Skąd wiedzieć, kiedy najlepiej nie trenować
Wiemy, że ciągły trening jest bardzo ważny i na pewno jest to gest dobrego samopoczucia. Ale pamiętajmy też, że bycie silnie zmotywowanym różni się od oczekiwania od siebie zbyt wiele. I właśnie z tego powodu musimy nauczyć się rozumieć, kiedy możemy (i musimy) odpuścić.
Nauka słuchania siebie jest bardzo ważna, podobnie jak zrozumienie, kiedy należy przestać: są dni, kiedy jest lepiej nie trenuj.
ZOBACZ TEŻ
Trening każdego dnia: wszystkie wady i zalety oraz jak to zrobić dobrze
Jak sprawić, by fitness stał się zrównoważoną częścią Twojego życia
Twoje ciało nieustannie wysyła Ci sygnały, na które często nie zwracasz uwagi lub nie doceniasz. Słuchaj swojego ciała jest to umiejętność uważna i jako taka musi być wyszkolona. Rób to, na co pozwala ci twoje ciało, w płynny i dynamiczny sposób, zawsze zwracaj uwagę na wykonywane przez ciebie ruchy. Poczuj i dostrajaj ćwiczenia swoim umysłem, bądź skupiony.
Rozpoczynając nowy ruch lub aktywność, nie przekraczaj od razu krawędzi. Zadawaj sobie pytania o to, jak się czujesz podczas ćwiczeń i czy to, co robisz, powoduje dyskomfort lub dyskomfort, nie zawsze bądź dla siebie surowy.
Jak nauczyć się słuchać swojego ciała
- Yay świadomy ruchów robisz, koncentruj się na swoich celach i aktywuj swój umysł podczas wykonywania ćwiczeń
- Spróbuj rozróżnić ból mięśni od ćwiczeń z powodu złego samopoczucia
- Posłuchaj i poczuj każde najmniejsze złe wrażenie podczas ćwiczeń, takie jak: tętno, oddech, nudności, zawroty głowy, niewyraźne widzenie, mrowienie
- Osiągaj pozycje i wykonuj ćwiczenia odpowiednią techniką, nie spiesz się, daj czas mięśniom i stawom na zrozumienie, co muszą zrobić
- Pod koniec treningu zapisz w dzienniku odczucia, które odczuwasz fizycznie i psychicznie
- Śledź swoją tętno i jakość snu dzięki odpowiednim smartwatchom
- Rozpocznij praktyki uważności, takie jak joga, medytacja i rozciąganie, aby głęboko poczuć swoje ciało
Co się stanie, jeśli zbyt długo nie dojdziesz do siebie
Aby zapobiec przetrenowanie powrót do zdrowia jest tak samo ważny jak ćwiczenia fizyczne. Uczucie zmęczenia lub bólu podczas ćwiczeń może być normalne, ale jeśli te uczucia utrzymują się przez kilka dni, zatrzymaj się i zwróć uwagę na to, co mówi Ci ciało.
Kiedy twoje ciało wyczuwa, że coś jest nie tak, wysyła ci ważne sygnały stop. Sytuacji tej nie daje brak chęci i siły w radzeniu sobie z programem treningowym, ale organizm podpowiada Ci jedynie, że należy zwolnić i odpocząć. Poświęć trochę czasu, aby odzyskać siły i energię.
10 znaków, aby zrozumieć, kiedy musisz odpocząć i odzyskać siły
- pomimo wysiłków nie widzisz już żadnych zauważalnych zmian na poziomie fizycznym
- masz wyższe tętno spoczynkowe niż zwykle
- z trudem zasypiasz i cierpisz na bezsenność
- jesteś nieustannie zmęczony, nawet gdy się budzisz
- walczysz o odzyskanie energii
- czujesz się psychicznie zmęczony i poirytowany
- odczuwasz silny ból mięśni nawet 4 dni po treningu
- czujesz się słaby i pozbawiony siły i nie możesz nawet podnieść mniejszego ciężaru niż ten stosowany w poprzednich treningach lub wykonywać prostych powtórzeń masy ciała
- odczuwasz ogólne pogorszenie sprawności fizycznej i łatwo doznajesz kontuzji
- masz obsesję na punkcie swojej sylwetki i treningu, a myśl o pominięciu sesji powoduje niepokój i poczucie winy
A co jeśli … po prostu nie możesz usiedzieć spokojnie
Jeśli nie możesz pomóc, ale trenujesz pomimo oczywistych sygnałów, które wysyła twoje ciało, ćwicz krótkie, nijakie czynności, aby zwiększyć świadomość. Rozluźnij umysł i napięcie mięśni: joga, spacery, medytacja, trening autogenny. Lub po prostu bądź bardziej aktywny podczas codziennych zajęć lub zrób coś przyjemnego dla swojego ciała (masaż, samo-masaż, wałek piankowy, gorące kąpiele, sauna, łaźnia turecka, kąpiele błotne itp.).
ZOBACZ TEŻ
Nie tylko pot i ból: 10 oznak pomyślnego treningu
