Aby wzmocnić stronę B, skuteczne są ćwiczenia na wolne ciało z efektem push-up. Niewiele ruchów, ale doskonale wykonane, widzieć znaczy wierzyć
Strona b: ćwiczenia ujędrniające pośladki
Aby podnieść pośladki i lepiej je ujędrnić, wskazane jest podjęcie działań na kilku frontach.
Przede wszystkim ważne jest, aby go adoptować zdrowa dieta, zrównoważony jest opróżnianie (niskosodowe, konserwy, cukier, alkohole i tłuste sery), dużo pić i konsekwentnie ćwiczaktywność tlenowa.
pomiędzy Sporty które poprawiają wygląd tyłekzwracamy uwagę:
- wyścig,
- Jazda rowerem,
- wspinaczka,
- pływanie,
- kursy stepowania na siłowni.
Ale jeśli nie chcesz zapisywać się do centrum sportowego, może to wystarczyć wchodzenie po schodach codziennie zamiast jechać windą.
Od strony tonizującez drugiej strony ćwiczenia ujędrniające od efektu pompki. Ten rodzaj treningu można również wykonywać w domu, przynajmniej trzy razy w tygodniu. Należy wykonać ruchy powoli jest świadomie, „czucie” pracujących mięśni. Wreszcie, zawsze warto wprowadzić jakieś gimnastyka izometryczna w codziennej rutynie.
Kilka przykładów: napnij pośladki myjąc zęby, czekając na zielone światło, a nawet w biurze, wstając od biurka na przerwę kawową. Na koniec nie zapomnij o rozciągnięciu pośladków.
ZOBACZ TEŻ
Przysiady w domu: czy wiesz, jak je wykonywać poprawnie? Wszystkie wskazówki i błędy
A oto bardziej efektywne ćwiczenia na pośladki:
Przysiad
Aby podbić doskonała strona b, ćwiczenie, którego nie można zapomnieć, to jest to kucać. Jest to prosty ruch do wykonania, nawet w domu, ale naprawdę skuteczny w tonizowaniu uda i pośladki. Aby wykonać przysiad, musisz „naśladować” sesję. Oznacza to, że przysiad polega właśnie na próbować usiąść bez siadania. Plecy powinny być proste, z szyją i głową w jednej linii. Stopy są równoległe i lekko rozstawione, mięśnie, które pracują to mięśnie ud i pośladków, ale także brzuch, który pozostaje skurczony podczas wykonywania przysiadu. Ważne: nie podnoś ramionjest podczas ćwiczeń.
Most
Wśród ruchów najbardziej odpowiednich dla wyrzeźbić pośladkiznajdujemy tak zwane „most„Aby wykonać to ćwiczenie, leżysz na ziemi, na plecach na macie do fitnessu lub jogi.
Ramiona muszą być wyprostowane wzdłuż tułowia, ramiona dobrze podparte, a podłoże i spojrzenie w kierunku sufitu. W tym momencie miednica zostaje podniesiona poprzez naprężenie pośladków, dzięki czemu są one skurczone przez około minutę. Następnie zejdź na dół i wróć do pozycji wyjściowej. Uwaga: podczas wchodzenia i opuszczania miednicą brzuch jest zawsze napięty, a ramiona „przyklejone” do podłoża.
Boczne i tylne impulsy
Plik pilates to doskonała dyscyplina do pracy nad brzuchem, nogi i pośladki. To ostatnie wzmacnia przede wszystkim utrzymanie pozycji, ze skurczonymi mięśniami pośladków. Od pilatesu i tańca klasycznego „skacze”. Te ćwiczenia to nic innego jak to pęd, który powstaje przez podniesienie nogi w bok lub za siebie. Można też wykonać impulsy na stojącoopierając się na krześle, ale z idealnie wyprostowanymi plecami na ziemi, na czworakach na macie do ćwiczeń naprzemienne egzekucje obu nóg.
Przeczytaj także Pilates: ćwiczenia wzmacniające nogi i pośladki
Asana na pośladki: pozycja drzewa
Ktokolwiek ćwiczy nieustannie joga, też się chwali idealnie wyrzeźbione pośladki. W rzeczywistości asana jogi (pozycje w tej dyscyplinie) wymagają udziału wszystkich grup mięśniowych utrzymanie pozycjimniej więcej przez długi czas. Pośladki są również zaangażowane, zwłaszcza w niektórych asanach.
Na przykład położenie wału jest bardzo skuteczny w tonizowaniu wewnętrzna strona ud jest strona B Również każdego ranka Drzewo wykonuje się na stojąco, podnosząc najpierw jedną nogę, a następnie drugą, opierając się stopą na przeciwległym kolanie. Podczas wykonania plecy są proste, a ramiona „otwarte”, ramiona zamiast tego unoszą się nad głową, łącząc dłonie.
Przeglądaj galerię, aby zobaczyć, jak wykonywane są ćwiczenia:
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o jodze i o tym, jak uzyskać stonowane ciało, czytaj dalej Oto, jak joga sprawia, że jesteś bardziej stonowany
