venti. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz tylko pięciu minut, a będzie ono wyjątkowe! Prova a fare i crunch laterali tutti i giorni per addominali scolpiti ed eccezionali.
Udowodnij nowy sport
Non solo circuiti ed esercizi estudiati su misura, en vacanza lo sport diventa divertente con tantissimo attività a svolgere in compagnia e all’aria aperta.Organizza a bella gita en bicicletta con tutta la famiglia oppure Inizia la giornata con la tua migliora amica e un sessione di jogging sul bagnasciuga. Doskonal swoje umiejętności w tenisie plażowym lub siatkówce plażowej, a nawet w kitesurfingu lub spływie kajakowym. Experimenta czysty gli sport più alla moda come il paddle oppure il calcetto sulla spiaggia. Insomma, scatena tua fantazja e mettiti alla prova. Jedyne, co zapamiętasz, będzie warte tego, co zaserwujesz Allenarti: skakanka gimnastyczna, wygodny top i spodenki.
