Możliwość spalenia 500 dodatkowych kalorii każdego dnia oznacza utratę od 500 do 900 gramów w ciągu tygodnia. Dowiedz się, jak osiągnąć ten kamień milowy, wykonując czynności, które lubisz najbardziej
Kto chce schudnąć wie, że do osiągnięcia tego celu potrzeba woli i wytrwałości, zwłaszcza jeśli chodzi o odżywianie i aktywność fizyczną.
Kluczem jest jasne, że musimy zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększyć aktywność fizyczną, a konkretnie spożywanie większej ilości kalorii niż spożywanie z jedzeniem. Jeśli codziennie spożywasz 500 dodatkowych kalorii, możesz stracić od 450 do 900 gramów w ciągu tygodnia.
Palić się 500 kalorii dziennie jest to cel, który każdy może dość łatwo osiągnąć, ponieważ wysiłek jest minimalny i wymaga w sumie niewielkiej ilości czasu. Ale jak spalić 500 kalorii? Po prostu znajdź rodzaj aktywności fizycznej, która jest na tyle zabawna, że zachęca Cię do robienia tego każdego dnia: oto nasze wskazówki.
1. Bieganie lub chodzenie
Bieganie to aktywność dla każdego, jest bezpłatna i konsekwentna praktyka pomaga szybko schudnąć. Dla spal więcej kalorii Ważne jest, aby postępować zgodnie z kilkoma wskazówkami i przyjąć określoną technikę, a odpowiednia postawa i utrzymywanie określonego rytmu pomagają zmniejszyć wysiłek i poprawić.
Biegnij z prędkością ok 10 km / h, to sprawia, że konsumujesz 500 kalorii w 44 minuty. Aby skrócić czas do 30 minut, trzeba biec z prędkością około 13 km na godzinę.
Jeśli wolisz iśćzamiast tego będziesz musiał to zrobić co najmniej 60 minut w tempie 8 km / h aby zobaczyć wyniki. Chodzenie powoduje, że tracisz na wadze, zwłaszcza jeśli robisz to nieubłaganie, w szybkim tempie i konsekwentnie.
2. Rower
Korzystanie z roweru jako środka transportu lub korzystania z niego w czasie wolnym pozwala odnaleźć harmonijną równowagę z naturą i sobą oraz pomaga zachować formę poprzez wprawienie w ruch całego układu mięśniowego, sercowo-naczyniowego i oddechowego.
Przejażdżka 60 minut w umiarkowanym tempie pozwoli spalić około 500 kalorii. Jeśli nie masz możliwości przebywania na świeżym powietrzu, możesz skorzystać z rower treningowy izba. Uzupełnij swój trening ulubioną muzyką: będziesz miał taką samą energię i osiągniesz ten sam cel.
Jeśli wtedy ćwiczysz spinning Możesz osiągnąć ten sam rezultat w około 40 minut.
3. Pływanie
Plik pływam to jest sport kompletny. Wyszczupla, uelastycznia i odpręża, ponieważ woda sprawia, że wszystko jest lżejsze. Jeśli jest praktykowany konsekwentnie, pomaga wystarczająco szybko spalić kalorie. Kiedy jest szczególnie gorąco, jedynym miejscem, w którym dobrze się czujesz, jest woda. Skorzystaj z tego!
Pływaj przez ok 50 minut w umiarkowanym tempie wystarczy spalić 500 kalorii z niemałą zaletą… nie przejmuj się! Zimą wybierz basen i poświęć co najmniej trzy sesje pływania w tygodniu.
4. Joga lub pilates
Jeśli wolisz łagodniejsze, ale nie mniej wymagające dyscypliny, wiedz, że będziesz musiał ćwiczyć joga dla dwie pełne godziny spalić 500 kalorii. To samo dotyczy pilates.
Są to dwie dyscypliny, które konsekwentnie uprawiane mają wiele korzystnych skutków dla ciała i umysłu. Dobre oddychanie zwiększa wydolność tlenową. Niektóre ćwiczenia mają większe skuteczność w utracie wagipoprzez koncentrację, oddech i dynamiczny ruch.
5. Hula Hoop
Czy jako dziecko oszalałeś na punkcie hula-hoop? Zdobądź go, jeśli nadal masz go w piwnicy, lub kup nowy. Jest nowy trend, który nazywa się Hula Hip który polega na użyciu słynnego koła i tonizuje biodra.
Jeśli jesteś w stanie utrzymać stały rytm, dzięki hula-hopowi możesz spalić 10 kalorii na minutę. To znaczy że 50 minut aktywności sprawi, że zużyjesz 500 kalorii.
6. Sprzątanie domu
Połączyć przyjemne z pożytecznym? A może lepiej powiedzieć, że łącz zysk z zyskiem… Z ok 2 godziny sprzątania domu możesz spalić 500 kalorii. Jest wiele rzeczy, które możesz wykonać: odkurzanie, mycie podłóg, odkurzanie, sprzątanie łazienki i noszenie ciężkich stosów brudnej bielizny.
Możesz skrócić ten czas o 15 minut, jeśli podczas sprzątania domu śpiew lub taniec. Dzięki temu sprzątanie będzie przyjemniejsze i skuteczniejsze.
