Chodzenie po domu bez bieżni
Iść to prawdziwa aktywność fizyczna, która jest skuteczna i korzystna dla naszego organizmu, ale jak ją uprawiać, jeśli nie masz dużo czasu lub nie masz możliwości wyjścia z domu? Możesz ćwiczyć aktywność fizyczną i dbać o kondycję bez wychodzenia z domu. Nie jest nawet obowiązkowe posiadanie różnych urządzeń i narzędzi, takich jak Tapis Roulant, jeden rower treningowy lub salę fitness.
Może to zabrzmieć dziwnie, ale można ćwiczyć szybki chód lub nawet bieganie zawsze bez wychodzenia z domu. Ta technika treningowa, jeśli jest wykonana poprawnie, jest właściwą metodą spalać kalorie i wzmocnij mięśnie.
Jak chodzenie po domu, aby schudnąć
Utrata wagi podczas chodzenia jest również możliwa w domu: jeden chodzić po domu, jeśli jest praktykowana w określonym tempie, pozwala się spalić 50/60 kalorii w 10 minut. Wyścig w tym samym czasie może spowodować spalenie między 70 i 100 kalorii.
Jak długo musisz trenować? Aby osiągnąć docelową wagę, jeśli zdecydujesz się chodzić, będziesz musiał to robić co najmniej nieprzerwanie 30 minut. Jeśli zdecydujesz się biegać, 15/20 minut zamiast tego są doskonałym celem.
Szkolenie należy wtedy przeprowadzić przynajmniej 4 razy w tygodniu. Aby było bardziej intensywne, możesz dodać na końcu trening jakieś ćwiczenie biegać lub chodzić w miejscu.
Czego potrzeba, aby zacząć chodzić w domu
Aby zacząć chodzić do domu po naszych ćwiczeniach, potrzebujesz kilku przedmiotów fundamentalnynic, czego jeszcze nie masz w swoich 4 domenstiche murach, a mianowicie:
- Trampki
- Wygodne ubrania
- Krzesło lub stół
- Piłka lub piłka tenisowa
- Książki, nietłukące się okulary lub inne przydatne przedmioty do wykorzystania jako miejsce na odniesienia.
Program
Przed przystąpieniem do ćwiczeń dobrze rozgrzej stawy i mięśnie, wykonuj na miejscu drobne dynamiczne ruchy. Nie zapomnij o tym po zakończeniu treningu rozciąganie do rozciągania i rozluźniania mięśni i ścięgien. Rozciąganie to praktyka, którą często pomijamy, ale jest bardzo ważna!
Jeśli chcesz również zrelaksować umysł i lepiej spać, po rozciągnięciu możesz wzbogacić swój program o kilka pozycji jogi, aby zwalczyć bezsenność.
Ćwiczenia
Zobaczmy razem 6 ćwiczeń do chodzenia w domutrenuj i czuj się energiczny i aktywny nawet bez wychodzenia na zewnątrz:
- Chodź tam iz powrotem wokół pokoju podnoszenie kolan wysoko. Rozkoszuj się ramiona ruch. Możesz wykonywać ten sam rodzaj ćwiczeń, biegając.
- Postaw krzesło lub inną przeszkodę w pokoju, stwórz bogów duże zakręty wokół przeszkody: możesz zdecydować się na szybki bieg lub spacer. Co 10 tur zmienić kierunek obrotów. Jeśli masz miejsce wokół stołu, możesz wykonać to ćwiczenie wokół stołu.
- Rób maluchy chmiel boczny. Przejdź z jednej strony pokoju na drugą
- Umieść stosy książek, nietłukące się szklanki lub inne małe przedmioty na podłodze w pokoju, aby wykorzystać całą dostępną przestrzeń i rozmieścić je jak najwięcej między nimi. Idź lub biegnij tam iz powrotem, podążając za tor slalomowy że narysowałeś. Jeśli chcesz, możesz zwiększyć złożoność ćwiczenia, pomagając sobie w jednym piłka: dzięki temu możesz faktycznie wykonać kilka kozłów lub małych rzutów podczas pokonywania zygzakowatej ścieżki.
- Uzyskać jeden piłka tenisowa lub czystą piłkę i rzucać nią w różnych kierunkach na Ściana karczmy lub garażu, podążaj za ruchem obiektu przemieszczenia boczne, tam i z powrotem. Jeśli masz partnera lub dzieci w domu, możesz to zrobić jako para lub w grupie.
- Przechodź z jednej części pokoju do drugiej, wykonując kilka boczne stopnie w przysiadachw zależności od poziomu wytrenowania możesz mniej więcej ugiąć kolana.
Zapamiętajaktywność na świeżym powietrzu budzi oczywiście znacznie intensywniejsze emocje i doznania, ale w czasach, gdy nie można wyjść na sport, tzw chodzić po domu może to być dobry sposób na zachowanie ciała i przynajmniej trochę odprężenia umysłu.
ZOBACZ TEŻ
Cel dziesięć tysięcy kroków dziennie: jak to zrobić i dlaczego
