Tendencja do przybierania na wadze i utraty napięcia mięśniowego to tylko niektóre z problemów, z którymi boryka się wiele kobiet: odpowiedzialność spoczywa na podstawowej przemianie materii. Ale są świetne rozwiązania.
Tendencja do zakładania kilka funtów za dużo, jak również utrata napięcia mięśniowego lub kształty ciała, które stają się niezbyt harmonijne, to tylko niektóre z problemów, z którymi boryka się wiele kobiet w okresie menopauzy. I to najczęściej zdarza się pomimo jednego ścisła dieta. Ale kto jest odpowiedzialny za te zmiany?
Przyczyny przyrostu masy ciała
Powód dodatkowe funty, zwłaszcza w wcięcie w talii, i utrata napięcia mięśniowego to spadek podstawowa przemiana materii, a mianowicie liczba kalorie spożywane w stanie spoczynku: z wiekiem wartość ta maleje i dlatego są niezbędne, aby „przeżyć” mniej kalorii dziennie.
Jeśli jesz jak poprzednio, nieuchronnie tyjesz. Ale także poprzez zmniejszenie zasilania, jeśli nie jest przyjęte zdrowy tryb życia, nadal ryzykujesz stracić beztłuszczową masę i gromadzą tkankę tłuszczową. Szczególnie w okolicach wcięcie w talii i na brzuchu. I nie chodzi tylko o jeden pytanie estetyczne.
Dlaczego metabolizm zwalnia?
Zacznijmy od analizy krytyczność tego okresu tak bardzo delikatne dla nas kobiet. Dlaczego, gdy się starzejemy, podstawowa przemiana materii jest zmniejszona? A jak działa tkanka mięśniowa? Jakie mają to skutki przemiany ale przede wszystkim jak można im zapobiegać?
Dwa główne czynniki zmniejszenie podstawowej przemiany materii: z jednej strony redukcja beztłuszczowej masy mięśniowej wywołane przez wiek i przez niedobory hormonalne; z drugiej strony wszystkie jakościowe zmiany w charakterystyka samych mięśni.
Ilość gruby w rzeczywistości już teraz ulega ciągłemu wzrostowi (o 40–50%) w wieku od 20 do 40 lat; także u kobiet (mówimy o wieku między 30 a 50 rokiem życia), przy zachowaniu go taką samą masę ciała, pojawia się znaczący utrata masy beztłuszczowej który, choć powolny i stopniowy, z klimakterium staje się ostry. Dotyczy to również wrażliwości zmniejszona siła mięśni.
Sport i menopauza
Te negatywne skutki spowodowane niedobór estrogenu i progesteronu (bardziej wyraźne, jeśli brakuje testosteronu wytwarzanego przez jajniki, jak ma to miejsce w przypadku menopauzy chirurgicznej spowodowanej guzami), można im przeciwdziałać, nawet jeśli nie całkowicie. W jaki sposób? Pierwszy do końca aerobowe ćwiczenia wytrzymałościowe wyd ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Ponadto pozytywny wpływ ćwiczeń fizycznych na dobre samopoczucie psychiczne: dobry nastrój (dzięki wzrostowi endorfin), daje większą witalność (a tym samym wyższy poziom dopaminy) i jedną zdrowe rozładowanie negatywnych emocji.
Musimy znaleźć na to czas przynajmniej każdego dnia 30-40 minut ruchu fizycznego: spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze, a potem wiele brzucha oraz specyficzne ćwiczenia dla talii (takie jak skręty lub skakanka) i ramiona, dwa krytyczne punkty wieku. Ale w rzeczywistości każda aktywność jest dobra dla organizmu! To jest "czas niepodlegający negocjacjom„Bo za każdym razem, gdy usprawiedliwiasz się, żeby nie wychodzić z domu i nie robić się aktywnym, to tak jakby organizm stracił dwa miesiące młodości. I oczywiście z samopoczucie psychofizyczne.
Dieta i odżywianie
Następnie, w okresie menopauzy, wiele trzeba zrobić zwracaj uwagę na odżywianiejedząc mniej i preferując pokarmy bogate w przeciwutleniacze.
Z wyjątkiem szczególnych problemów wskazane jest dawanie pierwszeństwa owoce i warzywa, zboża i rośliny strączkowe, miód, jajka na miękko, ryż, jogurt niskotłuszczowy, migdały, białe mięso i ryby. A na pyszny deser filiżanka maliny lub jagody z topioną gorzką czekoladą na wierzchu! Oczywiście, zakaz palenia i napojów spirytusowych (nie więcej 2 kieliszków wina tygodniowo).
A teraz ostatni rozdział sen. Możesz się zastanawiać: co moje ma z tym wspólnego wcięcie w talii z tym, że nie mogę dobrze wypocząć? Głęboki sen wymazać stres i zmniejsza potrzebę tłuste i słodkie potrawy w ten sposób pomaga nam lepiej przestrzegać diety i uprawiać sport z większą energią.
