Nadchodzi nowy rok ze wszystkimi nadziejami, pragnieniami i nieuniknioną listą dobrych intencji przestrzegać, aby zachować zdrowie i wrócić do formy. Uwzględnij je również na swojej liście cele fitness: dzięki ciągłemu i stopniowemu treningowi możesz osiągnąć wspaniałe szczyty i poprawić swoje samopoczucie.
Dobre postanowienia na nowy rok
Dobre intencje, które nie działają, to te, które są zbyt niejasne i ogólne, jak wielki klasyk odchudzania. Ustal krótsze czasy e specjalne cele i osiągalne. Nie mów „Muszę zacząć biegać”, ale po prostu biegaj 20 minut dwa dni w tygodniu. Nie myśl o „utracie wagi”, ale o utracie pewnej ilości kilogramów każdego miesiąca, a następnie obserwowanie go przez dietetyka, który zbada dietę odpowiednią dla Twojego organizmu. THE precyzyjne projekty wyznaczają drogę naprzód, te ogólne sprawiają, że gubisz się w pustce. Prowadzić pamiętnik gdzie piszesz, co jesz, swoją wagę i trening: to dobry sposób na utrzymanie motywacji i skupienie się na pracy.
Cele fitness, nigdy nie planuj ich na dłuższą metę
Rozpoczynając od zera lub kontynuując swój plan treningowy, ważne jest, aby kontynuować znaleźć nowe strategietak, aby uzyskać lepsze wyniki i wydajność. Nie bądź zadowolony i nie spocznij na zwykłych ćwiczeniach. Jeśli nie starasz się robić więcej, postępy w sprawności zatrzymują się i zaczyna się frustracja. Możesz temu zapobiec, postępując zgodnie z listą dobrych intencji dotyczących fitnessu. Kolejnym sekretem, jak się nie nudzić, jest różne zajęcia, uprawianie zabawnych sportów. Jednego dnia idziesz pobiegać, drugiego w basenie, a drugiego znowu na rowerze, a potem poświęcić się jodze lub pilates. Wybierz się na długie spacery po mieście lub w górach. Jeśli pada, poświęć się treningowi w domu lub wyjmij rękawiczki i idź na boks. Istnieją nieskończone możliwości utrzymania formy.
Postępuj krok po kroku
Aby zachować dobre intencje, nie należy przesadzać z oczekiwaniami. Postępuj krok po kroku, bez rzucania ręcznika przy pierwszych trudnościach. Nigdy nie wyznaczaj celów, które są nieosiągalne lub zbyt odległe w czasie. Myśl tydzień po tygodniu, bez robienia planów rocznych lub semestralnych. Aby pozostać w lepszym zdrowiu, twoje nawyki żywieniowe. Musisz tylko dobrze zacząć i spokojnie kontynuować. Dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego polegaj na aktywności fizycznej, która wyzwala produkcja endorfin które poprawiają nastrój i wygląd, a także sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Oto 4 cele fitness, które sprawdzają się, i wskazówki, jak je utrzymać w miarę upływu czasu. Są niezbędne, jeśli chcesz się naciskać i robić postępy w rutynowym treningu.
Zapisz się na pół lub cały maraton. Trenuj, aby zapisać się na półmaraton. Już sam fakt, że jest odjazd, przyjazd i droga do pokonania, wystarczy, abyś miał ogromną motywację. Nie ma znaczenia, czy zajmie ci to więcej czasu niż oczekiwano, ważne jest, aby dotrzeć do końca. Weź udział w wyścigu to jedno z najlepszych osiągnięć fitness satysfakcjonujący że są. To największa firma, w której możesz pracować. Postaraj się zrozumieć, w jakim punkcie znajduje się Twój obecny poziom sprawności i czy masz oddech, aby odbyć długą podróż i ile czasu musisz poświęcić na trening, aby zostać bohaterem zawodów. Zdecyduj, ile kilometrów jesteś w stanie i jak długo musisz biec, aby osiągnąć idealną sylwetkę.
Rób przysiady. Drugim celem fitness jest zwiększyć swoją siłę fizyczną i poprawić napięcie mięśniowe. Wzrost Twojej wydajności zawsze zależy od rodzaju treningu i jego intensywności. Jeśli chcesz być naprawdę silny, celuj w jednego przysiady ze sztangą to jest dwukrotność masy ciała. Przysiad to najlepsze ćwiczenie wzmacniające siłę.
Wyciskanie. Wyciskanie sztangi na ławce jest podstawowym ćwiczeniem i wspaniałym celem, który jesteś w stanie osiągnąć. Dzięki stałości i treningowi możesz wzmocnić górna część ciała. Prasy stołowe służą do zwiększenia masy mięśniowej śliniaki. W porównaniu z tym samym ćwiczeniem z ciężarkami masz tę zaletę, że obie strony ciała pracują w ten sam sposób, sprzyjając symetrycznemu rozwojowi mięśni. Zacznij od określonej wagi i stopniowo ją zwiększaj.
Wykonaj pełne podciągnięcie. Wśród wielu ćwiczeń z masą ciała podciąganie, dosłownie „podciąganie”, wzmacnia całą górną część ciała i można to zrobić w domu. Uwielbiany i budzący strach, stawia wielu sportowców w trudnej sytuacji, ale żaden ruch nie rzeźbi ciała tak, jak w przypadku podciąganie. Widziany w wielu filmach akcji i nie tylko, jest uważany za konieczny w treningu funkcjonalnym, ponieważ pozwala jak nielicznym trenować tak dużą liczbę mięśni i przyspieszyć wydatek energetyczny osób, które go ćwiczą. Podciągnięcie wzmacnia rdzeń, poprawia postawę i rozwija ramiona.
