Sezonowy smutek: jak sobie z nim radzić
Wchodzimy w okres, w którym dni stają się coraz krótsze, czyli klimat się pogarszasłońce słabnie i ustępuje miejsca deszczowi i złej pogodzie. Jeśli w wielu przypadkach jest smutny, niespokojny, zdenerwowany, w innych jest prawdziwy stan zwany sezonowym zespołem afektywnym, również zdefiniowany za pomocą akronimu SAD (lub Seasonal Affective Disorder), który między innymi w języku angielskim oznacza „smutny”.
Częściej występuje jesienią i zimą, choć przypadki osób na nią cierpiących nie są rzadkie w okresie od wiosny do lata, to depresja sezonowa zalicza się do grupy Zespoły meteoropatycznelub te problematyczne sytuacje spowodowane zmianami klimatycznymi i sezonowymi, które objawiają się zestawem negatywnych objawów psychofizycznych.
Jak to się objawia? Objawy
W szczególności do najczęstszych objawów SAD w miesiącach zimowych należą: depresja, poczucie rozpaczy, niepokój, brak energii, ociężałość rąk i nóg, chęć nikogo nie widzieć, utrata zainteresowania, nagłe zmiany apetytu i silna głód węglowodanów, przyrost masy ciała, trudności z koncentracją. Niektórzy naukowcy kojarzą ten problem z możliwym niedobór witaminy D. z powodu mniejszej lub zerowej ekspozycji na słońce.
THE objawy, które występują latem zamiast tego są nieco inne: niepokój, bezsenność, drażliwość, pobudzenie, utrata masy ciała, brak apetytu.
Jakie są tego przyczyny?
Przyczyny SAD nie są jeszcze znane, chociaż wydaje się, że istnieją pewne czynniki predysponujące. Wśród nich zakłócenie rytm dobowy (tj. wewnętrzny zegar organizmu, który utrzymuje się zsynchronizowany z naturalnym cyklem dnia i nocy) spowodowany przez brak słońca i odpowiedzialny za wynikające z tego poczucie depresji i zmiany poziomów serotonina, które regulująnastróji poziomy melatonina, które wpływają na sen i nastrój.
Generalnie zatem depresja sezonowa najbardziej dotyka kobiety (chociaż mężczyźni, którzy na nią cierpią, mają poważniejsze objawy), mieszkający na północy, osoby z depresją w rodzinie oraz osoby cierpiące na depresję lub dwubiegunowość.
Co można zrobić, aby stać się lepszym?
Z SAD można również walczyć za pomocą szeregu łatwych do zastosowania środków, które mają na celu poprawę naszej kondycji psychofizycznej. Zobaczmy najważniejsze:
- Wystawianie się na światło słoneczne tak dużo, jak to możliwe, więc spaceruj na świeżym powietrzu przy każdej okazji, usiądź na ławce, nawet jeśli jest zimno, a nawet pochmurno jest nadal lepsze niż przebywanie w domu.
- Zachowaj otwarte okiennice tak, aby wpuszczać światło słoneczne i oświetlać środowisko pracy i domu.
- Nieustannie poświęcaj się praktyce ćwiczenia fizycznektóry nie tylko poprawia samopoczucie, ale także pomaga złagodzić stres i niepokój.
- Ja też'Dostawa może pomóc złagodzić objawy SAD, zwłaszcza poprzez przyjmowanie zawierających ją pokarmów kwasy tłuszczowe omega-3takie jak łosoś, śledź i makrela.
Jeśli objawy są szczególnie poważne, plik psychoterapia behawioralna, który pomaga zidentyfikować przyczynę negatywnych myśli i przekształcić je w pozytywne bodźce.
Wreszcie joga, medytacja iakupunktura mogą być skutecznymi sposobami na lepsze samopoczucie.
ZOBACZ TEŻ
Ciało i umysł: wszystkie korzyści, dzięki którym joga poprawia Twoje życie
